میں ہر روز کیا وٹامن حاصل کروں؟

کوئی بھی ایک وٹامن دوسرے سے زیادہ اہم نہیں ہے. تاہم، ان میں سے کچھ آپ کے جسم میں لمبے عرصے سے نہیں رہتے ہیں یا آسانی سے جذب نہیں ہوتے ہیں، جب آپ وٹامن سپلیمنٹ پر غور کرتے ہیں تو ان کی ترجیح دیتے ہیں. اگرچہ زیادہ سے زیادہ وٹامن روزانہ لے جانے کے لئے محفوظ ہیں، سب سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی ضروریات کے لۓ آپ کا انتخاب محفوظ ہے.

دن کی ویڈیو

فولک ایسڈ

اگرچہ یہ عام طور پر خواتین کے لئے سفارش کی جاتی ہے، فولک ایسڈ، جسے فلوٹ یا وٹامن B9 بھی جانا جاتا ہے، دونوں جرائم کے لئے ضروری ہے. یہ آکسیجن نقل و حمل کو بہتر بنانے کے لئے نئے سرخ خون کے خلیوں کو پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، سیلوں میں جینیاتی کناروں کو پیدا کرتا ہے اور سیل کی ترقی کو منظم کرتا ہے. ایک پانی سے گھلنشیل وٹامن کے طور پر، آپ کا جسم فولکل ایسڈ نہیں رکھتا ہے، لہذا آپ کو اپنے روزانہ کی خوراک میں لے جانا چاہئے. بچہ بچنے کی عمر کی خواتین کے لئے یہ وٹامن زیادہ اہم ہے. فولکل ایسڈ حملوں میں ابتدائی واقع ہونے والی ترقیاتی خرابیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے، بعض اوقات آپ اس سے بھی واقف ہیں. روزانہ 400 مائیکروگرام آپ کی صنف کی ضرورت ہے، جیسا کہ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ آف خوراک اور غذائی بورڈ کی طرف سے قائم ہے. کھانے کے کھیتوں، سبز پتیوں والی وگیاں، گری دار میوے، بیج، چکن، انڈے اور قلت شدہ اناج میں آپ کو مزید فولک ایسڈ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

وٹامن B12

یہ وٹامن سرخ خون کے خلیات کو پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، اعصاب کے خلیات کو محفوظ رکھتا ہے اور صحت مند نیورولوجی نظام کے لئے ایک اہم غذائیت کے طور پر کام کرتا ہے. اگرچہ آپ کا جسم کچھ 12 B ذخیرہ کرتا ہے، جب اسے باقاعدگی سے لے جانا ضروری ہے. جانوروں پر مبنی غذائیت میں، B12 پروٹین سے منسلک ہے اور اسے مخصوص کرنے کے لئے مخصوص پیٹ ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ایسڈ کم کرنے والی گولیاں لیتے ہیں، مثلا اگر آپ کے پاس گیسروسفیجال ریفلوکس کی بیماری ہے، یا اگر آپ کے پیٹ میں غیر معمولی کم سطح موجود ہے تو، وٹامن کو کبھی بھی کبھی نہیں ٹوٹ سکتا ہے. اس صورت میں، یہ آپ کے گٹ کے بغیر سفر کے بغیر سفر کر سکتا ہے. جب آپ B12 ضمیمہ کرتے ہیں یا B12-قلت دار ہیں جن میں کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، جیسے ناشتا اناج کے طور پر، وٹامن پہلے ہی الگ ہوجائے گی. جذبہ کے لئے B12 کے یہ فارم آسان ہوسکتا ہے. Vegans بھی B12 ضمیمہ لینے کی ضرورت ہے کیونکہ انہیں جانوروں کی مصنوعات سے وٹامن نہیں ملتی ہے. مرد اور عورت دونوں کی سفارش 2. روزانہ 4 مائیکروگرام.

وٹامن سی

وٹامن سی کنکیو ٹشو، خلیات کی حفاظت، زخم کی شفاہت کو بہتر بنانے اور اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں ملوث ہے. جب آپ کی غذا وٹامن سی کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوگی اور عضلات کی کمزور ہو سکتی ہے. آپ کے جسم کو وٹامن سی ذخیرہ کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کیونکہ یہ پانی گھلنشیل ہے؛ اس طرح، یہ ایک غذائی اجزاء ہے جسے آپ ہر دن لے جانا چاہتے ہیں - روزانہ 75 ملیگرام مردوں اور 90 ملیگرام مردوں کے لئے. ایک دوسرے 35 ملیگرام کی طرف سے آپ کے انٹیک پر اگر آپ اپنے جسم کو سگریٹ نوشی کے ساتھ منسلک آکسائڈریٹک کشیدگی کو کم کرنے کے لئے وٹامن کا کافی حصہ دینے کے لئے ہو.اگر آپ کی غذائیت پھل اور veggies میں زیادہ ہے تو آپ کو ایک ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. بیل مرچ، کییو پھل، بروکولی، سٹرابیری، سنتری، کینٹولو اور برسلز مچھروں میں سے کچھ امیر ترین وٹامن سی کھانے کی اشیاء ہیں.

وٹامن ڈی

آپ کے جسم کی مضبوط ہڈیوں کے لئے کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتے وقت وٹامن ڈی کی سب سے بڑی ملازمتوں میں سے ایک ہے، وٹامن بھی خلیات میں اضافہ کرتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے اور آپ کے مدافعتی نظام کو چلاتا ہے. وٹامن ڈی موٹی گھلنشیل ہے، اور آپ کے جسم کو اسے ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. صرف سورج کی روشنی کے گھنٹوں کے دوران باہر صرف چند منٹ خرچ کر سکتے ہیں آپ کے جسم میں آپ کی ضرورت وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، لیکن سورج کی کرن جلد ہی کینسر سے منسلک ہوتے ہیں. بلکہ آپ کی جلد کی صحت کو خطرہ کرنے سے بچنے اور ممکنہ طور پر آپ وٹامن ڈی اسٹوروں کو کم کرنے کے لۓ، اپنے وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کا مقصد - تمام بالغوں کے لئے روزانہ 600 بین الاقوامی یونٹس - ضمیمہ یا وٹامن ڈی امیر کھانے کی اشیاء لینے سے. ٹونا، ساکی سلیمان، تلوارفش، پورے انڈے، سردین اور بیف لیور محدود قدرتی وٹامن ڈی کھانے والی چیزیں ہیں. آپ کو یہ وٹامن مضبوطی اناج، رس اور دودھ کی مصنوعات سے بھی مل سکتی ہے.