بینچ پریسنگ سے کیا ٹینڈرز کو نقصان پہنچا سکتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
وزن میں لفٹنگ محفوظ، زیادہ تر وقت ہے. تاہم، کبھی کبھی چیزیں بیدار ہوسکتی ہیں. اگر آپ مناسب تخنیک کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کے طاقت کی سطح کے لئے ایک مناسب وزن کا استعمال کرتے ہیں تو بینچ پریس بہت محفوظ ہے، لیکن آپ کے جسم پر بھاری وزن رکھنے کا بہت خیال یہ ہے کہ آپ جھوٹ بول رہے ہیں. بہت زیادہ وزن کا استعمال کرتے ہوئے بھی آپ کے کندھے میں خطرے میں ٹھنڈے رکھتا ہے، بشمول آپ کے روٹرٹر کف، بسس پی اور پیٹوراورایس بڑے پیمانے پر.
دن کی ویڈیو
ایک ٹینڈر کون ہے؟
کنڈک ٹشو کی موٹی بینڈ ہے جو پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتا ہے. پٹھوں کا اختتام بہت موٹی ہو جاتا ہے، لیکن لچکدار، ٹشو جس میں پٹھوں سے ہڈی میں منتقلی کی قوت میں مدد ملتی ہے. چونکہ یہ ہڈی ہڈی کے درمیان پھنس گیا ہے، جو منتقل نہیں ہوتا، اور عضلات، جو بہت طاقت سے ھیںچتی ہے، اس سے چوٹ پہنچنے کے لئے حساس ہے.
مزید پڑھیں: ٹور ٹینڈن کے لئے علاج کیا ہیں؟
روٹرٹر کف ٹینڈرز
آپ کا کندھے ایک نسبتا پیچیدہ مشترکہ ہے. یہ کافی چھوٹا ہے لیکن بہت سی ایسی چیزیں ہیں جو اس کے ذریعے گزرتے ہیں جیسے tendons، اعصابوں اور خون کی رگوں کی طرح. گھومنے والی کف کی پٹھوں (سبسپولولیسس، انسپاسسپینیٹس، سپراسپاسیٹس اور ٹریس معمولی) سبھی کندھے بلیڈ پر بیٹھے ہیں. یہ عضلات آپ کے کندھوں کے سر، بازو کی ہڈی، کندھے ساکٹ میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں. ان کا مطلب بہت مضبوط نہیں ہے، لہذا وہ زخمی ہونے کے لئے زیادہ حساس ہیں.
چار گھومنے والے کف tendons سے، سب سے عام طور پر زخمی ہونے والا ایک supraspinatus tendon ہے، کیلیفورنیا یونیورسٹی لاس اینجلس آرتھوپیڈک سرجری کے ایک مضمون کے مطابق.. یہ چھوٹا پٹھوں کا کام آپ کے بازو سے باہر نکلنے کے لۓ اپنے بازو باہر نکلنا ہے.
بیسس ٹینڈن
آپ کے روٹرٹر کیف کی پٹھوں کا منحصر آپ کے کندھے بلیڈ اور بازو ہڈی میں چلتا ہے. برعکس سمت میں جا رہا ہے، آپ کی باسی آپ کے ہاتھ میں شروع ہوتا ہے اور کندھے بلیڈ سے منسلک ہوتا ہے. آپ کے بانسپ پٹھوں میں دو رکاوٹ موجود ہیں. ایک چھوٹا ہے اور کندھے بلیڈ پر نچلے حصے میں، ایک نصف لمبے عرصے تک اور کندھے بلیڈ پر زیادہ اضافہ ہوتا ہے. دونوں tendons کندھوں میں ایک ہی تنگ جگہ کے ذریعے مجبور کیا جاتا ہے کہ گھومنے والی کف کی پٹھوں ہیں.
کندھے مشترکہ، گھومنے والی کف اور بسسپ tendons کی طرح چلتے ہیں جو ٹھنڈے، زیادہ سے زیادہ استعمال اور سوزش کے طور پر جانا جاتا ہے، جو بھی ونڈینائٹس کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ کندھے بلیڈ یا ہتھیاروں کی ہڈی کے خلاف رگڑنے کے لئے ان میں سے ایک ٹھنڈے کے لئے آسان ہے اور انفلاسٹر بن جاتے ہیں. ان کے استعمال کے زخم بہت دردناک ہیں لیکن وہ ٹھنڈا آنسو کے طور پر شدید نہیں ہیں. شکر ہے، رجحانات کو مکمل طور پر مکمل طور پر پھیلنے اور آسانی سے بحال کرنے سے زیادہ عام طور پر رجحان ہوتا ہے.
مزید پڑھیں: ایک ٹور باسپ پٹھوں کا علاج کرتے ہوئے
Pectoralis میجر
سب سے بڑی پٹھوں اور آپ جو بینچ پریس میں استعمال کرتے ہیں وہ pectoralis اہم ہے.اس پٹھوں کے ساتھ ساتھ دو حصوں میں بھی موجود ہیں، ایک طبعی سے پیدا ہوتا ہے اور ایک خلیہ سے ہے. دونوں ہتھیار ایک دوسرے کے ساتھ مل کر شامل ہوتے ہیں جو ایک ہتھیار بناتے ہیں جو ہڈی ہڈی سے منسلک ہوتے ہیں. یہ ایک باسپ یا روٹرٹر کیف کی چوٹ سے زیادہ سنگین زخم ہے کیونکہ pectoralis اہم اس طرح کی مضبوط، اہم پٹھوں ہے. شکر گزار، ہسپتال کے خصوصی سرجری کے ایک مضمون کے مطابق، اس نوعیت کی اس قسم کی نسب نسبتا غیر معمولی ہے،
زخم سے بچنے
جب آپ بینچ پریس کرتے ہیں تو زخموں سے بچنے کیلئے کچھ آسان ترمیم کریں. امریکی Chiropractic ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ پر ایک مضمون کے مطابق چوٹ سے بچنے کے لئے بینچ پریس کو تبدیل کرنے کے لۓ، آپ سب سے بہتر چیزیں جو آپ کرسکتے ہیں ان میں سے ایک آپ کے بینچ پریس گرفت محدود ہے. یہ گردش کی مقدار کو کم کرتا ہے کہ آپ کے کندھوں کو بینچ پریس کے دوران کرتا ہے اور ٹاسپس اور کوہوں پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے. اگر آپ آنسو کے آنسو کے لئے خطرناک ہیں تو، یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کو انکوائری سے بچنے اور بینچ دباؤ میں کمی سے بچنے کے لۓ.
