چینی شوق کو روکنے کے طریقوں
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- مصنوعی سویٹینٹ پر کٹ دیں
- کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس <9 99> کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، جیسے پورے اناج اور سٹارج سبزیاں، وٹامن، معدنیات اور ریشہ کی امیر مقدار میں فراہم کریں. ڈاکٹر سنجیو K. گپتا اور سنجیو گپتا کے مطابق، کک آپ کے شوگر کی شناخت کے مصنفین، چینی سنجیدگی معدنی کمیوں اور خون کے چینی کی شناخت سے نمٹنے سے روک سکتے ہیں. اس وجہ سے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے آپ کی کھپت میں اضافہ آپ کو کھانے کے درمیان بیٹھا رہنے میں مدد مل سکتا ہے، خون کی شکر کے توازن کو بڑھانے اور مٹھائیوں کے لئے آپ کی کراوٹوں کو کم کر سکتا ہے.
- پوشیدہ شاکر غذائی اشیاء میں شامل ہیں جنہیں ہم عام طور پر میٹھی نہیں سمجھتے ہیں.گپتا اور گپت کے مطابق چھپی ہوئی شکروں پر کاٹنے میں چینی کینگنگ کو کم کرنے یا روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مکئی کی شربت، اعلی fructose مکئی کی شربت، sorbitol، گلوکوز، مننول، گند، xylitol، sucrose، sorghum اور fructose میٹھیوں کی مثالیں ہیں جو کھانے کے اجزاء کی فہرستوں میں پوشیدہ ہوسکتی ہیں. پورے، قدرتی غذا، جیسے پھل، سبزیوں اور سارا اناج کی بنیاد پر غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں، پوشیدہ شاکوں کے آپس میں کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ وہ پروسیسرڈ فوڈوں میں عام طور پر پایا جاتا ہے. گھریلو بیکڈ مالوں اور نمکینوں جیسے سیبوں اور پورے اناج آٹے جیسے قدرتی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے تیاری کر سکتے ہیں غذائی فوائد آپ کو غذا میں ڈال سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر چینی cravings کو کم کر سکتے ہیں.
- شوگر cravings جذباتی وجوہات سے بھی گریز کرسکتے ہیں. جب آپ کام، اسکول یا ذاتی حالات سے زور سے محسوس کرتے ہیں تو آپ جسمانی ضروریات کے بجائے جذبات کو پورا کرنے کے لئے کھاتے ہیں. فروری 2010 سے ایک نفسیاتی آج کے آرٹیکل کے مطابق، نفسیاتی ماہر سوسن البرز نے آپ کے بیداری کو کھانے کے دوران بڑھانے اور صحت مند ارادوں کے ساتھ کھانے کی بجائے آسان کھانے کی چیزوں کو پکڑنے کے بجائے جو عمل میں کاربوہائیڈریٹ اور شکر شامل کیے ہیں ان میں اضافہ کرنے کی بجائے. زیادہ عادت ذہنی خوراک بن جاتا ہے، کم امکان ہے کہ آپ چینی یا دیگر کم سے زیادہ صحت مند کھانے کی اشیاء کو کم کرنا چاہتے ہیں. اگر جذباتی عوامل آپ کے شکرگزار اثرات کو فروغ دیتے ہیں تو، آپ کے جذبات سے نمٹنے کے دوسرے طریقوں میں بھی اہمیت ہے.
"شکر کرو" اصطلاح "میٹھی کھانا" جیسے چاکلیٹ، آئس کریم یا کوکیز کے لئے شدید خواہش سے مراد ہے. چینی عوامل میں بہت سے عوامل میں حصہ لے سکتے ہیں، بشمول غذائیت کی کمی، بعض خوراکی اور جذباتی عوامل شامل ہیں. اگرچہ اضافی شکروں کی معدنی وسعت، جیسے کان چینی، بھوری شکر یا مکئی کی شربت، عام طور پر نقصان دہ ہے، زیادہ مقدار میں استعمال وزن، دانتوں کی کمی اور غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ایک غذا کی تیاری میں بہترین نتائج کے لۓ جو آپ کے لئے صحیح ہے، پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ رہنمائی سے رہنمائی ڈھونڈیں.
