میں کیوں وزن کم کرنے میں مصیبت میں ہوں؟

کئی عوامل کو محدود کرسکتے ہیں. آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں، اور یہ آپ کے غذا سے کسی بھی چیز سے متعلق ہیں جو آپ کی سرگرمی کی سطح تک آپ کے لۓ ادویات لے جاتے ہیں. وزن میں ممکنہ شراکت عوامل کو سمجھنے میں آپ کو مستقل طور پر اضافی وزن سے محروم کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، وزن کم کرنے میں آپ کے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں - خاص طور پر اگر آپ کے صحت کے مسائل ہیں - کیونکہ ہر فرد کو مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہو سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

وزن میں کمی عام طور پر ایک کیلوری خسارہ کے ذریعے کام کرتا ہے. کیلوری خسارہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر روز، ہفتہ یا ماہ کیلوری کی تعداد آپ کے جسم کے استعمال میں کیلوری کی تعداد سے کم ہے. بی ایم آئی کیلکولیٹر کی ویب سائٹ کے مطابق، 1 لاکھ جسمانی جسم میں تقریبا 3، 500 کیلوری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 1 لاکھ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو 3 سے 500 کیلوری کا خرچ کرنا ہوگا. ایک کیلوری خسارہ عام طور پر آپ کی مشق کی مقدار میں اضافہ کرکے تخلیق کیا جاتا ہے - اور اس وجہ سے استعمال کیا جاتا کیلوری کی تعداد - یا کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی تعداد محدود کرنا.

حدود

آپ کے مثالی وزن کے قریب ہیں، مشکل یہ گزشتہ چند پاؤنڈ سے محروم ہو جاتا ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے، آپ کے جسم کی کیلوری کی ضروریات بھی کم ہوتی ہے. لہذا آپ کو کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لۓ مزید ورزش کرنا پڑی یا کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنا ہوگا. وزن میں کمی کی دوسری حدود آپ کی عمر، میٹابولزم، جینیاتی عوامل اور بعض طبی حالات شامل ہیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، یا UMMC، کرشنگ سنڈروم اور ہائپوٹائڈرایڈیم دو طبی حالت ہیں جو موٹاپا بن سکتا ہے. طبی مسائل جو جسمانی تحریک اور سرگرمی کو محدود کرتی ہے وہ غیر متوقع طور پر موٹاپا میں شراکت کرتی ہیں - اگر آپ آسٹیوآرتھرائٹس سے متاثر ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، یہ ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے مشق کا استعمال کرنا مشکل ہے.

ماہر انوائٹ

وزن کم کرنے کے لئے بعض ادویات اس سے زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں. UMMC رپورٹ کرتی ہے کہ corticosteroids، tricyclic گروپ کے antidepressants اور بلڈ پریشر کے لئے بعض ادویات سب کو وزن میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ہارمونول پیدائش کا کنٹرول لیتے ہیں تو، یہ وزن کم کرنے اور وزن کم کرنے میں دشواری میں بھی مدد مل سکتی ہے. میڈیکل نیوز آج رپورٹ کرتی ہے کہ مارچ 2009 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں یہ پتہ چلتا ہے کہ انجکشن ہارمونل پیدائشی کنٹرول کا استعمال کرتے ہوئے خواتین نے 11 پونڈ حاصل کی. تین سال سے زیادہ اوسط میں. اسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس انجیکشن پیدائش کا کنٹرول بھی ایک ہی وقت کی مدت کے دوران جسم کی چربی کی تشکیل میں 4 فیصد اوسط اضافہ میں بھی مدد کرتا ہے.

نظریات / نردجیکرن

اگرچہ جتنی جلدی ممکن ہو سکے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، حادثے کی غذائیت ایک طویل مدتی وزن میں کمی کے طریقہ کار کے طور پر غیر مؤثر ثابت ہوتا ہے اور چربی کے نقصان کے بجائے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے.آپ تقریبا 1 سے 2 پونڈ کے صحت مند وزن میں کمی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. ہر ہفتے کے وقت، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مشورہ دیتے ہیں. یہ ایک ہفتے کے دوران 7، 000 کیلوری کی خسارہ کی نمائندگی کرتا ہے.

انتباہ

ہمیشہ اپنے طرز زندگی یا غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنا ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وزن کم کرنے سے غیر متوقع وزن میں اضافہ یا انتہائی مشکل وزن میں بنیادی جسمانی یا نفسیاتی مسئلہ کی نشاندہی کی جا سکتی ہے جو طبی نگرانی اور تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری سے زیادہ کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی کوشش نہ کریں. آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات آپ کے وزن، عمر، سرگرمی کی سطح اور جنس پر منحصر ہوں گی. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، یہ کسی بھی خاتون کے لئے غیر محفوظ سمجھا جاتا ہے جو 1، 200 سے زائد روزانہ کیلیوری انٹیک کو محدود کرنا ہے. ایک مرد کے لئے کم سے کم محفوظ سطح 1، 800 کیلوری ہے.