کیل میں وٹامنز

ایک بار بنیادی طور پر ایک فصلی گرنش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، کالی ایک مصیبت میں اضافہ، کینسر سے لڑنے کے خطرناک سبزیوں کے طور پر تسلیم حاصل کر رہا ہے. وٹامن A، B-6، C، E اور K ضروری مائکروفونریٹریوں کی کالی کی فہرست میں موجود ہیں. اس کے وٹامن مواد کے علاوہ، کیلی غذا کی ریشہ، کیلشیم، آئرن، مینگنیج اور اینٹی آکسائڈنٹ فیوٹینٹینٹس کی میزبانی کرتا ہے. آپ کی صحت کی سہولت کے لئے بھاپ، ابھرنے یا سٹائی، کالی وٹامن کی مالیت فراہم کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلی وٹامن کا مواد

کل فی 36 کیلوری کے لئے، کیلی بہت سے وٹامن فراہم کرتا ہے جو بیماری سے بچنے میں مدد کرتا ہے، صحت مند ہڈیوں اور ؤتکوں کو برقرار رکھتا ہے اور خون کے قیام میں مدد کرتا ہے.. ایک کپ کا کٹا، ابلی ہوئی کالی پر مشتمل 885 مائکروگرامس وٹامن اے، جس میں عورتوں کے لئے روزانہ 700 مائکروگرامس کی تجویز کردہ غذائیت سے زیادہ تجاوز ہوتی ہے اور مردوں کے لئے ہر روز 900 مائکروگرام کے الاؤنس کو پورا کرتا ہے. دیگر اینٹی آکسائڈینٹ غذائی اجزاء میں 53 ملیگرام وٹامن سی، 0. ملی ملی میٹر وٹامن بی -6 اور 1 ملیگرام گرام وٹامن ای شامل ہیں. یہ خدمات 1، 06 وٹامن ک کے 062 مائکروگرامس، 9 کے درمیان بالغوں کے لئے 90 مائکروگرام کے مجوزہ غذائیت سے متعلق ہیں. اور 50.

کیلی کی وٹامنز ملٹی ٹاسکرز ہیں

کلیوں میں وٹامن ایک اہم کام کرتا ہے. وٹامن اے صحت مند آنکھیں اور ٹشو کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. آپکی کنکالی ٹشویں، جلد اور بالوں کا تجدید اور مرمت کے لئے وٹامن اے پر بھروسہ ہے. دماغی جھلیوں کو برقرار رکھنے کے ذریعہ جو آپ کے جسم کی اندرونی سطحوں پر مشتمل ہے، وٹامن اے میں آپ کو پیڈ جغرافیائی حیاتیات سے انفیکشن کے خلاف بچانے میں مدد ملتی ہے. وٹامن بی 6 آپ کے جسم میں اینٹی باڈی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جو بیماری سے لڑنے اور صحتمند دماغ اور اعصابی فنکشن کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. وٹامن سی ٹشو کی بحالی اور زخم کی شفا میں سہولت فراہم کرتی ہے، استثنی کو فروغ دیتا ہے اور پیروجین اور زہریلاوں کے خلاف اینٹی وائڈنٹ تحفظ فراہم کرتا ہے. وٹامن ای کو اینٹی آکسڈینٹ تحفظ بھی پیش کرتا ہے اور سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں کردار ادا کرتا ہے. وٹامن ای آپ کے جسم کو وٹامن ک کا استعمال کرنے میں قابل بناتا ہے، جس میں خون کی پٹھوں اور ہڈی کی تشکیل میں مدد ملے گی.

موسم سرما کے سردوں سے بچاؤ

وٹامن کے کثرت سے، کلی آپ کے غذا کا باقاعدہ حصہ بننے کے قابل ہے. وٹامن A، B-6، C اور E کے اینٹی وائڈینٹ خصوصیات آپ کے جسم موسمی بیماری سے بچنے کے ساتھ ساتھ دائمی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. وٹامن B-6 اور سی پانی سے گھلنشیل وٹامن ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم مستقبل میں استعمال کے لئے غذائی اجزاء کو ذخیرہ کرنے کے بجائے آپ کے پیشاب میں کسی بھی اضافی طور پر پھیلاتے ہیں. پانی کی گھلنشیل وٹامنز کی سفارش کردہ غذائیت کی تزئین کو بھرنے کے لئے، یونیورسٹی آف میرلینڈ میڈیکل سینٹر نے مختلف قسم کے غذائی امیر کھانے کی اشیاء جیسے کیل روزانہ کھانے کی سفارش کی ہے.

آرام دہ اور پرسکون کیک کھانا پکانا

غیر متوقع کالی میں کھنج ایک سخت، چمکدار ساختہ ہے، جس کی وضاحت ہو سکتی ہے کہ سبزیوں نے مقبولیت حاصل نہیں کی ہے جو یہ مستحق ہے.کالی کے رنگا رنگ پتیوں کو نرم کرنے اور پانچ ویں منٹ کے لئے ابلتے ہوئے پانی پر بھاپ کی ٹوکری میں اس کے وٹامن کے مواد کی اصلاح، بھاپ کیلی کو بہتر بنانے کے لئے. ابھرنے والی کالی اضافی ذائقہ کے لئے زیتون کا تیل اور لہسن کے ساتھ تجربہ کیا جا سکتا ہے.

احتیاطی تدابیر

اگر آپ warfarin لے رہے ہیں تو، ایک دوا جو آپ کو خون سے روکنے کے لۓ اپنے خون میں پھینک دیتا ہے، آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ کیلی اور دیگر کھانے کی اشیاء کو محدود کریں تاکہ وٹامن K. وٹامن ک کا خون جائیداد کو روکنے کے اس دوا کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں.