میں کون سا سائز استحکام بال خریدتا ہوں؟

استحکام کی گیندیں بڑی ہیں، انفلوئبل گیندوں کو جسم کو مضبوط بنانے اور ٹن کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، خاص طور پر درد، پیٹھ اور پیٹ کی بنیادی پٹھوں. استحکام کی گیندیں 30 سینٹی میٹر سے سائز کے افراد کے لئے یا بچوں کے لئے بہت سارے لوگوں کیلئے 75 سینٹی میٹر مہیا ہوتی ہیں. استحکام اور مؤثر طریقے سے استحکام کی گیند استعمال کرنے کے لئے، یہ آپ کے جسم کے لئے صحیح سائز ہونا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

فنکشن

متعدد فٹنس چالوں، پیٹ کے کام، پائلٹس کی مشقوں اور کچھ یوگا کی حیثیت سے متضاد ایک استحکام گیند کا استعمال کرتے ہیں. آپ اپنے مشق گیند کو میز کی کرسی کے طور پر بھی استعمال کرسکتے ہیں. امریکن کونسل کے مشق کے مطابق آپ استحکام کی گیندوں کو گھر، جم، اور جسمانی تھراپیسٹ آفس میں عضلات کو مضبوط بنانے اور سر کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

سائز

مشق گیندوں کی وسیع اقسام میں دستیاب ہیں، 4 فٹ کے تحت افراد کے لئے موزوں ہے، ان افراد کو 6 انچ، جو 6 فٹ، 2 انچ لمبائی سے زیادہ ہیں. گیندوں سینٹی میٹر میں ہوتی ہے، اور کچھ کمپنیوں کو کوڈ کو رنگ سے ملنے کے لئے رنگ کر سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے عام سائز کے رہنما اصول درست ہیں؛ تاہم، اگر آپ اوپر یا نیچے سائز کی حد کے قریب ہیں تو آپ کو ایک بڑی یا چھوٹی بال زیادہ آرام دہ تلاش کر سکتی ہے. عام طور پر، 4 فٹ سے کم افراد، 6 انچ ایک 30 سینٹی میٹر گیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ 4 فٹ، 6 انچ اور 5 فوٹ قد کے درمیان ہیں تو آپ کو 45 سینٹی میٹر گیند کا انتخاب کرنا چاہئے. 5 فٹ سے 5 فٹ، 5 انچ، 55 سینٹی میٹر گیند منتخب کریں. اگر آپ 5 فٹ، 6 انچ اور 6 فٹ کے درمیان ہیں، 2 انچ، 65 سینٹی میٹر گیند کا استعمال کریں. اگر آپ کی اونچائی 6 فٹ سے زیادہ ہے، تو 2 انچ لمبائی، 75 سینٹی میٹر گیند کا انتخاب کریں.

خیالات

آپ کے لئے بہترین گیند کا سائز مقرر کرنے کے لئے اپنی مہر کی اونچائی کی جانچ پڑتال کریں. ایک دیوار کے خلاف اسکواٹ جب تک آپ کے ہونٹ فرش کے ساتھ متوازی ہیں اور آپ کے گھٹنے 90 ڈگری زاویہ میں موجود ہیں. فرش اور اپنے ہونٹوں کے درمیان فاصلے کی پیمائش کریں اور گیند کی پیمائشوں کا موازنہ کریں. ایک متبادل کے طور پر، گیند کے اونچائی کو نشان زد کریں اور آپ کی مہر کی پیمائش کا موازنہ کریں، SimpleFitnessSolutions کی سفارش کی جاتی ہے. com. مکمل طور پر فلایا گیا، 55 سینٹی میٹر گیند فرش سے 22 انچ ہے، اور 65 سینٹی میٹر گیند منزل سے 26 انچ ہے.

اثرات

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو یا عمر سے زیادہ ہو تو، آپ بڑے، تھوڑا سا کم فوٹ والی بال پر بوازنہ آسان بن سکتے ہیں، امریکی مشق پر مشق کی سفارش کرتے ہیں. مشق ایک نرم گیند پر آسان ہے، اور آپ کو آپ کے توازن برقرار رکھنے میں کم مشکل ہوسکتی ہے. ایک مکمل طور پر فلاپت فٹنس گیند کافی مضبوط ہونا چاہئے اور آپ کو آپ کے عضلات کو مکمل طور پر رہنے کے لئے مکمل طور پر مشغول کرنے کی ضرورت ہے.

انتباہ

استحکام گیندوں کو ٹننگ اور ھیںچنے کا موقع فراہم کرتا ہے؛ تاہم، انہیں کافی مقدار میں توازن کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھیلنے کا امکان ہے. آپ کی فٹنس کے معمول میں استحکام گیند کو ضم کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ کریں.سادہ مشقوں کے ساتھ شروع کریں جو آپ کے پیروں کو فرش اور دائیں سائز کی گیند پر لنگر لگاتے ہیں اور آپ کے ذاتی فٹنس کو بہتر بنانے کے لۓ زیادہ چیلنجنگ والی بال کے معمولوں کی جانب بڑھ جاتے ہیں.