کیا کھانے والے کیلشیم کی ایک لوٹ پر مشتمل ہیں؟
فہرست کا خانہ:
جب عمر یا حمل کے ساتھ غذائیت کیلشیم کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اعلی کیلشیم کا کھانا روزانہ کی انٹیک کو تیز کر سکتا ہے. USDA کے مطابق، وہ افراد جو اپنے غذائیت کی پروفائلز کو بہتر بنانا چاہتے ہیں وہ معدنی سپلیمنٹ سے لے کر کھانے کے ذرائع سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. امریکیوں کے لئے اس کے غذائی رہنمائیوں میں غذائی اجزاء کی کثیر خوراک کی قدر پر زور دیا جاتا ہے، جن میں سے بہت سے کیلشیم کی زمرے میں رہتے ہیں. بالغوں کو روزانہ اوسطا ایف ڈی اے کی 1، 000 ملیگرام کے لئے گولی مار دیتی ہے، اور 200 ملیگرام سے زیادہ 300 ملیگرام زیادہ کیلشیم کی مالیت میں 50 سے زائد حاملہ ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
دودھ کی مصنوعات
دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات کو ایک اعلی ہائی کیلشیم کھانے کا ذریعہ کی نمائندگی کرتی ہے کہ بہت سے لوگوں کو ہر دن ان وٹامن کے لئے انحصار کرتا ہے. USDA کیلشیم کے مواد میں رہنما کے طور پر دہی کا حوالہ دیتا ہے، جس میں 1 کلو فیٹ چکنائی اقسام میں 452 ملیگرام شامل ہے.
ایک کپ کا دودھ 305 ملیگرام ہے، جبکہ دودھ پینے والے چیزیں جیسے سویس، شلد، پروولون اور کاٹیج، 1 کروڑ سے زیادہ سے زیادہ 200 ملیگرام کی خدمت کرتے ہیں. کم چربی یا نئٹیٹ ڈیری اشیاء کو منتخب کرکے، کافی مقدار میں غذائیت کیلشیم حاصل کرنے کے دوران ڈائیٹر اپنے وزن کو کنٹرول کرسکتے ہیں.
مریضوں کی گھڑیاں
دودھ، کیلشیم سے متعلق شدہ برڈوں اور اناجوں کی طرح صحیح معدنیات سے متعلق غذائیت کے کھانے کے ذرائع کے لئے اضافی وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. کچھ تیار شدہ اناج اناج، کیلشیم کی 000 ملیگرام، یا روزانہ کیلشیم کے 100 فی صد تک فراہم کرتے ہیں، جیسا کہ پیکیج غذائی حقائق میں درج ہیں. دودھ کو شامل کرنا صرف اس قدر کو بڑھاتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ یا این آئی ایچ نے نوٹ کیا ہے کہ تجارتی روٹی کے کچھ برانڈز ان کی مصنوعات کو بہتر بناتے ہیں، جو کیلشیم میں زیادہ سے زیادہ روٹی کی دو سلائسیاں فراہم کرتے ہیں.
نمی مشروبات
ان لوگوں کے لئے جنہوں نے دودھ نہیں پینا یا زیادہ سے زیادہ پسند کیا، بہت سے مشروبات غذائی کیلشیم کے ساتھ مضبوط ہیں. آسان کیلشیم کھانے کے ذرائع میں شامل ہیں، این آئی اے کے مطابق برانڈ پر منحصر ہے، 6 آونوں میں 200 ملیگرام اوپر کے ساتھ، ہموار سنتری کا رس شامل ہیں. دودھ کے متبادل جیسے سویا دودھ اور چاول اور بادام کے مشروبات باقاعدگی سے دودھ کے ساتھ موازنہ کرتی ہیں، جو کیلشیم کے مواد میں 300 ملیگرام یا اس سے زیادہ ہیں.
سبز سبزیاں
USDA کے ذریعہ رپورٹ کردہ اقدار کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، بہت سے شبیہ سبز سبز سبزیاں غذائی کیلشیم کے بڑے پیمانے پر بڑے غذائیت کی کثافت پیش کرتی ہیں.پکا ہوا کالر گرین، 357 ملیگرام کے ساتھ، اور پالش 291 ملیگرام کے ساتھ، صرف ایک کپ میں سب سے بڑی کیلشیم کی توجہ دیتا ہے. اسی طرح کی کیلشیم فوائد کالی، بروکولی اور ٹریپ گرین کھانے سے آتے ہیں. اگرچہ کیلشیم اور پالتو جانوروں میں دیگر پتیوں کی چکنائی زیادہ کیلشیم میں ہوتی ہیں، یہ ان خوراکوں کے اعلی آکسیلیٹ مواد کی وجہ سے جسم سے آسانی سے جذب نہیں ہوتا ہے. آکسیکیٹ کیلشیم کے ساتھ پابندی دیتا ہے اور اس کے جذب کو روکتا ہے. آکسولوز اور ہائپروکسالوریا فائونڈیشن کے مطابق، یہ گردے کے پتھر کی تشکیل کے لئے بھی ذمہ دار ہوسکتا ہے.
مچھلی
ہڈیوں کیلشیم سٹوریج سائٹس ہیں، لہذا مچھلی کا گوشت ہڈیوں کے ساتھ کافی کیلشیم پر مشتمل ہے، این آئی ایچ سے متعلق ہے. ڈبے بند سارڈینز کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 325 ملیگرام ہے، اور ڈبے میں گلابی سالم کی اسی طرح کی خدمات کیلشیم کے 181 ملیگرام ہیں.
