کیا سائز ٹرک وزن میں مجھے ضرورت ہے؟

مناسب سائز ٹخن وزن پہننے سے آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور چوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن کا استعمال کرتے ہوئے جو بہت بھرا ہوا ہے یا ناپسندیدہ مشقوں کے ساتھ اپنے آپ کو زخمی کرنے کے لۓ اپنے خطرے کو بڑھ سکتا ہے. آپ کے فریم اور وزن کے لئے ان کو سائز دینے میں آپ کی ورزش کے معمول کے دوران زیادہ آرام دہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ٹاکس وزن کیا ہیں؟

انک وزن وزن ہیں جو آپ کے ٹخنوں یا کلائی کے ارد گرد فٹ ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. وہ 1 لاکھ سے لے کر 8 پونڈ تک سائز میں آتے ہیں. ان میں بیلٹ اور ویلکرو پٹا شامل ہیں، منسلک مختلف طریقوں ہیں. وہ آپ کے فریم سائز کے لئے سایڈست ہیں، اور کچھ ٹخنوں وزن وزن بڑھنے کو شامل یا ختم کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں. گیلٹ ٹیک کے مطابق، مناسب طریقے سے موزوں لمبائی کا وزن تیز ہوجاتا ہے لیکن بہت تنگ نہیں ہوتا.

ٹکلی وزن کا استعمال کب

آپ ٹخلی وزن کے ساتھ اپنے بنیادی اور ٹانگوں کو مضبوط کرسکتے ہیں. اباب کے بارے میں آپ کو اپنے ورزش کو زیادہ مؤثر بنانے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر ٹخل وزن کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. ہر 20 منٹ کے لئے آپ کے بنیادی اور ٹانگوں کو کام کرنے کی بجائے، کچھ ٹخنوں وزن اور آپ کے عضلات کو 10 منٹ میں تھکاوٹ میں ڈالیں. جب آپ کے لئے مشقیں آسان ہوجاتی ہیں تو محرک وزن آپ کے مشق کے معمول کی ترقی کے ساتھ مدد کرتی ہیں. کم واپس مسائل کے ساتھ لوگوں کو دیکھ بھال کرنا چاہئے. ٹخنوں وزن میں اضافہ آپ کے نچلے حصے پر چیلنج بڑھتا ہے.

کور کی مشقیں

آپ کے بنیادی عضلات کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے مناسب ٹخن وزن مختلف ہوتی ہے. اگر آپ صرف ٹخن وزن کے ساتھ کام کرنا شروع کررہے ہیں تو، چھوٹے 1-لاکھ کا استعمال کریں. 2-لاکھ تک. پہلے ورژن اور تعمیر. کچھ بنیادی مشقیں جو ٹخنوں وزن میں شامل ہونے کا ایک اچھا موقع فراہم کرتی ہیں، ان میں ریورس بحران، سائیکل کے بحران اور ٹانگ اٹھاتا ہے.

ٹانگ کی مشقیں

گیلٹ ٹیک سے 5 پونڈ کا استعمال کیا جاتا ہے. یا آپ کے ٹانگ مشقوں کے لئے زیادہ. روشنی شروع کرنے اور ٹانگوں کی قوت میں اضافہ کے طور پر وزن کی تعمیر کرنا ضروری ہے. کچھ مشق جسے آپ ٹخلی وزن کے ساتھ مکمل کرسکتے ہیں ان میں ایک بینچ پر ٹھوس کرتے ہوئے سنگل ٹانگوں کے سکیٹس، ایک کرسی اور ٹانگوں سے ٹانگ ملانے شامل ہیں. اندرونی اور بیرونی ران کے لئے ڈیزائن مشقوں کے لئے ٹرک وزن عظیم انحصار ہیں.

کارڈویوسکاسکل مشق

آپ اپنے دل کی ورزش کی شدت کو بڑھانے کے لۓ متبادل تلاش کرنا چاہتے ہیں. ورزش پر امریکی کونسل نے انتباہ کی ہے کہ پتلی وزن آپ کے چلنے والی تبدیلی کو تبدیل کرسکتی ہے، ممکنہ طور پر زخمی ہونے کے باعث. آپ کے نفسیاتی ورزش کے معمول کی شدت یا مدت میں اضافہ کرنا بہتر ہے.