پنیر سینڈوچ میں فوڈ گروپ کیا ہیں؟

پنیر سینڈوچ خود پر کھانا ہوسکتے ہیں یا سوپ یا ترکاریاں لے سکتے ہیں. پنیر سینڈوچ وسیع پیمانے پر مختلف ہوسکتے ہیں - اور وہ کھانے والے گروپوں پر مشتمل ہیں اور ان کی غذائیت کا انحصار انحصار کرتا ہے کہ آپ ان کو کس طرح بناتے ہیں. آپ کے پنیر سینڈوچ سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے صحت مند اجزاء منتخب کریں.

دن کی ویڈیو

ڈیری کے ساتھ مضبوط ہڈیوں کی تعمیر

پنیر ڈیری گروپ میں ہے، جس میں دودھ اور دہی بھی شامل ہے. پنیر کی خدمت ایک 1 1/2 آون پر مشتمل ہے - اور زیادہ تر بچوں اور بالغوں کو روزانہ تین سروسز استعمال کرنا چاہئے. پنیر اور دیگر دودھ کی مصنوعات پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتی ہیں، جو ہڈی صحت کے لئے ضروری معدنی ہے. کیلوری اور کولیسٹرول کی تشکیل سنٹیریٹڈ چربی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے کم چربی یا موٹی فری پنیر کا انتخاب کریں.

مکمل جدوں کے ساتھ دائمی بیماریوں سے لڑیں

زیادہ سے زیادہ پنیر سینڈوچ اناج کے گروپ سے ایک یا زیادہ سرونگ پر مشتمل ہے، جس میں مرچائی روٹی، رول، بکس اور کریکرز بھی شامل ہیں. امریکیوں، 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے وزن کو منظم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنے کے لئے پورے اناج کے وسائل سے کم از کم آپ کے اناج میں سے ایک نصف حاصل کرنا ہے. اس سفارش کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے، آپ کے پنیر سینڈوچ کے لئے پورے اناج کی کٹائی روٹی، رول، انگریزی مفین، بیگیاں یا کریکر استعمال کریں. پٹکوں کو منتخب کریں جو جزوی جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل سے آزاد ہیں، جس میں عام طور پر غیر معتبر ٹرانسمیشن چربی شامل ہیں.

پھل یا سبزیوں سے اضافی غذائی اجزاء میں پیک کریں

اپنے پنیر سینڈوچ میں پھل یا سبزیاں شامل کریں تاکہ غذائیت ریشہ اور اس کے ساتھ ساتھ وٹامن اور معدنیات کی مقدار میں اضافہ ہو. کھانے اور سبزیوں کا گوشت موٹاپا اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پورے ریشہ پر گرے ہوئے ریپولیڈ انڈے اور سرخ مرچ اور کم چربی پروولون پنیر کے ساتھ ایک اعلی فائبر ٹوسٹڈ سینڈوچ بنائیں، یا پورے گندم پیٹا میں کم فیٹی فیتا پنیر، الفا نفرا اور ڈا ٹماٹر لپیٹیں. ناشتا کے لئے، ایک پورے اناج بیگ میں کم چربی کیڈرڈ اور کٹائی سیب کی کوشش کریں. اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر ہیں اور آپ کے پنیر سینڈوچ کے لئے بھری ہوئی جگہ میں گرے ہوئے انڈے کے لیٹٹ یا سلائسیں استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے سینڈوچ میں سبزیوں کی اضافی خدمت ہوتی ہے لیکن کوئی اناج نہیں ہوگا.

آپ کے فائدے پر چربی کا استعمال کریں

مکمل موٹی پنیر عام امریکی غذائیت میں سنترپت چربی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، لیکن آپ کم چربی پنیوں کو منتخب کرکے اپنی کھپت کو کم کرسکتے ہیں. اسپریڈ، جیسے مکھن، پنیر سینڈوچ پر غیرمحلتی چربی کے ممکنہ ذرائع ہیں، لیکن صحت مند اختیارات ممکن ہے. آپ کے کولیسٹرول کی سطح اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے صحت مند چربی منتخب کریں. مثال کے طور پر، پورے اناج کی روٹی روٹی پر آاسوٹوڈو سلائسس اور کم چربی سوئس پنیر کی کوشش کریں یا کم چربی، مونٹرے جیک پنیر، ٹماٹر اور لیٹ کو لپیٹ کرنے کے لئے پورے گندم کی کچللی پر گائامامول پھیلائیں.گری دار میوے بھی صحت مند چربی میں زیادہ ہیں - اور اخروٹ اور بکری پنیر سینڈوچ ایک سوادج مجموعہ ہے.

پروٹین کے ساتھ مکمل رہیں

پنیر کے علاوہ پنیر سینڈوچ میں اعلی پروٹین کا کھانا شامل ہوسکتا ہے. لین ہام، کٹائی ترکی چھاتی اور مرچ مرچ عام طور پر عام پروٹین کے اختیارات ہیں جو تقریبا کسی بھی پنیر کے ساتھ اچھی طرح جا سکتے ہیں. سوئس پنیر اور سیرورکریٹ کے ساتھ ٹونا ایک اور سوادج اختیار ہے. کم سوڈیم ڈیلی گوشت کا انتخاب کریں اور بیکن، سلیمی، پیپپرونی اور روٹی ہوئی چکن جیسے فیٹی گوشت سے بچیں. ایک ناشتا سینڈوچ میں انڈے کے سفید، کم موٹی موزرزریلا پنیر اور پالنا پتیوں میں ایک مکمل اناج انگریزی مفن شامل ہوسکتا ہے.