بنیادی وٹامن اور معدنی سپلائیز 50 سال سے زائد انسان کو کیا لے جانا چاہئے؟

آپ کے جسم کے طور پر عمر کے ساتھ تبدیلیاں، آپ کی غذائیت کی ضروریات کرتے ہیں، قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کے اثرات سے نمٹنے کے لئے، مردوں کو زیادہ وٹامن اور معدنیات کی ضرورت پڑے گی تاکہ ان بیماریوں کو روکنے میں مدد ملے جو 50 سال کے بعد خطرہ سے زیادہ ہیں. بہت سے وٹامن اور معدنیات حاصل کریں جیسے آپ کھانے کے ذرائع سے کرسکتے ہیں، بعض صورتوں میں ایک وٹامن یا معدنی ضمنی ضرورت ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن ڈی

آسٹیوپروزس ایک سنگین تشویش بن جاتا ہے کیونکہ مرد 50 سال تک پہنچ جاتا ہے. آسٹیوپوروسس ایک بیماری ہے جس کی ہڈیوں کو کمزور اور زیادہ آسانی سے توڑنے کا باعث بنتا ہے. آسٹیوپوروسس کی ترقی کے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کو وٹامن ڈی کی صحیح رقم ملتی ہے، جو کیلشیم کو جذب کرنے کی ضرورت ہے. نیشنل اوسٹیوپوروسس بنیاد کے مطابق، 50 سے زائد مردوں کو ہر دن وٹامن ڈی کے 800-1، 000 IU کی ضرورت ہوتی ہے. آپ وٹامن ڈی سورج کی روشنی کے ذریعے حاصل کرسکتے ہیں، جو آپ کھاتے ہیں - مثلا وٹامن ڈی قلعہ دودھ - اور وٹامن ڈی سپلیمنٹ.

کیلشیم

مددگار ہونے کے لئے وٹامن ڈی کے لۓ، آپ کو بھی کافی مقدار میں کیلشیم حاصل کرنا ضروری ہے. کیلشیم گھنے اور مضبوط ہڈی کی ساخت کی تعمیر اور آپ کی عمر کے طور پر ہڈیوں کی مجموعی صحت اور طاقت کو جاری رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. این ایف او کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر سال 50 سے زائد انسانوں کو آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کے لئے ہر روز کیلشیم 200 ملیگرام گرام حاصل ہوجائے.

وٹامن سی

عمر کے ساتھ مردوں میں اضافہ ہوتا ہے کہ ایک اور خطرے عنصر الزیمر کی بیماری کی ترقی ہے، جس میں سنجیدگی سے خرابی اور میموری کے ساتھ مسائل کا سامنا ہے، اور جو آخر میں موت کے نتیجے میں ہو سکتا ہے. جان ہاپکن یونیورسٹی کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور 2004 ریاست میں آرکائیو آف نیورولوجی میں شائع کیا گیا ہے کہ الزی ایمر کے آغاز کی روک تھام میں مدد کرنے کا ایک طریقہ وٹامن سی کا کافی مقدار ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی تجویز ہے کہ 50 سے زائد مردوں کو 50 سے زائد مرد ہر روز حاصل کریں. وٹامن سی، قدرتی وسائل یا ایک ضمیمہ سے.

وٹامن ای

وٹامن ای بھی جانز ہاپکنز کے مطابق، الزیمر کی عمر کے طور پر آپ کو روکنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے. وٹامن سی کے ساتھ مل کر جب وٹامن ای کے اینٹی آکسائڈ اثرات وقت کے ساتھ نقصان سے دماغ کے خلیات کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے ایک 2004 بیان میں، 50 سے زائد مردوں کو وٹامن کی 15 ملیگرام کا مقصد ہونا چاہئے، لیکن ممکنہ سنگین صحت کے پیچیدہ ہونے کے باعث روزانہ 400 یورو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

Lycopene

پروسٹیٹ کینسر 50 سال کی عمر میں بہت سے مردوں کے لئے ایک اور پریشان ہے. میونسکینک کے مطابق، ایک غذائیت جس نے اس سے زیادہ پروسٹیٹ کینسر سے متعلق مطالعہ میں اپنا راستہ بنایا ہے، لیوپیین نامی ایک غذائیت ہے. کام، جس میں بڑی تعداد میں ٹماٹر کی طرح سبزیوں میں پایا جاتا ہے. پروٹیٹ کینسر کو روکنے میں مدد کے لئے لیپیکین سپلیمنٹ مارکیٹ پر بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں؛ تاہم، یہ زیادہ وسیع پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے کہ آپ صرف ایک واحد ضمیمہ پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے پروسٹیٹ کینسر کو روکنے میں مدد کے لئے پھل اور سبزیاں کی مجموعی کھپت میں اضافہ کریں.

بی وٹامنز اور فولک ایسڈ

خون کی وریدوں میں آرتھوسکلروسیس، یا خون کی برتنوں میں چربی کا قیام 50 سے زائد مردوں کے لئے ایک اور تشویش ہے. اس بیماری کا ایک اہم عنصر خون میں امینو ایسڈ ہے ہاؤسسٹیسین کہا جاتا ہے. بیٹ وٹامن اور فولک ایسڈ دونوں ہیروسکلرسیس کے لئے اپنے خطرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، خون میں ہوموسٹینین کو توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں، امریکی دل ایسوسی ایشن. آپ کو ان غذائی اجزاء کے لئے صرف ایک ضمیمہ لینا چاہئے اگر آپ ان کی غذا میں ٹماٹر، پھل سبزیوں اور اناج جیسے کھانے کے ذریعے حاصل کرنے میں ناکام ہیں.