کیا وٹامن ڈی کی کمی کا مطلب ہے؟

وٹامن ڈی ایک موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن ہے جس میں جسم میں بہت سے افعال ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء کے مطابق، آپ کی غذا میں وٹامن ڈی کی کافی مقدار حاصل کرنے میں ہڈی کی خرابی اور کینسر کی کچھ اقسام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں اس وٹامن میں کمی بننے کے لئے خطرے پر زیادہ خطرے میں ہیں، اور وہ آسٹیوپوروسس اور دیگر صحت کے مسائل کے اعلی خطرے میں ڈالتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فنکشن

آپ کے جسم کے تمام خلیات میں وٹامن ڈی پایا جاتا ہے اور کیلشیم اور فاسفورس جذب، بلڈ شوگر توازن اور انسولین کی سرگرمیوں کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، بلڈ پریشر ، پٹھوں کی ساخت اور مدافعتی نظام کا جواب. مضبوط ہڈیوں، سیل کی تفاوت اور عضلات اور اعصابی فنکشن کی تعمیر میں یہ ضروری ہے.

تجویز کردہ انٹیک

50 سال تک ہر ایک کو ہر روز 200 بینٹینٹ وٹامن ڈی چاہئے. اگر آپ 51 اور 70 کے درمیان ہیں، تو آپ کو 400 IU کی ضرورت ہے، اور 71 سے زائد افراد کو ہر دن وٹامن ڈی کی 600 آئی یو کی ضرورت ہے. Corticosteroids، وزن میں کمی کے منشیات، کولیسٹرول کم سے کم منشیات اور مریضوں کے حملوں کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ ادویات وٹامن ڈی جذب اور کام کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، لہذا اگر آپ ان ادویات لے رہے ہیں، تو آپ کو اضافی وٹامن ڈی کی ضرورت ہوسکتی ہے

کمی کی علامات

اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کی کمی ہے تو آپ پٹھوں کی درد یا کمزوری کا تجربہ کرسکتے ہیں. لنس پولنگ انسٹی ٹیوٹ کی وضاحت کرتی ہے کہ بچوں کو ٹکٹ حاصل ہوسکتے ہیں، جس کے نتیجے میں کٹھوں کی انگوٹھی اور پھنسے ہوئے اضافہ ہوتا ہے، اور بالغوں کو اونسٹومالاسیا، نرم ہڈیوں اور ہڈیوں کے درد میں شامل ہونے والی حالت بھی مل سکتی ہے. وٹامن ڈی کی کمی بھی مدافعتی نظام کو کمزور بناتا ہے اور تھکاوٹ، ڈپریشن اور سنجیدگی سے کام کو روک سکتا ہے.

خطرے کے عوامل

ایسے بچے جنہیں سورج اسکرین کے بغیر سورج میں زیادہ وقت نہیں خرچ کرتے ہیں، ان لوگوں کو سیاہ جلد، بڑے عمر کے بالغ افراد، موٹے افراد اور خرابیوں سے بچنے والے افراد جو چربی کے عمل کو مناسب طریقے سے بڑھنے کی صلاحیت سے محروم ہوتے ہیں وٹامن ڈی کی کمی کے لئے خطرہ وٹامن ڈی کو جذب کرنے کے لئے جسم کی غذائی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا وٹامن ڈی کی کم سطح بھی کم ہو سکتی ہے. روک تھام

وٹامن ڈی میں امیر کافی مقدار میں کھانے کی کھپت یا وٹامن ڈی وٹامن ڈی کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. غذائیت کے ذرائع میں قلعی دودھ، سامون، جھگڑے، کیڈ، سارڈینز اور قلت شدہ اناج اور رس شامل ہیں. سورج میں ایک مختصر وقت خرچ کر سکتے ہیں وٹامن ڈی، کیونکہ آپ کے جسم سورج کی نمائش کے ساتھ اس وٹامن کو سنبھال سکتے ہیں. تاہم، لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے نوٹ کیا، جو 40 ڈگری شمال کے شمال سے 40 ڈگری یا اس سے زیادہ 40 ڈگری سے زائد طول و عرض میں رہنے والے افراد کو اکتوبر یا اکتوبر سے مارچ سے لے کر وٹامن ڈی کو سنبھالنے کے لئے کافی الٹرایوٹک روشنی نمائش نہیں ملتی ہے.