جب آپ آئی بی ایس سے قبضہ کرتے ہیں تو کھانے کے لئے اچھے کھانے کی چیزیں کیا ہیں؟

نریضی کرنے والی کھنڈر سنڈروم پیٹ میں درد اور تکلیف کا سبب بنتا ہے. نیشنل انسٹیٹیوٹ برائے ذیابیطس اور ہجوم اور گردے کی خرابیوں کے مطابق، بالغ آبادی کی 20 فیصد تک اثر انداز ہوتا ہے. اگرچہ علامات مختلف ہوتے ہیں، قبضہ ایک مسئلہ ہے جس میں آئی بی ایس کا سامنا ہوسکتا ہے. اگر قبضہ آپ کے آئی بی ایس کے علامات میں سے ایک ہے تو، آپ کے غذا میں تبدیلیوں کو آپ کی تکلیف اور آدھا کام میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

غذا کی بنیادیات

اگرچہ کچھ خوراکیں آپ کے آئی بی ایس سے منسلک قبضے کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں، آپ کی عام کھانے کی عادات میں چند تبدیلییں بھی اہم ہے. MedlinePlus کا کہنا ہے کہ قبضے کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے، کھانے کو چھوڑ نہ دیں. اسے باقاعدگی سے رکھنے کے لئے ایک دن میں تین کھانے کے کھانے کے علاوہ اسے مزید نمکین بنائیں. اس کے علاوہ، آپ کے غذا سے تیز خوراک، آلو چپس اور سفید روٹی کے طور پر عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء کو ختم کرنا. آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کی بھی ضرورت ہے کہ آپ بہت سی سیالیں حاصل کریں. مقصد ایک دن سے 8 سے 10 کپ کے سیال کے لئے، پانی سے آنے والی زیادہ سے زیادہ سیالوں کے ساتھ.

اپنے فائبر کو حاصل کریں

قبضے میں غذائیں امیر فوڈ شامل کریں آپ کی غذا میں قبضہ بہتر بنانے کے لئے. بالغوں کو ایک دن سے 21 سے 38 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ کھانے میں ریشہ آپ کے قبضے میں مدد کر سکتا ہے، یہ پیٹ کی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے. آپ کی غذا میں ریشہ بڑھاتے وقت، گیس اور چمک سے بچنے کے لئے ایک دن میں 2 سے 3 گرام کی بڑھتی ہوئی رفتار میں اتنا آہستہ آہستہ ہوتا ہے. آپ کی خوراک میں اضافی فائبر کا کھانا، پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں شامل ہیں.

دوستانہ بیکٹیریا کے ساتھ فوڈس

کچھ قسم کے کھانے کی اشیاء میں دوستانہ بیکٹیریا بھی شامل ہیں، جو پروبیوٹکس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جو آپ کے گٹ میں پہلے ہی اچھے بیکٹیریا کو دوبارہ مدد فراہم کرتی ہے. یہ دوستانہ بیکٹیریا آپ کے گندے صحت مند رکھتا ہے اور مدافعتی صحت کو فروغ دیتا ہے. اگست 2007 میں "الٹیچرری فارممونولوجی اور تھریپیٹکس" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، وہ آئی بی ایس سے متعلق لوگوں کے قبضے سے متاثر ہونے والوں میں چمکنے والی اور اسٹول کی تعدد کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. جب یہ آپ کے آئی بی ایس کی مدد کے لئے آتا ہے، بیکٹیریا - لییکٹوباسیلس ایسڈفوفیلس اور بائیڈوبوبیٹیمیم، جو آپ کو دانتوں کی طرح خمیر شدہ ڈیری کھانے کی اشیاء میں تلاش کرسکتے ہیں.

فوڈز جو آپ کی مدد کرتے ہیں

کھانے کی چیزوں کو شامل کرنے کے لۓ جو قدرتی طور پر لیکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں وہ آپ کے آئی بی ایس کی قبضے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، مثال کے طور پر، ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ نہ صرف بلکہ سوربوال کی زیادہ مقدار اور فینولک مرکبات بھی شامل ہیں، جو آپ کی مدد میں مدد کرتی ہیں. آپ کے دہی یا تلے میں فلاشیوں کو چھڑانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. فلاشیوں میں ریشہ اور گلیوں میں قابلیت کے ساتھ معاونت ہے اور قبضے میں اضافہ ہوتا ہے. گندم برانچ، جو آپ سوپ یا بیکڈ مال میں شامل کر سکتے ہیں، فیکال بلک بڑھانے میں موثر ہے، یہ آپ کو جانے کے لئے آسان بناتی ہے.