P90X کے لئے ہدف دل کی شرح زون کیا ہے؟

گھر ورزش پروگرام کے طور پر تیار کیا گیا ہے، P90X پروگرام میں 12 مختلف مشق ویڈیوز شامل ہیں. پروگرام کا مجموعی مقصد "پٹھوں کی الجھن" کی حکمت عملی پر منحصر ہے، جس میں مسلسل جسم کو پٹھوں کو مضبوط کرنے اور جلانے والی چربی کو چیلنج کرنا پڑتا ہے. ورزش پروگرام میں طاقت کی تربیت، گریجویی ورزش، چھلانگ کی تربیت، پیٹ کی مشقیں، یوگا، مارشل آرٹس اور نرم ھیںچ شامل ہیں. محفوظ اور مؤثر ورزش کو یقینی بنانے کے لۓ، اپنے P90X دل کی شرح زون کو احتیاط سے نگرانی کریں.

دن کی ویڈیو

دل کی دل کی شرح کی شرح

دل کی ورزش اور برداشت کی تربیت کے دوران، آپ کے ہدف دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 70 سے 80 فیصد ہونا چاہئے. اس دل کی شرح زون پر مشق آپ کے مریضوں اور سینے کے نظام کو مضبوط بناتا ہے. یہ دل کی شرح زون کی ایک بڑی مقدار میں کیلوری جلتا ہے، جس میں تقریبا 50 فی صد چربی سے ہوتی ہیں. P90X کارڈیوااسکل کاموں کے لئے اس ایروبک دل کی شرح زون کے لئے مقصد. ان ویڈیوز میں "پائیومیٹرکس،" "کور سنجسٹریجز،" "کارڈیو ایکس،" "کینپو X" اور "ابپرپر X."

طاقت ٹریننگ دل کی شرح

طاقت ٹریننگ کی معمول کے دوران، دل کی شرح کو زیادہ ہونا ضروری نہیں ہے. آپ کو 60 سے 75 فیصد زیادہ سے زیادہ حد میں دل کی شرح کا سامنا کرنا پڑتا ہے. P90X طاقت ٹریننگ ورکشاپ میں یہ دل کی شرح زون ہوسکتی ہے. ان پروگراموں میں "سینے اور بیک،" "کندھے اور آرمز،" "سینے، کندھے اور ٹرانسپس،" "بیک اور بوسپس" اور "ٹانگوں اور بیک" ویڈیوز شامل ہیں.

دل کی شرح کو دور کرنا

"یوگا ایکس" اور "ایکس سریچ" ویڈیوز کیلئے، کم ہدف دل کی شرح زون کا مقصد ہے. دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 50 سے 60 فیصد تک سست ہونا چاہئے. "صحت مند دل کی زون" پر غور کیا گیا ہے، یہ دل کی شرح کی حد میں جسمانی طور پر جسم کی مدد کرتا ہے جبکہ چربی کی تھیلیاں جل رہا ہے. ورزش کے دوران بعض پوائنٹس پر آپ کی دل کی شرح 60 فیصد سے زائد ہو سکتی ہے. اگرچہ یہ اعلی دل کی شرح مسلسل کاموں کے سخت حصوں کے دوران مناسب ہے، اگرچہ زیادہ سے زیادہ معمولات میں کم دل کی شرح کو برقرار رکھا جانا چاہئے.

ذاتی دل کی شرح کی زونز

اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا تعین کرنے کے لۓ، مرد کو اپنی عمر کو 220 سے کم کرنا چاہئے اور خواتین کو اپنی عمر کو 226 سے کم کرنا چاہئے. ورزش کے قسم پر آپ کو اپنے ہدف دل کی شرح زون کا تعین کرنا ہوگا.. مثال کے طور پر، "کارڈیو ایکس" ورزش ویڈیو کرنے کے دوران آپ 70 سے 80 فیصد دل کی شرح زون کا مقصد کریں گے. ایک بار جب آپ نے اپنے پسندیدہ زون کا تعین کیا ہے، تو اس فی صد کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے ضرب کریں. مثال کے طور پر، 30 سالہ بالغ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 190 (220-30 = 190) ہوگی. دل کی ورزش کے لۓ، آپ اپنے دل کی شرح 133 (190 x 70 فیصد) اور 152 (190 ایکس 80 فیصد) کے درمیان رکھیں گے.

عام دل کی شرح زون

اگر آپ نے اپنے ذاتی ھدف کردہ دل کی شرح کے علاقے کو نہیں دیکھا ہے تو، عام ہدایات موجود ہیں جو آپ پیروی کرسکتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن مختلف عمر کے گروہوں کے لئے دل کی شرح کی ہدایات کے ساتھ ایک چارٹ فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، 30 سال کی عمر میں ہدف دل کی شرح زون فی منٹ سے 95 سے 162 بٹ ہوتی ہے. ہدف دل کی شرح صرف 60 سے 60 سال کی عمر میں 80 سے 136 برتن ہے.