فوڈ پرامڈ میں 6 فوڈ گروپ کیا ہیں؟

" ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت میں شائع کیا جاتا ہے. سب سے زیادہ واقف، صحت مند کھانے والی بصری رہنمائی، "کھانے کی پرامڈ" یا "میری پرامڈ" کے طور پر جانا جاتا ہے. اس طرح کی بنیاد پر مختلف کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جسم کی ضروریات کے لئے ضروری تمام غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، کھانے کی پرامڈ ڈیزائن رنگ کے مثلث کا استعمال کرتا ہے. چھ خوراک کے گروپوں کی نمائندگی کرنے کے لئے. یہ مثلث چوڑائی میں مختلف ہوتی ہے، USDA کی سفارش کردہ روزانہ سرونگوں کی تعداد پر منحصر ہے. اگرچہ دیگر کھانے کی کھدائی، جیسے ہارورڈ کے اسکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے "ہیلتھ کھانے کی پرامڈ" موجود ہیں، USDA کی پرامڈ سب سے زیادہ ہے وسیع پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے اور تسلیم کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

دلہن، اورنج مثلث

اناجوں میں سے زیادہ تر، اناج گروپ میں پورے اور عملدرآمد کے اناج ہیں. USDA اس بات کا یقین کرتا ہے کہ سارا اناج اعلی غذائی اجزاء کے ڈینسٹی فراہم کرتا ہے عملدرآمد اناج سے زیادہ. میری پرامڈ ویب سائٹ کے مطابق، سفارش کردہ روزانہ سروسز عمر اور صنف پر 8 اوون کی حد کی زیادہ مقدار میں 3 اونس کی حد پر کم مقدار کے ساتھ منحصر ہے.

سبزیوں، گرین مثلث

سبزی گروپ میں پانچ ذیلی گروپس ہیں. ایک ذیلی گروہ، اسٹارج سبزیوں نے، ایک حصے میں، ایک بار جب جسم کی طرف سے metabolized چینی. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو کیلوری کا مواد، سنتری سبزیوں کے لئے ان کے بیٹا کیروٹین اور خشک پھلیاں اور مٹر اعلی فائبر مواد کے لئے زیادہ سیاہ گہرائیوں کا استعمال کرتے ہیں، بلکہ اسٹریج سبزیوں پر بھروسہ کرنا بجائے. ایک سو فیصد سبزیوں کا جوس بھی سبزیوں کی خدمت کرتا ہے. بالغوں کو ہر روز روزانہ سبزیوں کی کم سے کم خدمات فراہم کرتی ہے.

پھل، ریڈ مثلث

پھل گروپ کے ذریعہ فراہم کردہ ریشہ میں خون کولیسٹرل کی سطح کو چیک میں رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں USDA کے مطابق، دل کی بیماری کی ترقی میں کمی بھی کم ہو جاتی ہے. پھلوں میں زیادہ مقدار میں پوٹاشیم، وٹامن سی اور فولک ایسڈ بھی شامل ہیں. ان کی آسان پورٹیبل کو دیکھتے ہوئے، تازہ پھل کھانے کے نمکین کے درمیان غذائیت کرتے ہیں، پرامڈ تجویز کرتا ہے. پھل کے فی دن ایک سے 2 کپ آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرتی ہے.

تیل، پیلا مثلث

تیل، تمام غذا پرامڈ مثلثوں میں سے سب سے چھوٹی، سیل فیٹی ایسڈ میں سیلولر کام کرنے کے لئے ضروری ہے. مچھلی، گری دار میوے اور کچھ سبزیوں جیسے میوےسریٹورڈ اور پالتو جانوروں کو چکنائی، آپ کے اعضاء کی صحت کی حمایت کرتے ہیں. USDA ایک خدمت کے طور پر 1 چائے کا چمچ تیل شمار کرتا ہے، اور بالغوں کو فی دن 5 اور 7 ٹاسکونوں کے درمیان ضرورت ہوتی ہے.

دودھ، بلیو مثلث

دودھ کے گروپ میں وسیع قسم کے کھانے کے انتخاب ہیں. یہ ایک سے زیادہ انتخاب آپ کو مکمل طور پر دودھ پر رکھنے کے لۓ آپ کی سفارش کردہ روزانہ خدمات فراہم کرتی ہے. پنیر، دہی، پڈنگ اور لییکٹوز فری مصنوعات دودھ گروپ کے تحت گر جاتے ہیں. کیلشیم کے آپ کی سفارش کردہ سطحوں کو حاصل کرنے کے لئے روزانہ 3 فیٹ کم چربی یا چربی فری انتخاب منتخب کریں.

گوشت اور پھلیاں، جامنی مثلث

آخری فوڈ گروپ آپ کی روزمرہ پروٹین کی ضروریات پر مشتمل ہے. USDA مچھلی، پھلیاں، بیج اور گری دار میوے کی کھانوں اور چکنائی کے علاوہ کھانے کی پیشکش کی جاتی ہے. سیاہ آنکھ مٹر اور چپس بھی گوشت اور پھلیاں گروپ کے تحت گر جاتے ہیں. بالغوں کو روزانہ 5 اور 6 آونوں کے درمیان ضرورت ہے.