کیا میں وزن میں کمی لوں گا 1200 کیلوری؟

کامیاب وزن میں کمی کی حکمت عملی ایک مناسب کیلوری کا ہدف، ایک صحت مند مقصد وزن اور ایک غذائی امیر غذا شامل ہے. ایک ایسی منصوبہ جس میں مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز ہے وہ غذائیت کی قربانی کے بغیر کیلوری کو محدود کرتا ہے. آپ کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری کی تعداد موثر وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. 1، 200 کیلوری غذا زیادہ سے زیادہ حالات میں وزن میں کمی کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ کچھ لوگوں کے لئے بہت کم کیلوری ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

آپ کی کیلوری کے ہدف کا تعین بہت کم ہو سکتا ہے کہ کھانے کی بکسوں یا تسلسل سنیپنگ کو فروغ دینے کے ذریعے وزن میں کمی کی کوششوں کو نقصان پہنچایا جائے. اپنے کیلوری کا ہدف بہت زیادہ مقرر کریں اور آپ کا وزن پلیٹاو یا بڑھا سکتا ہے. اگرچہ قومی دل، پھیپھڑوں اور خون کے انسٹی ٹیوٹ نے رپورٹ کیا ہے کہ مردوں کے لئے 1، 200 کیلوری کا غذا محفوظ ہے، اور زیادہ سے زیادہ خواتین کے لئے محفوظ ہے اور فی دن 1، 200 سے 1، 600 کیلوری کی سفارش ہوتی ہے. وزن کی کمی کے لۓ کیلوری کا ہدف مقرر کرتے وقت آپ کی سرگرمی کی سطح اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہے.

شناخت

ایک صحت مند 1، 200 کیلوری غذا ہے جو آپ کی غذائیت کی ضروریات اور وزن کے نقصان کے مقاصد کے مطابق ہے. انفرادی طور پر وزن میں کمی کے لۓ مناسب کیلوری کا اہداف. اپنے کیلوری کی مقدار کو کم سے کم 500 سے 1، 000 نتائج فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کے نقصان میں، جو وزن میں کمی کی صحت مند شرح سمجھا جاتا ہے. اگر آپ اپنا موجودہ وزن برقرار رکھیں 1، 700 سے 2، 200 کیلوری فی دن، 1، 200 کیلوری غذا کو صحت مند شرح پر وزن میں کمی کو فروغ دینا چاہئے. دوسری طرف، اگر آپ باقاعدگی سے 2 سے زیادہ 2 کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 200 کیلوری، 1 سے 200 کیلیوری غذا آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے.

خیالات

یہاں تک کہ اگر آپ کی انفرادی ضروریات کے مطابق 1، 200-کالوری کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے کیلوری ہدف سے ملنے کے لئے کھاتے ہوئے کھانا بھی آپ کے وزن میں کمی کی حکمت عملی میں کردار ادا کرتی ہے. اگر آپ کھاتے ہیں تو 1 میں 200 کیلوری، جو چینی اور چربی میں زیادہ ہیں، آپ کو اہم غذائی اجزاء سے محروم ہوسکتا ہے، آپ کی کیلوری کے لئے کم کھانا پکانا اور بھوکا اور محروم محسوس کرنا ختم ہوسکتا ہے. آپ وزن میں کمی کے منصوبے پر رہنا چاہتے ہیں جو آپ کو آپ کی کیلوری کے ہدف کے اندر اندر رہنے کے قابل بناتی ہیں، غذایی اجزاء آپ کی ضرورت ہے اور مطمئن محسوس کرتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز آپ کے کم سے کم صحتمند پسندیدہ چیزوں کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرتے ہیں، لیکن چھوٹے حصوں میں ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں.

کی خصوصیات

پھل اور سبزیوں، دباؤ پروٹینز، کم فیٹی دودھ اور ریشہ امیر سارا اناج جیسے کھانے بھرنے پر توجہ مرکوز کے ساتھ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی، آپ کو آپ کے 1، 200-کیلوری ہدف کے اندر اندر رہنے میں مدد ملے گی. اپنے وزن کے مقاصد تک پہنچ جاؤ. وزن کم کرنے کے دوران کھانا کھانے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اچھے کھانے کی عادات قائم کریں جس سے آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے بعد وزن کم رکھنے کے امکانات کو بہتر بنائیں.

عوامل

طویل عرصے سے کام کرنے کے لئے وزن میں کمی کی حکمت عملی کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے آپ کی باقاعدگی سے معمول کا حصہ بنانا ہوگا. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ورزش نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے بلکہ وزن کی بحالی میں یہ اہم کردار ادا کرتا ہے. ایک ہفتے میں پانچ ورکشاپ تک کام کرتے ہیں، فی سیشن میں سیشن سے زیادہ شدت سے 30 سے ​​60 منٹ کا مقصد. عموما، وزن میں کمی کے لۓ آپ کو کم سے کم 250 منٹ کے اعتدال پسند شدید ورزش کی ضرورت ہوگی، اور وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے.