کیٹبولیل کے خطرات کیا ہیں؟

20 منٹ کے ورزش میں 400 سے زیادہ کیلوری جلانے سے آپ کو کیٹیلیلیل کی تربیت کرنے کی کوشش کرنی پڑ سکتی ہے. ٹرین فئٹ کے طور پر ٹرین فئٹ جیسے ٹریننگ اور خصوصی جموں کے ساتھ مقبولیت میں دوبارہ بغاوت کو دیکھ کر، ورزش پر امریکی کونسل نے 2009 کے آخر میں مطالعہ کا آغاز کیا جس میں ہائی کیلوری جلا دیا گیا. شدید ورکشاپوں کو تیز توجہ کی ضرورت ہوتی ہے اور اس فٹنس کے طریقہ کار کو نئے آنے والے افراد کو ذہن میں کئی عوامل رکھنا چاہئے کہ وہ کیٹیلیلیل ٹریننگ میں موجود عام خطرات سے محفوظ رہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ یہ قسم آپ کے لئے موزوں ہے، پھر اس چیک لسٹ کے ساتھ کامیابی کے لۓ خود کو قائم رکھیں.

دن کی ویڈیو

بہت بھاری کام کرنا

کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے مضبوط ہیں آپ کو، بھاری وزن میں کیتیلیلیل سے سیکھنے سے بچنے سے. آئی ڈی ای اے کییٹی بیلیل ماہر، شینن فبل کے مطابق آپ آخر میں ایک گھنٹی کے ساتھ کام کریں گے جو آپ کے مقابلے میں بھاری ہے اور آپ کو اپنے curvilinear جھولنے کی تحریکوں کے دوران کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائے گا. بنیادی تحریک کے پیٹرن کو سیکھنے کے دوران ہلکے وزن کیتیلیلیل کے ساتھ شروع کریں، پھر اپنے اعتماد کے طور پر ایک بھاری وزن میں اضافہ کریں اور بہتر بنانے کے لۓ.

کافی جگہ نہیں

یہ سوئپنگ گھنٹی آپ کے دیگر سازوسامان، دیواروں یا فرنیچر پر موٹی گیند کے طور پر زیادہ نقصان کر سکتے ہیں. اپنے اونچائی اور ایک پاؤں کی بنیاد پر اپنے ورزش جگہ کی منصوبہ بندی کریں. ایک 6 فٹ آدمی کو 7 فٹ فٹ کی طرف سے واضح 7 فٹ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کی کیبلیلیل کی لمبائی مکمل طور پر مکمل ہوجائے.

کوئی عطیہ کی منصوبہ بندی نہیں

جب آپ کٹلیلیل سوئنگ کرنے میں نئے ہیں تو آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی اور ایک منصوبہ ہے. وسط سوئنگ میں روکنے کا ممکنہ خطرہ یہ ہے کہ آپ یا تو ایک شدید ھیںچو، اور ممکنہ طور پر ایک کندھے کے پٹھوں پر منسلک ہوجائیں گے، یا آپ کو کسی بھی چیز سے کیتیلیلیل کے ساتھ کچھ نہیں مارا جائے گا. جب سوئنگ اڑ جاتا ہے تو، تحریک کو خود کو کھیلنے کے لئے اجازت دے، پھر دوبارہ دوبارہ اندازہ کریں.

بہت زیادہ کام کر رہے ہیں

فیصلہ کریں کہ آپ 60 منٹ کیتیلیلیل معمول کو سنبھال سکتے ہیں. آپ کے مستحکم عضلات گھنٹی کے ہر جھول کے دوران اضافی کام کرتے ہیں. جب آپ تھکاوٹ شروع کرتے ہیں، تو آپ کو زخم یا زخم کی وجہ سے کنٹرول کھونے کا امکان زیادہ امکان ہے. کیٹیلیلیل کی تربیت کے اعلی توانائی کو جلانے میں بھی طویل کاموں کو غیر ضروری بنا دیتا ہے. ایک ٹریڈمل پر یا وزن کی تربیت کے ساتھ کریں گے کے مقابلے میں کم ورزش کی منصوبہ بندی کریں؛ 20 منٹ کافی ہے.

کمزور جسمانی میکانکس

پہلی نظر میں، کیبلیلیل کے معمولات جیسے وہ بنیادی طور پر بازو اور کندھے کے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. صحیح فارم کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے ہپس آپ کی کیبل بیلیل معمول میں آپ کے بنیادی توانائی ڈرائیور ہیں. کندھے اور پیچھے کی پٹھوں سوئنگ کے دوران اپنے فارم کو مستحکم کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، لیکن اگر آپ یہاں سے نکالنے کے لئے کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ خود کو زخمی کریں گے.

یہ اکیلے جا رہے ہیں

ایک شاندار جسم ہمیشہ ایک اچھی تعلیم یافتہ ٹرینر کا نشانہ نہیں ہے.مناسب فارم سیکھنا صرف آپ کو خود کو نقصان پہنچانے سے بچا نہیں سکتا ہے؛ اگر آپ کو کیبلیلیل سوئنگ کرنے کے لئے صحیح تراکیب سیکھتے ہیں تو آپ پٹھوں اور برداشت کو تیز کریں گے. کیتیلیلیل اور فٹنس ایسوسی ایشن کے ذریعے معتدل ٹرینر تلاش کریں، جیسے کیٹٹیلیل پروفیشنلز، انٹرنیشنل کیٹیلیلیل اور فٹنس فیڈریشن، اور امریکی کونسل کے مشق پر رجسٹر.