گروسری اسٹوریج منجمد فوڈ کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کا منصوبہ

آپ کو کھانے کی ترسیل کی غذا کی خدمت کے لئے بہت سارے پیسہ خرچ نہیں کرنا پڑے گا. جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو ایک صحت مند غذا پیدا کرنے کے لئے منجمد کھانے کا انتخاب کیا جائے اور آپ کو ایک صحت مند غذا پیدا کرنے کے لۓ آپ کو کونسی چیزیں شامل کرنا چاہئے، آپ اپنے آپ کے آسان وزن میں کمی کا منصوبہ بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

ایک غذا کی خوراک نے ایک غذا پیدا کی ہے جسے "میں اس خوراک سے محبت کرتا ہوں" کہا جاتا ہے، جو کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک بڑا حصہ کے طور پر منجمد کھانے کا استعمال کرتا ہے. بنیادی طور پر، آپ ہر ایک دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ایک چھوٹا سا ناشتہ اور ایک صحت مند منجمد کھانا کھاتے ہیں. دن بھر میں سبزیوں کے چار سرونگ اور تین سے زیادہ سرونگ پھل، ساتھ ساتھ 2 کپ سکیم دودھ یا نئٹیٹ ڈیری شامل کریں. ہر روز آپ کو 100 کیلوری یا اس سے کم ہے کہ ایک علاج کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں.

صحیح انتخاب بنانا

کم از کم آپ کے اضافی روز مرہ سبزیوں میں سے تین غیر غیر معمولی سبزیوں کو ہونا چاہئے، کیونکہ یہ سٹریج سبزیوں سے زیادہ کیلوری میں کم ہیں اور وزن میں کمی کی وجہ سے بہتر ہے. جب آپ اپنے منجمد کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو 500 سے زائد کم کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں، سوڈیم کی 600 ملیگرام سے کم اور فی 3 سینٹی میٹر سنسرپت چربی سے کم کم ہوتے ہیں، امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن کی سفارش کرتے ہیں. تاہم، کیلوری میں کچھ منجمد کھانے بہت کم ہیں، تاہم، آپ کو بھوکا لگ رہا ہے. منجمد کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کھانے کے دیگر کھانے کے ساتھ ساتھ کریں گے، آپ کو کل روزانہ کم از کم 1، 200 کیلوری مہیا کریں اگر آپ عورت یا 1، فی دن 800 کیلوری پر مشتمل ہو.

ممکنہ فوائد

آپ کے کھانے کے زیادہ سے زیادہ بنیادوں پر تیار کردہ منجمد کھانے والے کا استعمال آپ کو اپنے حصے اور کیلوری کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے مددگار ہے جو کھانا نہیں کھانا پکانا چاہتی ہے اور لے جانے والے کھانے پر بھروسہ کریں گے. منجمد کھانے کے لئے تازہ یا منجمد پھل اور غیر معمولی سبزیوں کو شامل کرنے سے آپ کو بہت کیلوری کا اضافہ کرنے کے بغیر آپ کو ایک بڑی مقدار میں کھانا کھاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ یہ غذا توانائی کی کثافت میں کم ہیں، یا گرام فی گرام. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز وزن میں کمی کے دوران بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ کم توانائی کی کثافت کا کھانا کھانے کی سفارش کرتا ہے.

کیلوری کے خیالات

سپر مارکیٹ سے منجمد فوڈ کھاتے ہوئے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ صرف سچ ہے اگر آپ اپنے روزانہ کیلیوری بجٹ میں فٹ ہونے والے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں اور اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کرتے ہیں. آپ کو ہر پاؤنڈ وزن کے لئے 3، 500-کیلوری خسارہ بنانے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کم کھانے کے ذریعے کھوانا چاہتے ہیں، زیادہ یا دونوں کا استعمال کرتے ہیں. کچھ منجمد کھانے والی چیزیں صحت مند اور کم کیلوری میں کم ہیں. مثال کے طور پر، منجمد کھانے میں فی سال 650 کیلوری کا ہو سکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل پڑھیں کہ آپ ناشتہ اور ناشتا کھانے کا کام کرتے ہیں.خوراک کی لیبل کے مطابق ایک سروس کو دیکھ کر آرام دہ اور پرسکون رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کی سفارش کرتا ہے.

ٹرانسمیشننگ

آپ کو وزن کم کرنے کے بعد آپ کو کھونے کی ضرورت ہے، آپ شاید زیادہ عام غذا میں منتقلی کرنا چاہتے ہیں. اس وقت تک، آپ کو زیادہ سے زیادہ منجمد منجمد کھانے کے سائز کے سائز سے واقف ہو جائے گا، لہذا آپ ان کو ایک ہدایت کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں کہ کتنے گوشت اور سٹارٹری کھانے کی اپنی خدمت کرتے ہیں. کچھ تجربہ کے ساتھ آپ سیکھیں گے کہ آپ وزن کے بغیر اپنے حصے کا سائز کتنا بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ کھوئے ہوئے وزن کو حاصل کرنے کے لئے شروع کرنا چاہتے ہیں تو، ٹریک پر واپس آنے کے لئے دوبارہ منجمد کھانے کا استعمال کریں.