بلببریری میں وٹامنز

بلبربرس ایک صحت مند، اعلی فائبر کا کھانا ہے جس میں وٹامن کی ایک حد ہوتی ہے. کالبربروں کی ایک 1 کلو کی فیبرک فائبر پر مشتمل 8 گرام مشتمل ہے، جس میں میڈیسٹ کے اداروں کے مطابق خواتین کی 32 فی صد تجویز کردہ غذائیت کی بونس یا 25 کے آرڈیڈی اور 21 فیصد آرڈیا کے 38 فیصد ہیں. بلبربرس میں اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں، جو بیماری کی روک تھام کے لئے فائدہ مند ہیں، جیسے دل کی بیماری، کینسر اور الزییمر کی بیماری، اوریگون سٹیٹ یونیورسٹی کی ایک رپورٹ ہے. کیلوری میں کالبربریں بھی کم ہیں. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، ایک کپ بلبربریری صرف 62 کیلوری ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن سی

بلبربرز وٹامن سی پر مشتمل ہے، جس میں ہڈیوں کی ترقی اور کنکشی ؤتکوں کی مدد کرتا ہے. وٹامن سی کی انٹیک آپ کی مجموعی توانائی کی سطح بھی بڑھا سکتی ہے. یہ وٹامن بھی زبانی صحت سے فائدہ اٹھاتا ہے، جس میں جسم کو جسمانی طور پر لوہے سے جذب کیا جاتا ہے اور زخموں کی شفا کی رفتار میں مدد کرتا ہے، کلیسسن یونیورسٹی نوٹ کرتا ہے. کالبربیریوں کی ایک 1 کپ کا کام 30 پر مشتمل ہے. وٹامن سی کے 2 ملیگرام، جس میں عورتوں کے لئے 75 ملیگرام کی سفارش شدہ غذائی الاؤنس 40 فیصد ہے، اور مرد کے لئے 90 ملی گرام کے آر ڈی اے 33 فی صد.

وٹامن ک

بلبربرز وٹامن ک کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے، فلوریڈا یونیورسٹی نوٹ کرتا ہے. یہ چربی میں گھلنشیل وٹامن میں ہڈی پروٹین بنانے اور جسم میں خون کی چٹائی کو چالو کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا پروٹینوں میں مدد ملتی ہے. بلیک بیریوں میں وٹامن ک کے بزرگوں کو آسٹیوپوروسس سے منسلک ہونے والے فریکچر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، نوٹز آرکاسنس یونیورسٹی آف زراعت. اگر آپ خون کے thinning کے ادویات پر ہیں، جیسے وارفین یا اسپرین، وٹامن K دواؤں کی مؤثریت سے مداخلت کرسکتے ہیں. اپنی غذا میں بلب بربیاں شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وٹامن ک کے آر ڈی اے عورتوں کے لئے 90 مائکروگرام اور 120 مائکروگرام کے لئے مردوں ہیں، جس میں 28. بلیک بیریوں میں 5 مائیکروگرامس تقریبا 5 اور 25 فیصد آر ڈی اے کے بالترتیب ہیں.

دیگر وٹامنز> بلبربرز وٹامن ای پر مشتمل ہوتی ہے، جو نقصان سے آپ کے سیل جھلیوں کی حفاظت کرتا ہے. وٹامن ای کو بھی کچھ کینسر، دل کی بیماری، الزیائمر کی بیماری، ذیابیطس پیچیدہ، اسٹروک اور وائرل کی خرابیوں کی ترقی سے محروم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. وائٹین ای کی مقدار سیاہ بلبیریوں میں ہے 1. مرد اور عورتوں کے لئے 7 ملیگرام، یا 15 فیصد آرڈی کے تقریبا 10 فیصد. بلب بریریوں میں دیگر وٹامنز، کم از کم 10 فیصد آر ڈی اے، وٹامن اے اور بی وٹامن خاندان ہیں، جن میں سے سب سے زیادہ فلوٹ ہے.