سبزیوں کے لئے زنک رچ فوڈس
فہرست کا خانہ:
گوشت، چکنائی اور سمندری غذا زین کے بہتر ذرائع میں شامل ہیں، لیکن سبزیوں کو خواتین کے لئے 8 ملیگرام فی دن کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس مل سکتی ہے. مردوں کے لئے فی دن 11 ملیگرام ایک قسم کے پھلیاں، اناج، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے اور بیج کھاتے ہوئے. تاہم، غذائیت کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء سے جینک بھی جانوروں کی خوراکوں سے نہیں جذباتی ہے، لہذا غذائی اجزاء کے دفتر کے مطابق، سبزیوں کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے 50 فی صد زیادہ زنک تک استعمال کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پھلیاں
پھلیاں سبزیوں کے لئے بہتر زنک ذرائع ہیں. ایک ٹوکری ڈبے والی سبزیوں کے پکایا پھلیاں فراہم کرتی ہیں. زنک 8 ملیگرام گرام، ایک کپ کا ڈبہ ہوا سفید پھل پر مشتمل ہوتا ہے. 9 ملیگرام اور کسی بھی پکا ہوا چکن یا پکایا دال کا ایک کپ آپ کو دے گا. 5 ملیگرام. اگر آپ خرگوش سے پھلیاں بناتے ہیں تو رات کے کھانے کے لئے رات بھر جلانے یا کم سے کم چند گھنٹے تک آپ کے جسم کو جذب کرنے کے لئے آسان بنانے میں مدد ملے گی کیونکہ یہ فیکٹیٹ کے نام سے ایک کمپاؤنڈ کے ذریعہ جینک کے پابند کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے. پھلیاں استعمال کرنے سے پہلے پھینکنے کی اجازت دیتا ہے زنک جذب میں اضافہ ہوتا ہے.
اناج
اناج میں سبزیوں کو اپنی زنک کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک پکا ہوا پکا ہوا پر مشتمل ہے 2. زنک کی 3 ملیگرام اور ایک کپ کا پکا ہوا جنگلی چاول آپ کو 2. ملٹی ملی میٹر دیتا ہے. آپ کو کھانا پکانے سے پہلے چاول یا دیگر اناج کو بھرنے اور پھولوں کی طرح غیر منقولہ مصنوعات کی بجائے، روٹی، اناج کی مصنوعات اور کھلی اناج کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو سب سے زیادہ زنک دے گا. کھودنے والے اناج کی مصنوعات میں خمیر اناج میں فایٹیٹ کو توڑنے میں مدد ملتی ہے. کچھ روزانہ زنک کی ضروریات کو فراہم کرنے کے لئے کچھ تیار شدہ ناشتہ نرسیاں اناج کے قابل ہیں.
گری دار میوے اور بیج
دودھ کی مصنوعات
-> >
