زون ڈیک کھانے کے منصوبوں

بائیو کیمسٹسٹ باری سیر نے اپنے نظریے پر مبنی زون کی خوراک کو پیدا کیا کہ ہر کھانے کی حد میں سوزش، خون میں شکر کا کنٹرول، اور نتائج صحت مند وزن. اگست 2010 میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، یہ غذا آپ کے کسی خطرے میں اضافہ کے بغیر کافی وٹامن A، C، E اور K حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کو کرنا پڑے گا تاہم، اس غذا کو پیروی کرنے کے بہت سے ریاضی، جیسا کہ اس کی ضرورت ہے کہ آپ ہر کھانے میں میکروترینٹ کے مخصوص تناسب حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

ایک زون غذا کھانے کی منصوبہ بندی میں تین کھانے اور دو نمکین شامل ہیں، ہر مشتمل 30 فی صد چربی، 30 فیصد پروٹین اور 40 فی صد کاربوہائیڈریٹ. خواتین عام طور پر تقریبا 1، 200 کیلوری فی دن کھاتا ہے، اور اس غذا کو پیروی کرتے وقت مردوں کو فی دن 500، کیلوری کا گوشت کھاتا ہے. آپ کا پہلا کھانا اٹھنے کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر ہونا چاہئے، اور آپ کو بھوک کو کم کرنے میں مدد کے لئے دن بھر میں آپ کے باقی کھانے اور نمکین پانچ گھنٹے کے وقفے پر کھا سکتے ہیں. آپ کا کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ گلیسیمیک انڈیکس پر کم ہونا چاہئے، جس میں زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں شامل ہیں، کیونکہ اس غذائیت کا مقصد انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنا ہے؛ آپ کی چربی کی اکثریت سنبھالنے کے بجائے منونشافی شدہ ہونا چاہئے. آپ کے چربی کے ذرائع کے لئے انڈے کی مال، سرخ گوشت اور پروسیسرڈ فوڈ کو محدود کریں اور ومیگا 3 چربی امیر مچھلی، بادام، اوساکس اور زیتون کا تیل منتخب کریں.

نمونہ ناخوشیاں

آپ ہر ایک کھانے میں صحیح رقم آپ کی صنف اور سائز پر منحصر ہے، کیونکہ بڑے افراد کو چھوٹے افراد سے کہیں زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. درمیانے درجے کی عورت کے لئے ایک نمونہ زون ناشتا 2 انڈے یا 4 انڈے سفید ہو جائے گا جس میں آئندہ شلڑ پنیر اور ایک چائے کا چکنائی کا زیتون کا تیل، 2/3 کپ کا چاسبرس اور 1 / ایک کینٹالپ کے 4. درمیانے درجے کے آدمی کو کافی مقدار میں کھانے کی ضرورت ہوگی، لہذا وہ کینن کے مکھن کے چائے کا چمچ سے دوپہر کینیڈا بیکن اور 1/2 ایک انگریزی مفن میں شامل ہوسکیں.

نمونہ دوپہر کا کھانا

درمیانے درجے کی عورت کے لئے دوپہر کا کھانا 4 کپ کے پالنا، 1/4 کپ گردے پھلیاں، ایک کپ ٹماٹر، 2 آئن چکن چھاتی 1 1/2 ounces feta پنیر اور سلاد ڈریسنگ کا ایک چمچ. درمیانے درجے کا آدمی ایک کپ دودھ شامل کرسکتا ہے، تقریبا 12 میوے اور ایک سیب کھانے کی کیلیوں کو صحیح سطح پر لانے کے لۓ اب بھی کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کا صحیح تناسب برقرار رکھتا ہے.

نمونہ ڈااسٹر

درمیانے درجے کی عورت کے لئے زون کی غذا کی منصوبہ بندی پر رات کا کھانا شاید 3 آونسی نمونہ، 1 کپ چکنائی مکھن، 1 کپ سٹرابیری اور 1 کپ دودھ کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ایک پھل کا سبز پھلیاں. ایک آدمی اضافی 1 1/2 آونوں کا سامون، 1/3 کپ کا ابلا ہوا یا مسابہ آلو اور ایک چائے کا چمچ کا کھیت کریم بھی شامل ہوسکتا ہے جبکہ ابھی بھی زون غذا کے رہنماؤں کے اندر رہتا ہے.

ناشپاتیاں خیالات

آپ کے دو نمکین کھانے کے مقابلے میں نسبتا چھوٹے ہونا چاہئے، اور اس کے بارے میں ایک درمیانے درجے کے مرد یا عورت کے لئے اسی طرح کے ہیں. ایک ناشتا 1/4 کپ کاٹیج پنیر کا 1/2 اناسپ کی مخلوط کپ اور 1/4-چائے کا چمچ سورج فلو کے بیج، یا 3 کاجو، ایک آڑھ اور سٹرنگ پنیر کا ایک آئنس ٹکڑا ہے.