جسمانی فٹنس پروگرام کیا ہے؟

جسمانی فٹنس آپ کے پھیپھڑوں، دل اور پٹھوں کی کارکردگی کی پیمائش اور دونوں کے دوران آرام دہ اور پرسکون ہے. ان علاقوں میں آپ کی کارکردگی کو بڑھانے یا برقرار رکھنے کے لئے ڈیزائن کرنے والے ایک مشق کا معمول عام طور پر جسمانی فٹنس پروگرام کے طور پر جانا جاتا ہے. زندگی کے لئے اس قسم کے پروگرام کے بعد کئی دائمی صحت کے حالات کے لۓ آپ کے خطرات کو کم از کم کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

صحت کو سمجھنا

جسمانی لحاظ سے آپ مناسب ہیں اگر آپ روزانہ کام آسانی سے انجام دے سکتے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں اور جسمانی طور پر ہنگامی حالتوں کا مطالبہ کرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی چھوڑ سکتے ہیں، جسمانی صحت کے صدر کونسل کے مطابق اور کھیل. عام طور پر، فٹ افراد کو برداشت کرنے والوں کے مقابلے میں بہتر برداشت اور کم کشیدگی کی سطح ہے. بنیادی عوامل جو آپ کی فٹنس کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہیں وہ آپ کی عمر، جینیاتی ورثہ، جنس، کھانے کے پیٹرن اور مشق کی سطح شامل ہیں. ایک فٹنس فٹنس پروگرام آپ کی قدرتی جسمانی صلاحیت کا استعمال کرنے کا ایک ذریعہ ہے.

صحت سے متعلق اجزاء

صدر کی کونسل جسمانی فٹنس کے مخصوص اجزاء کی فہرست میں شامل کرتی ہے جس میں پٹھوں کی طاقت اور مریضوں کی قلت شامل ہوتی ہے، جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کو مؤثر طریقے سے فراہم کرنے اور فضلہ کی مصنوعات کو نکالنے کی صلاحیت بیان کرتی ہے. وقت کی ایک وسیع مدت. فٹنس کے اضافی اجزاء میں مشترکہ اور پٹھوں کی لچکدار اور پٹھوں کی برداشت شامل ہوتی ہے، جو بار بار یا مسلسل کاموں کے لئے آپ کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی صلاحیت بیان کرتی ہے. آپ کی جسمانی فٹنس بھی آپ کے جسم کے ذائقہ کی طرف سے چربی کے بڑے پیمانے پر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے.

بالغ صحت

اگر آپ 18 اور 64 سال کے درمیان بالغ ہو تو، سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز (سی ڈی سی) کی بنیاد پر جسمانی صحت کی بنیادی بنیاد پر حاصل کرنے کے لئے کئی اقدامات کی سفارش کرتی ہے.. اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک سرگرمی کے ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ انجام دینے سے شروع کریں، جیسے سائیکلنگ یا تیز چلنے والی. اس کے علاوہ، وزن میں کم از کم دو بار، وزن کی تزئین یا دھکا اپ کے طور پر مضبوطی کی تعمیر کا مشق انجام دیتے ہیں. فٹنس کی زیادہ سطحوں کو حاصل کرنے کے لئے، آپ اپنے اعتدال پسند سطح کے ایروبکس کی اونچائی کی شرح میں اضافہ کرسکتے ہیں یا اونچائی کی شدت کی سرگرمیوں کے ہفتے میں 150 منٹ انجام دے سکتے ہیں. اگر آپ 65 یا اس سے زیادہ ہیں تو، آپ کے پیرامیٹرز کے لئے بنیادی طور پر نوجوان بالغوں کے لئے وہی ہیں.

کشور اور چائلڈ فٹنس

بنیادی جسمانی فٹنس حاصل کرنے کے لۓ، سی ڈی سی کی رپورٹوں کے مطابق نوجوانوں اور بچوں کو کم سے کم ایک گھنٹہ سرگرمی کی ضرورت ہے. اس میں سے زیادہ تر سرگرمی کو شدت پسند یروبیک مشقوں کی شکل میں آنا چاہئے. تاہم، ہفتے میں کم سے کم تین دن، آپ کے بچے کو ایروبک مشق کی زیادہ سخت شکل میں حصہ لینے چاہیئے.اسے کم از کم تین دن ہفتے کے روز دھک اپ یا جمناسٹکس کی طاقت کی تعمیر کی سرگرمی بھی انجام دینا چاہئے. اس کے علاوہ، آپکے بچے کو اس سرگرمی میں مشغول کرنے کی ضرورت ہوگی جو ہفتے میں کم از کم تین بار ہڈی کی طاقت بناتی ہے. مندرجہ ذیل مثالیں شامل ہیں اور کودنے والی رسی شامل ہیں.

خیالات

35 سال سے کم عمر کے بالغ افراد عام طور پر جسمانی فٹنس پروگرام شروع کرنے کے لئے آزاد ہیں، صدر کونسل نے نوٹ کیا ہے. تاہم، 35 سے زیادہ افراد، عادت سے غیر فعال افراد اور 35 سے زائد افراد کو صحت مند حالات کے ساتھ ان کے ڈاکٹروں سے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے بات کرنے کی ضرورت ہوگی. بیماریوں جو آپ کے مشق پروگرام میں تبدیل کرسکتے ہیں، ہائی ہائڈرنشن، گٹھراں، بار بار چکنائی اور دل کی بیماری شامل ہیں. اگر آپ کی صحت کی حیثیت سے کوئی شک نہیں ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.