خواتین والی والی بال ورزش منصوبہ

والی بال یہ ایک ایسا کھیل ہے جو تمام کھلاڑیوں کے درمیان کھلاڑیوں اور تعاون کا مطالبہ کرتی ہے. ایک کامیاب والی والی بال بننے کی کلیدوں میں سے ایک ہے کہ شاخوں کو مارنے کے لئے مضبوط عمودی چھلانگ پیدا کرنے کی صلاحیت ہے. خواتین والی بال کھلاڑیوں کو اتنا زیادہ نہیں چھلانگتا ہے جیسے مرد قدرتی طور پر کرتے ہیں، لہذا انہیں اپنی صلاحیتوں کو کم کرنے پر ان کی تربیت کا وقت خرچ کرنا ہوگا. خواتین والی بال کھلاڑیوں کے لئے بلڈنگ کی طاقت اور رفتار بھی اہم ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

خواتین والی والی بال کے لئے کام کرنے کے پیچھے خیال جمپنگ کی صلاحیت میں اضافہ کرنا ہے، گیند کو مشکل سے ہٹانا اور کھیل پر غلبہ کرنا ہے کیونکہ اس میں کھیلا جاتا ہے ہوا. اس کا مقصد جمپنگ مشقیں، طاقت کی تعمیر کا مشق اور جلدی کام کرنا ہے جو عورت والی والی بال کھلاڑی کی مدد کرے گی جسے وہ صحیح دائیں جانب شاٹ چاہتا ہے. مناسب جمپنگ اور چپلتا کی کارکردگی کو چلانے کے لئے ان خواتین کے تینوں علاقوں میں ایک خاتون کھلاڑی غالبا مدد کرسکتا ہے.

چپلتا کی مشق

اپنے پیروں پر جلدی ہونے والی والی والی والی والی والی کلیدی جزو ہے. باقاعدہ بنیاد پر مشق کرنے والی مشقتا مشق عدالت میں دوسری فطرت پر ان روزہ موڑ اور موڑ دینے میں مدد کرے گی. ایک چپلتا سیڑھی کے ساتھ ٹرین جو زمین پر واقع ہے. مشق بنیادی طور پر اور باہر کی نقل و حرکت سے پیچیدہ نمونوں پر ہوتی ہے جو ایک پیچیدہ رقص کی طرح ہوتی ہے.

سنگل ٹانگ باکس چھلانگ

دھماکہ خیز مواد کودنے والی طاقت کی تعمیر کے لئے 15 انچ باکس یا قدم لگائیں اور منزل کے وسط میں رکھیں. آپ کے دائیں پاؤں پر اس کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ اور اس پر کودنا، اپنے دائیں پاؤں پر اتر. اپنے آپ کو جمع کرو اور اس پر واپس جائیں. آپ کے دائیں ٹانگ سے 10 کے پیچھے اور آگے چھلانگ لگائیں اور پھر آپ کے بائیں ٹانگ سے زیادہ 10 کروڑ کرو. یہ دھماکہ خیز جمپنگ کی طاقت کا تعمیر کرے گا.

ہل چل رہا ہے

پہاڑوں کو چلانے کی طرف سے صلاحیت، تیز رفتار اور برداشت کی تعمیر. ایک وقت میں 60 فٹ تک چل رہا ہے اسی طرح کے فاصلہ پر چلنے کے دوران آپ کی رفتار کو تیز کرنے، تیز رفتار اور ٹانگ طاقت کی تعمیر میں مدد ملے گی. اپنی جمپنگ کی صلاحیت اور ٹانگ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ہر سمت میں 10 رکنیتیں کریں.

اوپر جسمانی ورزش

آپ کے اوپر جسم کی طاقت کو فروغ دینے میں آپ کو ایک طاقتور خدمت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اس کھیل کے وسط میں تھکانا جو تھکاوٹ ہے. اپنے ہاتھوں، سینے، کندھے اور پیچھے کے تمام پٹھوں کو کام کرنے کے لئے باربیلس، ڈوببیلیں، مزاحمت بینڈ اور کیبل دلی مشینیں استعمال کریں. ہر مشق کے آٹھ سے 12 ریپ کا ایک سیٹ انجام دیں جس سے زیادہ سے زیادہ وزن آپ آسانی سے اٹھا سکتے ہیں. اور جیسا کہ آپ طاقت حاصل کرتے ہیں، وزن کی مقدار میں اضافہ کریں جس کے ساتھ ساتھ آپ کو لیپ کے سیٹ کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.