کیا وٹامن بنیان میں ہیں؟

اگر آپ اکثر امریکیوں کی طرح ہیں تو، USDA کے مطابق آپ ہر سال 26 لاکھ کیلے کھاتے ہیں. آپ کی غذا میں کیلے سمیت، قدرتی شاک، فائبر، پوٹاشیم، lutein، کیروٹین، کلین، پانی سے حلال وٹامن کے ایک کمپیکٹ، تیار کرنے کے ذریعہ فراہم کرتا ہے اور موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن کی مقدار کو ٹریس دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن بی 6 6

ایک بڑے کیلے کا کھانا آپ کے جسم کو 0. 5 ملی میٹر وٹامن بی -6 کے ساتھ فراہم کرتا ہے، USDA کی رپورٹ کرتا ہے. اگر آپ 50 سال سے کم عمر کے ہیں، تو ایک کیلے دواؤں کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس کے تقریبا 38 فیصد وٹامن بی 6 کے لئے فراہم کرتا ہے.

وٹامن بی -6 آپ کے جسم میں انزائیمز کے ساتھ کام کرتا ہے تاکہ صحت مند مدافعتی نظام کے کام، پروٹین کی پیداوار اور خون کی شکر کی بحالی کے لئے ضروری میٹابولک ردعمل کو فروغ دینے میں مدد ملے. آپ کی ہڈی میرو ہیموگلوبن کی پیداوار میں مدد کرنے کے لئے وٹامن بی -6 کا استعمال کرتا ہے، آپ کے سرخ خون کے خلیات کے اندر پروٹین جو آکسیجن رکھتا ہے.

وٹامن سی

USDA کے مطابق آپ کے اناج میں ایک بڑے کیلے شامل کرنے سے آپ کو تقریبا 12 ملی میٹر وٹامن سی فراہم کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. کولمین کی پیداوار میں وٹامن سی ایڈ، آپ کی جلد، کارٹلیج، لیگامینٹ اور tendons میں پایا جاتا ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام اور زخم کی شفا میں ایڈز کی مدد کرتا ہے.

ربوفلوین

آپ کے دوپہر کے کھانے میں بڑے کیلے سمیت، آپ کے غذا میں وٹامن بی -2، یا ریبلوفینن کے تقریبا 1 ملی میٹر کا اضافہ ہوتا ہے. انسٹی ٹیوٹ کے آر ڈی اے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک کیلے آپ کے روزانہ ربوفلووینین کی ضروریات کا تقریبا 8 سے 9 فیصد فراہم کرتا ہے. وٹامن بی -2 آپ کی خوراک میں توانائی میں چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. ربوفلونن نے آپ کے جگر کو کیمپس اور کیمیاوی مٹابولائڈنگ منشیات میں بھی ایڈجسٹ کیا ہے، لانس پالنگ انسٹی ٹیوٹ آف اوگنون اسٹیٹ یونیورسٹی کی رپورٹ.

Folate

کیلے آپ کو تھوٹ مقدار وٹامن بی -9 فراہم کرتے ہیں، یا بھوک دیتے ہیں. USDA کے مطابق، ایک بڑے کیلے میں تقریبا 27 مائکروگرام فلوٹ کے شامل ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. فولیکیٹ اپنے ہڈی میرو کی تیاری سرخ خون کے خلیات میں مدد کرتا ہے، انماد کو روکنے کے.

نییکین

ایک بڑے کیلے پر میڈیکل کے آر ڈی اے کے انسٹی ٹیوٹ کے تقریبا 6 فیصد وٹامن بی 3، یا نائین کے لئے مشتمل ہے. نیکن آپ کے جسم میں ضروری چربی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے اور پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے میٹابولزم میں ایک Cofactor کے طور پر کام کرتا ہے.

تھامین

ایک بڑے کیلے کا کھانا آپ کو تھامین، یا وٹامن بی -1 کے لئے میڈیسن کے آر ڈی اے انسٹی ٹیوٹ کے تقریبا 3 سے 4 فیصد فراہم کرتا ہے. تھامین آپ کو توانائی میں کھانے کے کھانے میں تبدیل کرنے میں ایک ضروری کوفیکٹر ثابت کرتا ہے.لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ کے مطابق، یہ آپ کے جسم میں نئے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے جینیاتی مواد تیار کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.

وٹامنز A، E اور K

USDA کی رپورٹ میں کیلیوں میں ٹریس مقدار میں چربی سے گھلنشیل وٹامن A، E اور K موجود ہیں. اگرچہ آپ کی خوراک کے لئے کیلے ایک صحت مند اضافے ہیں، اگرچہ یہ وٹامن A، E اور K. کے لئے RDA سے کم 1 فیصد فراہم کرتا ہے، آپ کے غذائیت کی منصوبہ بندی میں دیگر غذائی انتخاب آپ کو ان چربی کے گھلنشیل وٹامن کی سفارش کی مقدار کے ساتھ فراہم کرسکتے ہیں.