جو پٹھوں نے پش اپ کام کرتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
بنیادی پکاپس شاید سب سے پہلے مشق ہے جو اکثر بچوں کو سیکھتے ہیں. یہ بھی ایک زیادہ تر بالغ ہے اگر وہ جم وقت میں نہیں ڈالۓ. جب تک آپ کے ساتھ مل کر کام کرنے والے بڑے بڑے پٹھوں کے گروپ نہیں ہیں جب تک آپ کو مناسب دھکا اپ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ سینے کے علاقے میں ان کی مدد کرے گی.
دن کی ویڈیو
ہدف پٹھوں
اس مشق کو پٹھوں کے بڑے بڑے پٹھوں کا نشانہ بنایا جاتا ہے اور زیادہ خاص طور پر، پٹھوں کے اندرونی سرے. لوگ عام طور پر پیکیوں یا سینے کے عضلات کے طور پر حوالہ دیتے ہیں، اور سردی سروں کو آپ کے سینے کا بڑا حصہ بناتا ہے. ان پٹھوں میں طاقت آپ کو اندرونی گردش اور آپ کے کندھے کی توسیع سمیت کئی تحریکوں کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.
مطابقت پذیر پٹھوں
ExRx. خالص نوٹ یہ ہے کہ جب آپ ایک دھکا اپ درست طریقے سے انجام دیتے ہیں، تو آپ تین synergist عضلات کا استعمال کر رہے ہیں. پکیوراجیوں کے بڑے بڑے بڑے بڑے سر، نوری ڈیلنوڈ اور ٹیلسپس بریچھی آپ کے سینے، کندھوں اور بالا دستیوں کے پیچھے بالترتیب پائے جاتے ہیں. طاقتور ٹریننگ شرائط میں، ایک مطابقت پذیر پٹھوں آپ کو تحریک کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ اپنے آپ کو فرش سے باہر دھکیلے ہیں، تو آپ اپنے چالیس پٹھوں کو کام کرتے ہیں.
سٹیبلائزر پٹھوں
یہ مشق بھی ریکٹس پیٹومینز، اوٹیلیجز اور کواڈینپس بھی شامل ہے. آپ کے abs اور obliques بنیادی پٹھوں ہیں جبکہ آپ کے quadriceps ہر اوپری ٹانگ کے سامنے بڑی پٹھوں ہیں. اس استحکام کے پٹھوں کو مشق کے دوران تھوڑا سا تحریک کے ساتھ معاہدہ. مثال کے طور پر، آپ کو پٹ اپ کے دوران براہ راست اپنے رکھنے کے لئے آپ کے abs اور obliques سے رابطہ کریں.
دیگر پٹھوں
ایک دھکا اپ کی پھانسی کو بھی آپ کے باسپس بچسی اور آریٹر سپن پٹھوں کا مختصر سر کی ضرورت ہوتی ہے. یہ پٹھوں آپ کے اوپری بازو کے سامنے اور آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پائے جاتے ہیں. پکا اپ کے دوران، آپ کے چپس ایک متحرک استحکام فراہم کرتے ہیں، جبکہ آپ کے آریٹر سپن ایک مخالف استحکام والا ہے. دونوں قسم کے استحکام کار آپ کو تحریک کو انجام دینے میں مدد کرتی ہیں.
