بادام کی سرونگ کا سائز کیا ہے؟

ایف ڈی اے آپ کی غذا میں بادام شامل کرنے کی سفارش کرتی ہے. نیبراسکا کوآپریٹو توسیع یونیورسٹی کے مطابق، بادام بہت سے فوائد ہیں جو آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. تاہم، بادام ایک تیز موڈ کھانے کی وجہ سے، آپ کے انٹیک کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے. خدمت کرنے میں بادام کی تعداد کے بارے میں معلوم ہو جائے گا کہ یہ آپ کو وٹامن اور معدنیات حاصل کرے گی جو یہ گری دار میوے پیش کرتے ہیں، پاؤنڈ پر پیکنگ کئے بغیر.

دن کی ویڈیو

سائز کی خدمت

یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کا کہنا ہے کہ 1 اوز. بادام کی معیاری خدمت ہے. یہ ایک معتدل یا تقریبا 23 پورے، گولڈ گری دار میوے کے برابر ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ اگر آپ مکمل خدمت کرنے والے رقم حاصل کررہے ہیں، تو آپ کو ان کی گنتی کے لۓ اپنے بادام وزن کرنا چاہئے. کچھ بادام سائز میں مختلف ہوتی ہے اور وزن کی خدمت کا تعین کرنے کا سب سے صحیح طریقہ ہے.

غذائیت کی معلومات

USDA غذائیت کے ڈیٹا لیبارٹری کا کہنا ہے کہ 1 اوز. مجموعی طور پر، گولڈ بادام کھنجوں میں 163 کیلوری اور چربی کے تقریبا 14 جی شامل ہیں. وہ پروٹین اور ریشہ کا ایک غذائیت ذریعہ بھی ہیں، 6 جی پروٹین اور 3. فائبر کی 5 جی. جو لوگ کم کارب ڈایٹس پر ہوتے ہیں وہ اکثر بادام پر ناپاک ہوتے ہیں، جیسے 1 اوز. بادام کی کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 6 جی پیش کرتا ہے.

کھپت

ایف ڈی اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ 1 سے 5 بجے تک استعمال کرتے ہیں. فی دن شیلڈ بادام یا 1/3 کپ کے بارے میں. آپ یا تو پورے گری دار میوے کو ایک بڑے سنیپ کے طور پر یا دن بھر میں کھا سکتے ہیں. بادام کو دیگر برتنوں میں شامل کرنا، جیسے سلاد، smoothies اور ٹریل مرکب، ہر روز آپ کے گری دار میوے میں کام کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.

فوائد

2003 میں، ایف ڈی اے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کم سنترپت چربی غذا کے حصے کے طور پر بادام کھاتے ہیں آپ کی دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے کیونکہ وہ ایل ڈی ایل یا برا کولیسٹرول کو کم کرسکتی ہیں. پورے، گولڈ بادام کا ایک اچھال 75 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، بادام زنک، میگنیشیم اور وٹامن E اور B-2 کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

خیالات

جب تک آپ پورے دن میں آپ کی کیلوری اور چربی کا استعمال کرتے رہیں گے، بادام کھاتے ہیں آپ کو وزن کم کرنے اور دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، کیونکہ وہ ایک اعتدال پسند فاسٹ فوڈ ہیں، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ وہ آپ کی کوششیں ضائع نہ کریں. نبرکاس کوآپریٹو کی توسیع یونیورسٹی کے الیس ہینیمن کہتے ہیں کہ کھپت 1. 5 اوز. بادام کے ہر دن اصل میں آپ کو کم مجموعی طور پر کھانے میں مدد مل سکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ بادام میں ریشہ، پروٹین اور چربی کافی زیادہ ہوتی ہے اور آپ کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتی ہے.