کیا ہو سکتا ہے کہ کولیسٹرول عمومی ہے اور ٹریگلیسیڈائڈز ہائی ہیں؟

کولیسٹرول اور ٹریگسیسرائڈس جسم میں مادہ ہیں جو لپڈ کے طور پر جانا جاتا ہے. جب دونوں سطحوں کی سطح بلند ہو جاتی ہے، تو یہ لیپڈ ڈس آرڈر کے طور پر جانا جاتا ہے. اگر آپ کے ٹرگرسیسرائڈ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، تو اسے ہائیپرٹ ٹریگلیسیڈیمیمیا کہا جاتا ہے. آپ کے ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرنے کا طریقہ آپ کے کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے کے لۓ نقطہ نظر سے ملتے جلتے ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

جب آپ زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ٹریگالیسرائڈز بلند ہوتے ہیں اور انہیں جلا نہیں دیتے ہیں. اس کے نتیجے میں ان کو چربی کے خلیات میں ذخیرہ کرنے کا سبب بنتا ہے. قومی اداروں کے صحت یا این آئی ایچ کے مطابق، اس قسم کی چربی میں سے بہت زیادہ آپ کے رکاوٹوں کو سخت اور تنگ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جس میں دل کے حملے یا اسٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. صحت مند طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ بنانے سے آپ کو بیماری کے خطرے کو کم کرنا ہوگا.

کی خصوصیات

کچھ کھانے کی اشیاء ٹریگسیسرائڈز کو فروغ دیتے ہیں، اور ان سے بچنے کی ضرورت ہے. کچھ بھی جو سٹیورڈ چربی، کولیسٹرول اور ٹرانسمیشن کی چربی میں زیادہ ہے، مثلا. اس میں گہری تلی ہوئی پیاز بجتی ہے، پنیر کی آلیوں، گوشت کا سوراخ، سارا چربی دودھ کی مصنوعات اور لال گوشت شامل ہیں. ٹرانس چربی کھانے والی اشیاء میں پائے جاتے ہیں جن میں جزوی طور پر اور مکمل طور پر مکمل طور پر ہائیڈروجنڈ تیل شامل ہیں جیسے بیکڈ ڈیسرٹ. آپ کو آسان carbs پر واپس کاٹنے کی ضرورت ہے، جو چینی میں بہتر اور اعلی ہے. سفید روٹی، کیک، کوکیز، ڈونٹس، کریکرز اور پیسٹری مثالیں ہیں.

سائز

کیونکہ ٹریگولیسرائڈز چربی کے خلیات میں ذخیرہ ہوتے ہیں، وزن میں کمی آپ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، کھوکھلی کھونے کے طور پر تھوڑا سا 5 سے 10 پاؤنڈ آپ ٹرائیوس فریسیڈز کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. com. لے جانے کا بہترین نقطہ نظر 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے روزمرہ کی انٹیک کو کم کرنا ہے. کیونکہ 3، 500 کیلوری ایک پونڈ کے برابر ہے، یہ ایک ہفتے میں وزن میں کمی کا اضافہ کر سکتا ہے.

اثرات

شراب کے اعصابی نظام اور جگر پر ایک بڑا اثر ہے. شراب کی معتدل مقدار کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن یہ ٹریگولیسرائڈز کے ساتھ معاملہ نہیں ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، شراب کی چھوٹی مقدار بھی پلازما ٹراگاسسرائڈ سطحوں میں بڑی تبدیلیوں کی قیادت کر سکتی ہے. شراب سے بچیں آپ کے ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے کے لئے.

جسمانی سرگرمی

جسمانی سرگرمی ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے اور ایل ڈی ایل کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جن میں ٹگر ٹائسرسائڈ اور / یا کم ایچ ڈی ایل کی سطح کم ہوتی ہے جن میں وزن زیادہ ہے، قومی دل لونگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق. ایچ ڈی ایل ایل اور ایل ڈی ایل اعلی کثافت لپپروٹین اور کم کثافت لپپروٹین کے لئے کھڑے ہیں. LDL سطح کولیسٹرول کی خراب قسم ہے، اور ایچ ڈی ایل اچھا ہے. ایک روزانہ کم از کم 30 منٹ جسمانی سرگرمی کو انجام دیں اور آپ کو پسند کریں، جیسے چل رہا ہے، بائکنگ، تیراکی، وزن کی تربیت، اینڈیکلیکل ٹریننگ، پیدل سفر یا کھیل ٹینس.