ایک اچھا ٹریڈمل رفتار کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
ٹریڈملز آپ کو آپ کی فٹنس اہداف پر منحصر ہے، چلنے، جگ یا چلنے کی اجازت دیتا ہے. تیزی سے آپ جاتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، اور آپ کے کاموں میں آپ کو زیادہ اثر پیدا ہوتا ہے. آپ کی جسمانی حالت - آپ کی عمر سے زیادہ - آپ کو ٹریڈمل رفتار کے طور پر منتخب کرنا چاہئے. چھوٹے بچوں کو سینئروں کے مقابلے میں کم اثر انداز ہونے کا سامنا کرنا پڑے گا، اور اعلی رفتار کے اثرات کا سامنا کرنا بہتر ہوگا. جب آپ اپنی جسمانی حالت کو بہتر بناتے ہیں تو تیز رفتار پر ایک ٹریڈمل استعمال کرنے کی اپنی سست رفتار شروع کریں اور تعمیر کریں.
دن کی ویڈیو
عمر 5 اور تحت
بچوں کی 5 سال سے کم عمر کے بچوں کے لئے اہم حفاظتی خطرے کا سبب بنتا ہے، "امریکی آسٹیوپاتیک ایسوسی ایشن جرنل آف جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق. حیرت کی بات ہے کہ، زیادہ سے زیادہ زخمی اس عمر کے گروپ کے لئے اوپری جسم میں واقع ہوتے ہیں. اس عمر کے بچوں کے ساتھ بہت سست رفتار پر ٹریڈملز کا استعمال کریں، اور بالغ ہونے کی طرف سے قریبی نگرانی فراہم کریں.
اسکول کی عمر کے بچے اور کشور
امریکی دل کے ایسوسی ایشن نے بچوں کو کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند شدید جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کی ہے، جیسے ہر روز تیز چلنے والا ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نے افراد کو جسمانی سرگرمی کی پیمائش کے اعلی خاتمے پر درجہ بندی کی ہے اگر وہ چلنے کے قابل ہو تو 1. 3 سے 4 میل فی گھنٹہ فی دن 5 سے 3 میل فی دن. آپ کے بچے کی جسمانی حالت پر منحصر ہے، وہ سست رفتار شروع کرنے کے لئے سست شروع کرنا چاہئے. جب وہ یروبک مشق انجام دینے کے لئے تیار ہے تو، وہ ایک ایسی رفتار پر ایک ٹریڈمل کا استعمال کرنا چاہئے جسے وہ سخت اور پسینے سے سانس لینے میں مدد کرتا ہے، لیکن پورے ورزش میں بات کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
بالغوں
بالغوں کو اسکول کی عمر کے بچے اور نوجوانوں کو بھی اسی طرح کی ٹریڈمل رفتار کا استعمال کرنا چاہئے، ان کی دل کی فٹنس اور کسی گھٹنے، پیچھے یا دیگر مشترکہ یا پٹھوں کے مسائل پر منحصر ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے اعتدال پسند شدید مشق کے 30 منٹ کی سفارش کی، ایک تیز چلنے، پانچ بار فی ہفتہ، یا شدید کشیدگی کے 20 منٹ کی طرح - ٹہلنے کے مقابلے میں - تین مرتبہ فی ہفتہ.
اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، 4 میگاواٹ کے نیچے ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں جیسے آپ کارڈویوسکاسکمل اسٹامینا بنانا چاہتے ہیں. جب آپ شکل میں آتے ہو تو، آپ کو چربی جلانے اور ایروبک کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے لئے تیز رفتار سے چل سکتے ہیں. جب آپ ایروبک مشق کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کی پوری ورزش کے دوران آپ کو برقرار رکھنے کے لۓ رفتار پیدا کرنے کے لۓ، آپ کی اونچائی اور چیٹ کے لحاظ سے، 4 سے 5 میل فی گھنٹہ یا اس سے زیادہ ٹریڈڈ استعمال کریں.اچھی حالت میں کھلاڑیوں نے سپرنٹ ٹریننگ کو اپنے کام کے لۓ 30 سے 90 سیکنڈ تک تیز رفتار میں شامل کر سکتے ہیں، باقی باقی دو منٹ کے بعد. ان کی رفتار ایک فلیٹ پریشان ہوتی ہے - ایک زیادہ تنازعہ زیادہ مشکل ہو جائے گا.
سینئر
نیشنل اوسٹیوپورس فائونڈیشن کے مطابق، اوائیوپروسوس بزرگوں، خاص طور پر خواتین کے لئے ایک اہم تشویش ہے. تمام سینئر خواتین کے تقریبا آدھے حصے میں فریکچر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں تقریبا 20 فیصد سینئر مرد ایک ہڈی کو توڑتے ہیں. تیز رفتار پر ایک ٹریڈمل استعمال کرتے ہوئے پاؤں کو زمین چھوڑنے کی وجہ سے، اعلی اثر ورزش پیدا کرنے کا سبب بن سکتا ہے جو کشیدگی کو روک سکتا ہے. ہلکے اثرات جیسے چلنے والی مدد ہڈی کثافت کو بہتر بنا دیتا ہے. سینئرز کو اس رفتار سے ایک ٹریڈمل استعمال کرنا چاہئے جس سے انہیں اپنے ورزش کے دوران ٹریڈمل پر دونوں پاؤں رکھنا چاہئے. کیلوری جلانے میں اضافہ کرنے کے لۓ، اپنے ورزش کے دوران پلس چلنے کے لۓ غور کریں.
