وٹامن میں ایگسیسی کیا ہے؟

وٹامن اور سپلیمنٹ کی خریداری کے بارے میں الجھن چیزوں میں سے ایک لیبل کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے. EGCG- ابتدائی طور پر آپ کو فخر سے وزن میں کمی کی اضافی بوتلوں پر دکھایا جاتا ہے - اس میں epigallocatechin gallate کے لئے کھڑا ہے، ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں ٹیک اور بعض کھانے کی چیزیں شامل ہیں. یہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے اور کینسر سمیت وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور کچھ بیماریوں کے خلاف آپ کی حفاظت کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

فوڈز اور مشروبات میں ای جی سی جی

EGCG، جس کی وجہ سے آپ کو کیٹیٹین یا فلایوونائڈز کے طور پر پروڈکٹ لیبلز بھی دیکھ سکتے ہیں، یہ وجہ ہے کہ کھانے کی چیزیں جیسے نیلے بیر، سیاہ چاکلیٹ اور سرخ شراب ذرائع ابلاغ میں "سپر فوڈ" کے طور پر آتے ہیں. گرین چائے کو خاص طور پر اعلی توجہ دی جاتی ہے، لہذا حالیہ برسوں میں اس کے استعمال نے مقبولیت میں اضافہ کیا ہے. اگر EGCG ایک وٹامن یا آپ کو لے جا رہے ہیں کے اضافی میں ایک جزو ہے، اس کی قیمت پر منحصر ہے کہ تجویز کردہ خوراک میں کتنا شامل ہے. EGCG سے منسلک کلینیکل مطالعات میں صحت کے فوائد شامل ہیں 300mg یا اس سے زیادہ.

میو کلینک ریسرچ

میو کلینک میں محققین کی طرف سے کئے جانے والی کلینک کے مقدمے میں، کیپسول کی شکل میں لیگیمیم مریضوں کا ایک تہائی تیسرا بہتر تھا. مریضوں میں ایک عام، فی الحال لیویمیمیا کا دائمی لموفیکیٹک لیوکیمیا کا نام ہے. ڈاکٹر ٹیٹ شانافیلٹ کے زیر اہتمام مطالعہ اور 2009 میں "جرنل آف کلینیکل اونکولوجی" میں شائع ہوا، جس میں دن میں دو مرتبہ کیپسول فارم میں 300 ملی گرام سے زائد ایم جی سی جی کی انتظامیہ شامل ہے. میو کلینک کے محققین لیوییمیا کے علاج میں EGCG کے ممکنہ فوائد کو مزید جانچنے کے لئے ایک پیچیدہ مقدمہ چلاتے ہیں.

ایجیسیجی اور بیلی موٹ

مرد جنہوں نے 660 ملین گرام EGCG استعمال کیا وہ مردوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ وزن ضائع ہوگئے جنہوں نے کیون مکی کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ میں 22 ملین گرام EGCG کھایا اور 2009 میں "غذائیت کی جرنل". "مکی کے مطالعہ میں، ای جی سی جی چائے کی شکل میں لے جایا گیا تھا- کیٹیٹین کی اعلی سطح سبز سبز چائے میں تھے، جو سیاہ چائے میں کم ہیں. 12 ہفتوں کے بعد، سبز چائے کے مشروبات 5 کھو چکے ہیں. 4 پونڈ. اور سیاہ چائے کے مشروبات 2. 9 پونڈ. جن جن کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ ایجیسیجی شامل تھے ان کے پیٹوں میں بھی بہت زیادہ وزن کھو گیا. ماکی کے مطالعہ میں شرکاء نے بھی ان کی کیلوری کی انٹیک کا مشق اور محدود کیا.

EGCG وزن کم ہونے کے بغیر وزن میں کمی

دو مطالعے کا خیال ہے کہ غذائیت کے ساتھ نہیں جب بھی EGCG موثر وزن میں ہوسکتا ہے. روٹرس یونیورسٹی کے ایک محقق مائیکل بوس کی قیادت میں ایک مطالعہ میں، موٹے اور صحت مند وزن کے چھڑی داروں نے ECGC کو کھلایا. تمام جانوروں نے اعلی چربی غذا برقرار رکھی ہے. وزن سے زیادہ چھڑیوں نے وزن کھو دیا اور صحت مند وزن کے جانوروں کو وزن نہیں ملا. جرمن محقق مائیکل بوشمن نے ایک مطالعہ کا وزن بھی کم کرنے اور سبز چائے کی کھپت کے درمیان ایک لنک کا مظاہرہ کیا. بوسنمان کے مطالعہ میں، 2007 میں "امریکی کالج آف غذائیت کے جرنل" میں شائع ہونے والے افراد، جنہوں نے 300mg کے ECGC آکسائڈڈ چربی کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے استعمال کیا تھا جو کسی نے نہیں کھایا تھا.

غور و فکر

EGCG محفوظ ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ جب زیادہ مقدار میں لے جائیں. اگر EGCG آپ کے وٹامن یا ضمیمہ میں صرف ایک اجزاء ہے، تاہم، یہ EGCG کی زیادہ سے زیادہ رقم حاصل کرنے کے لئے زیادہ کیپسول لینے کے لئے محفوظ نہیں ہوسکتا ہے. ایک متبادل سبز سبز چائے پینا ہوگا. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت کے مطابق، ڈھیلا پتیوں میں سے ایک کپ کی سبز چائے میں 127 ملین گرام EGCG شامل ہیں. بیگ سے خراب ہونے والی چائے میں کافی کم ہوسکتی ہے، لیکن اس کی مصنوعات لیبلز پر رقم نظر آتی ہے. اگر آپ کیپسول کی شکل میں EGCG لینے کے بجائے سبز سبز چائے پیتے ہیں، تو آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ سبز چائے میں کافی چائے کا کیکین موجود ہے، اگرچہ کم سے کم سیاہ چائے میں.