وزن میں کمی ناشتا خیالات

ناشتا اکثر دن کے سب سے اہم کھانے میں سے ایک کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. ناشتہ - روزہ کی مدت کے بعد لفظی طور پر وقفے - خون کے گلوکوز کی سطح کو بحال کرتا ہے جو رات کے دوران کم ہو چکی ہے اور آپ کو اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے کافی توانائی حاصل ہوتی ہے. ایک اچھا ناشتا صبح بھر میں توانائی کی سطح کو بھوک لینا اور برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، وسط صبح توانائی کی قلت اور منسلک چینی سنبھالنے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. ایک صحت مند ناشتا اکثر وزن اور وزن کے انتظام کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ ناشتا کھانے والوں کے مقابلے میں ناشتہ کھانے والے عام طور پر اپنے مثالی وزن کے قریب ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

انڈے

امیر پروٹین اور ضروری چربی میں امیر ہیں جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کھانے کے لئے مطمئن ہیں اور آپ کو طویل عرصے کے لئے فلٹر محسوس کر رہے ہیں. ایک اوسط انڈے تقریبا 76 کیلوری، 6. 5 گرام پروٹین اور 5. 6 گرام چربی ہے. انڈے بہت جلدی کھانا پکاتے ہیں اور ترجیحی طور پر آملیٹ میں بھوک لگی ہوئی، خشک، ابھر کر یا بنائے جاتے ہیں. اگر آپ کچھ موٹی کیلوری کو بچانا چاہتے ہیں تو، آپ کو کچھ لوگوں کو ہٹا سکتے ہیں کیونکہ یہ انڈے کا حصہ ہے جس میں زیادہ تر چربی شامل ہوتی ہے. یہ ذکر کرنے کے قابل ہے، تاہم، یہ کہ انڈے میں موجود وٹامن کی اکثریت زرد میں پایا جاتا ہے.

تیتلی

اونٹمل ایک کم گالییمک اناج ہے جو سست ریل کاربوہائیڈریٹ، گھلنشیل ریشہ فراہم کرتا ہے اور چربی میں بھی کم ہے. جسم کے اعلی ریشہ مواد کا مطلب یہ ہے کہ یہ طویل عرصے تک آپ کے پیٹ میں رہتا ہے جس کی تکمیل کا احساس ہوتا ہے. جب دودھ کے ساتھ بنایا گیا تو، وزن میں کمی میں دونوں اہم عناصر بھی ضروری پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتی ہیں. آلیمی بہت جلد اور تیار کرنے میں آسان ہے اور وقت بچانے کے لئے مائکروویو میں گرم کیا جا سکتا ہے. آپ رات بھر میں دودھ میں جھاڑیوں کو جلانے کے ذریعہ آٹومیل سرد بھی کھا سکتے ہیں اور پھر براہ راست مندرجہ ذیل صبح فرج سے کھا سکتے ہیں. تازہ پھل یا ایک چھوٹی سی شہد کے ساتھ خدمت کرو اگر آپ میٹھی ذائقہ کا گوشت چاہتے ہو.

ہموار

ہموار جلدی اور آسانی سے ان مثالی بنانے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں جب آپ جلدی میں اچھی ناشتا کی ضرورت ہو. Smoothies مثالی مثالی ہیں اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ صبح میں سب سے پہلے سب سے پہلے بھوک نہیں ہیں. ایک smoothie بنانے کے لئے، ایک بلینڈر میں تقریبا ایک پونڈ پانی یا دودھ ڈالنا، نرم پھل شامل کریں. جی. کیلے، بیر یا اسی طرح، کچھ چھٹی پروٹین پاؤڈر یا قدرتی دہی شامل کریں اور پھر ہموار ہونے تک مرکب کریں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں کہ آپ بادام، چاول یا سویا دودھ کو اپنے مائع بیس کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. آپ قدرتی موآب یا بادام مکھن، منجمد بیر، شہد، خشک جھوٹ یا دیگر اجزاء کی کسی بھی تعداد میں اضافہ کرکے آپ کو آسانی سے اپنی آسانی سے کیلوری کے مواد میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ناشتا اناج

ناشتا اناج تیار کرنے، سوادج اور کھانے کے لئے مطمئن کرنے کے لئے فوری طور پر.نیچے کے کنارے، بہت سے ناشتہوں میں اناج میں بہت زیادہ چینی موجود ہیں جو آپ کے ہضم نظام کے ذریعہ بہت تیزی سے ٹوٹ جاتے ہیں اور آپ کو جلد ہی کھپت کے بعد بھوک لگی ہے کیونکہ آپ کے خون کے شکر کی سطح میں ابتدائی طور پر بہت تیزی سے اضافہ ہوتا ہے اور پھر بھی تیز ہو جاتی ہے! اگر آپ ناشتا اناج کا استعمال کرتے ہیں تو اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ مصنوعات کو جو چینی میں کم ہیں، ریشہ میں کم ہیں، اس سے کم سے کم مقدار میں پروسیسنگ ہوسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر کچھ مصنوعی اضافی چیزیں بھی شامل ہیں. غیر منحصر میلی کے طور پر مکمل اناج اناج ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ کرین پر مبنی اناج جیسے بران فلیکس اور کرین چھڑیاں ہیں. یہاں تک کہ صحت مند ناشتا اناج بھی کیلوری گستاخ ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو ایک کپ کا استعمال کرتے ہوئے اناج کی مقدار کی پیمائش کرکے آپ کو بہت زیادہ استعمال نہ کریں.