دن کی ویڈیو
مصنوعی سویٹینٹ پر کٹ دیں
مصنوعی مٹھائیاں، جیسے ایسارسمیم اور سکروالس، کیلوری فری کینڈی اور میٹھی کو میٹھاپن شامل کرنے کے لئے کیلوری فری کھانے کی اشیاء شامل ہیں. کیلوری کا کھانا اور نرم مشروبات. مصنوعی مٹھائیوں کو اضافی مٹھائیوں کے لئے cravings ٹرگر کر سکتے ہیں اور غریب غذائی انتخاب کی قیادت کر سکتے ہیں. اگر آپ کو غذا نرم مشروبات، چینی مفت گم یا کینڈی کا استعمال کرتے ہیں یا مصنوعی مٹھائیاں شامل ہیں تو کافی کی طرح مشروبات کے لۓ آپ کو استعمال کرنے والی میٹھیر کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں. آپ مصنوعی مٹھائیوں کو مکمل طور پر ایک وقت کے لۓ اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ اگر آپ کے شکرگزار ہونے کی وجہ سے نتیجے میں کم ہو.
چینی سے پاک نرم مشروبات میں صحت مند متبادل، پانی، چمکنے والی پانی، سکم یا کم چربی دودھ اور قدرتی طور پر میٹھا مشروبات شامل ہیں جن میں 100 فیصد پھل کا رس شامل ہے. کم چربی دودھ کی مصنوعات پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے، جس میں خون کی شکر کی توازن اور بھوک کنٹرول میں اضافہ ہوتا ہے. شکر گزارنے کی بجائے شہد کی طرح چھوٹے مٹھائیوں کے ساتھ مصنوعی مٹھائیاں تبدیل کرنے سے شہد کی مقدار میں کافی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے.
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹس <9 99> کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ، جیسے پورے اناج اور سٹارج سبزیاں، وٹامن، معدنیات اور ریشہ کی امیر مقدار میں فراہم کریں. ڈاکٹر سنجیو K. گپتا اور سنجیو گپتا کے مطابق، کک آپ کے شوگر کی شناخت کے مصنفین، چینی سنجیدگی معدنی کمیوں اور خون کے چینی کی شناخت سے نمٹنے سے روک سکتے ہیں. اس وجہ سے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے آپ کی کھپت میں اضافہ آپ کو کھانے کے درمیان بیٹھا رہنے میں مدد مل سکتا ہے، خون کی شکر کے توازن کو بڑھانے اور مٹھائیوں کے لئے آپ کی کراوٹوں کو کم کر سکتا ہے.
غذائیت سے متعلق پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کی مثال میں 100 فیصد سارا اناج برڈ، پاستا اور اناج، بھوری چاول، جنگلی چاول، ہوا پاپپ پاپکارن، butternut squash، بیکڈ آلو، میٹھی آلو اور قددو شامل ہیں. اگر آپ شامل شکر کی خواہش رکھتے ہیں تو، گپتا اور گپت کو اضافی طور پر شامل چینی کے ساتھ اناج اناج کی سفارش کی جاتی ہے جیسے شاک غذائی اشیاء جیسے کیک یا کوکیز جیسے قیمتی غذائی اجزاء، جو کچھ وٹامن، معدنیات یا ریشہ موجود ہیں. آسان کاربوہائیڈریٹ تبدیل کریں جیسے تجارتی طور پر تیار شدہ کوکیز، کیک، پیسٹری اور کینڈی، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے باقاعدگی سے.
پوشیدہ شاکوں سے بچیں
پوشیدہ شاکر غذائی اشیاء میں شامل ہیں جنہیں ہم عام طور پر میٹھی نہیں سمجھتے ہیں.گپتا اور گپت کے مطابق چھپی ہوئی شکروں پر کاٹنے میں چینی کینگنگ کو کم کرنے یا روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مکئی کی شربت، اعلی fructose مکئی کی شربت، sorbitol، گلوکوز، مننول، گند، xylitol، sucrose، sorghum اور fructose میٹھیوں کی مثالیں ہیں جو کھانے کے اجزاء کی فہرستوں میں پوشیدہ ہوسکتی ہیں. پورے، قدرتی غذا، جیسے پھل، سبزیوں اور سارا اناج کی بنیاد پر غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں، پوشیدہ شاکوں کے آپس میں کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ وہ پروسیسرڈ فوڈوں میں عام طور پر پایا جاتا ہے. گھریلو بیکڈ مالوں اور نمکینوں جیسے سیبوں اور پورے اناج آٹے جیسے قدرتی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے تیاری کر سکتے ہیں غذائی فوائد آپ کو غذا میں ڈال سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر چینی cravings کو کم کر سکتے ہیں.
معدنی خوراک
