ایک انڈے کی جرگ میں وٹامنز

ہڈیوں میں ہائی کولیسٹرول نے انہیں تھوڑا سا ریپ ریز کیا ہے. یو ایس ایس زراعت کے شعبہ کے مطابق، ایک انڈے کی زرد کیلیے 184 ملی گرام کولیسٹرول اور 4. چربی کی 51 جی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

دن کی ویڈیو

اے اور ڈی

یو ایس ایس محکمہ زراعت کے مطابق، ایک بڑے انڈے سے ایک زرد وٹامن ڈی کے وٹامن اے اور 27 IU کے 245 اییو میں ہے. بالغ مردوں اور عورتوں کے لئے وٹامن اے کے لئے سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 3، 000 اور 2، 333 IU، بالترتیب ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ وٹامن ڈی کے لئے روزانہ کی تادیہ بالغ اور مردوں کے لئے 200 سے زائد آئی آئی یو ہے جو 19 اور 50 آئی ای کے درمیان ہے.

وژن کے لئے وٹامن اے بہت اہم ہے کہ لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ نے رپورٹ کیا ہے کہ بچوں میں وٹامن اے کی کمی ترقی پذیر دنیا میں اندھیرے کی معروف، روک تھام کی وجہ ہے. خراب رات کے نقطہ نظر وٹامن اے کی کمی کا ابتدائی علامہ ہے. ایک صحت مند اعصابی نظام اور مدافعتی نظام کے لئے وٹامن ڈی ضروری ہے. چونکہ یہ کیلشیم میٹابولزم میں ملوث ہے، وٹامن ڈی بھی صحت مند ہڈیوں کے لئے اہم ہے.

بی وٹامنز

یو ایس ایس محکمہ زراعت کے مطابق، ایک انڈے کی زرد فولیو 25 مائکروگرام اور 166 ملی گرام کلولین ہے.

لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ فلوٹ - فولکل ایسڈ یا وٹامن بی 9 بھی کہا جاتا ہے - ڈی این اے کو سنبھالنے اور مرمت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ سیل ڈویژن کے لئے بہت ضروری ہے کہ جسم میں فلوