1، 200-کیلوری کم کارب غذائی کھانے کی منصوبہ

کم کارب ڈایٹس آپ کو خاص طور پر پہلے ہفتوں میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار آپ کھاتے ہیں اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ اس منصوبہ پر منحصر ہیں جو آپ کو فی دن 30 سے ​​130 گرام کاربوہائیڈریٹوں سے لے کر ان ڈایٹس کے اوسط کے ساتھ. ایک دن، ایک دن 200 کیلوری، زیادہ سے زیادہ خواتین وزن کم ہوجائے گی، لیکن یہ تعداد مردوں میں اور 165 پونڈ سے زائد خواتین کے وزن میں کمی کی سفارش کردہ کیلوری کی حد کے بہت کم اختتام پر ہے. وزن کم کرنے میں آپ کے لئے بہترین غذا کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ کے محفوظ روزمرہ کیلوری اور کاربس سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

1، 200 کیلوری کم کارب غذائی کھانے کی منصوبہ بندی کی بنیادیں

اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو تین کھانے کے درمیان مثالی طور پر تقسیم کرکے اپنے آپ کو ایک ناشتا. فی کیل 350 کیلوری کے لئے گولی مارو اور ماڈننگنگ یا وچواہٹ میں ایک 150 کیلوری ناشتا، جب آپ کی توانائی کی اسٹالیں.

ایک غذائیت پر جس میں ایک دن 50 سے 100 گرام کاربس شامل ہیں، اتھارٹی غذائیت کے مطابق آپ کو آسانی سے وزن کم کرنا ممکن ہے؛ کم کارب انٹیک کے نتیجے میں آلودگی، سر درد، قبضے اور غذائیت کی کمی جیسے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں. آپ کا مقصد آپ کے غذا سے غیر معتبر کاربنوں کو ختم کرنا ہے - عملدرآمد شدہ فوڈز اور سوڈاس میں شامل شربت جیسے چیزیں - اور غذائی اجزاء، سبزیوں، دودھ، پھل، پھلیاں، پھلیاں اور گری دار میوے کی طرح پوری غذائیت کی کاربن کے ساتھ رہیں.

کم کارب ناشتا خیالات

350 کیلوری کا ایک ناشتا کافی ہو سکتا ہے اگر آپ سمجھدار طریقے سے منتخب کریں اور انتہائی پروسیسنگ پیسٹری اور بیگ سے بچیں. ایک بروکولی اور مشروم کے 1/2 کپ کے ساتھ دو انڈے انڈے تیار کریں اور ایک تسلی بخش کھانا کے لئے چھڑکی پنیر کا 1 اچس جو 344 کیلوری میں اور 10 گرام کاربس سے کم ہے. یا کم کی چربی یونانی دہی کے ایک کنٹینر کے ساتھ 50 بلبیریز اور 370 کیلوری اور 22 گرام کاربس کے لئے کٹ اخروٹ کے ایک آئس کی کوشش کریں.

کم کارب دوپہر کے کھانے کے خیالات

کم ترکارب دوپہر کے کھانے کے مینو کے لئے سبز ترکاریاں آپ کی بہترین شرط ہے، لیکن اس بات کا یقین کریں کہ آپ پروٹین کو گوشت کے گوشت یا پھلیاں اور غیر برادری سبزیاں سے ریشہ سے جوڑیں. غذائیت آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. 3 کپ کے پالئیےسٹر پتیوں کے ایک بیس کے ساتھ شروع کریں، پھر سب سے اوپر 3 آونس گرے ہوئے چکن چھاتی، 1/4 کپ کا پنیر، 1/2 کپاس کالی مرچ کا مرچ اور آوکوادا کی خدمت - ایک کے بارے میں ایک سہ ماہی کے بارے میں پھل - اور 328 کیلوری اور دو گرام کاربون کے کھانے کے لئے سرکہ اور تیل کی ڈریسنگ کا چمچ. یا روونین کے بڑے پتے میں 350 کیلوری اور 23 گرام کاربس کے لئے ایک کپ چیری ٹماٹر کے ساتھ ٹونا سلاد کی 6 آونوں کی کوشش کریں.

کم کارب ڈنر کی خیالات

رات کے کھانے میں بار بار پروٹین اور ریشہ کے لئے جاؤ. گرے ہوئے نمونہ کے نصف فلٹ کے ساتھ شروع کریں، پھر کھانے کے لئے دو غیر اسٹریج سبزیاں، ایک کپ کے برسلز اور آٹھ asparagus سپیئرز کے ساتھ مکمل کریں، جو 329 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 16 گرام کل.ہر دن اس بنیادی نمونہ پر عمل کریں، لیکن مختلف پروٹین اور سبزیوں کے مجموعے کے ساتھ تجربہ. مثال کے طور پر، ایک اور رات کے کھانے پر ایک ترکیب برگر اور 334 کیلوری اور 28 گرام کاربس کے مکھن کی مکھن کے ساتھ ایک چھوٹا سا میٹھی آلو کی کوشش کریں.

کم کارب سنیک میں فٹنگ

گری دار میوے بھرنے سنیپ ہیں جو اطمینان بخش بحران کو بھی فراہم کرتا ہے. 159 کیلوری اور 2 گرام کاربس میں آستین کی آئنس کا وزن ہوتا ہے، جبکہ بادام کی اسی طرح کی خدمات 170 کیلوری اور 6 گرام کاربس میں ہوتی ہیں. سیلری چھڑکیں صرف 1 کیلوری ہیں اور تقریبا کسی کاربس؛ ایک ناشتا کے لئے ایک کاسمیٹ مکھن کے چمچ کے ساتھ چھ یا زیادہ چھڑیوں کو جوڑتا ہے جس میں تقریبا 100 کیلوری اور 4 گرام کاربز کا مجموعہ ہوتا ہے. اگر آپ نے لنچ میں پنیر اپنی ترکاریاں میں شامل نہیں کیا تو، آپ کے ناشے کے لئے نصف کپ کی کوشش کریں، صرف 82 کیلوری اور 3 گرام کاربس کے لئے؛ ایک اضافی 49 کیلوری اور 12 گرام carbs کے لئے ایک کپ اسٹرابیری halves کے ساتھ جوڑ.