وٹامنز کو اپلی کیشن میں اضافہ کرنے کے لئے

اپنی غذا میں کچھ وٹامن کی صحیح رقم حاصل کر سکتے ہیں آپ کو آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. کچھ معاملات میں، ایک بہت زیادہ یا وٹامن کی بہت کم ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی بھوک کو کھونے یا بھوک بڑھانے کا تجربہ کرسکیں. عام طور پر، وٹامنز آپ کی بھوک کو کسی بھی طرح سے بہت اثر انداز نہیں کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ملٹی وٹامنز اور بھوک

ملٹی وٹامن استعمال بھوک بڑھانے کے لئے ظاہر نہیں ہوتا. ایچ آئی وی کے مریضوں کو دی گئی ایچ آئی وی کے مریضوں کو ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ نے ان کی غذائیت کی وصولی کو بہتر بنانے میں مدد دی لیکن اپریل 2015 میں "جرید آف Acquired Immune Deficiency Syndromes" میں شائع ایک مطالعہ میں بھوک کو متاثر نہیں کیا.

کچھ صورتوں میں، multivitamins لینے اصل میں بھوک میں کمی کا نتیجہ ہو سکتا ہے. 2008 میں "برٹش جرنل آف غذائیت" میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین نے کم کیلوری کے غذائیت کے بعد ملٹی وٹامن کے لۓ عورتوں سے کھانے کے بعد بھوک کی درجہ بندی کی تھی جنہوں نے ملٹی وٹامنز نہیں لیا تھا.

وٹامن کی کمی اور بھوک

فولکل ایسڈ میں کمی کی وجہ سے، یا باطل ہو، بھوک کا نقصان ہوسکتا ہے، لہذا اس کی کمی کو فولکل ایسڈ کی بڑھتی ہوئی انٹیک کے ساتھ علاج کرنے میں آپ کی بھوک واپس بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. عام سطح بالغوں کو ہر دن کم از کم 400 مائکرمگرام فولکل ایسڈ ملنا چاہئے. جب تک آپ کا ڈاکٹر اس کی سفارش نہ کرے تو اضافی حماقت نہ کریں، کیونکہ اس سے دوسرے بی وٹامن کی عدم توازن پیدا ہوسکتی ہے، اور فلاٹ بعض دواؤں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے. گہرا سبز پتی دار سبزیاں، لیتھ پھل، بروکولی، اسپرگس اور پھلیاں سب فولکل ایسڈ فراہم کرتی ہیں.

وٹامن ک کی کمی کی وجہ سے بھوک نقصان، ہڈی کی کمی، لچکدار، آسان چوڑائی اور سست ترقی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. کمی کی علامات سے بچنے کے لئے بالغوں کو روزانہ کم از کم 90 مائکرمگرام وٹامن ک کا استعمال کرنا چاہئے. سبز سبز پتی سبزیاں، asparagus، prunes اور سویا بین کھانے کی طرف سے آپ وٹامن K انٹیک میں اضافہ کرسکتے ہیں.

وٹامن زہریلا اور اپلی کیشن

اگرچہ وٹامن زہریلا سے وٹامن کی کمی کے ساتھ بھوک میں تبدیلی بہت زیادہ عام ہوتی ہے، اگرچہ آپ کو بہت زیادہ وٹامن ملتی ہے تو آپ کی بھوک سے مداخلت کر سکتی ہے. مثال کے طور پر، وٹامن ڈی سپلائٹس کی بہت بڑی مقدار میں زہریلا علامات پیدا ہوسکتے ہیں جن میں بھوک نقصان، اسہایہ، کمزوری، ذہنی تبدیلیوں اور الٹی شامل ہیں. وٹامن ڈی کے لئے تجویز کردہ غذائیت کی تنخواہ بڑی عمر کے بالغوں کے لئے روزانہ 70 اور 800 بین الاقوامی یونٹس کے تحت بالغوں کے لئے 600 بین الاقوامی یونٹس ہیں. وٹامن ڈی کو مضبوط قلعہ، مشروم، انڈے، ٹوف، سور اور تیل کی مچھلی میں دستیاب ہے.

اشتراکی میں اضافہ کرنے کے طریقے

اگر آپ کو سنگین بیماری کی وجہ سے بھوک کی سطح میں کمی کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو فی دن چند بڑے کھانا کھانے کے بجائے صرف چند بڑے کھانے کی کوشش کریں اور آپ میں کیلوری اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ نمکین.MedlinePlus کے مطابق، مائع پروٹین مشروبات اور آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں سے زیادہ کھانا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ وزن میں اضافہ کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو زیادہ اعلی کیلیوری لیکن غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء کو آپ کے کھانے میں شامل کریں، جیسے گری دار میوے، بیج، آلوکاسڈ، زیتون اور پنیر.

اپریل 2012 میں "لائبریری آف جبر آف جرنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مشق کر سکتی ہے. اگر آپ زیادہ کھانے کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو چلتے چلتے چلتے بہتر ہوسکتے ہیں، کیونکہ چلنے والی بھوک ہارمون میں اضافہ ہوا ہے. جیسا کہ اس مطالعہ میں چل رہا تھا، تغییر ہارمون میں اضافے کی وجہ سے بھی نہیں. طاقت کی تربیت آپ کو صحت مند طریقے سے اپنے وزن کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.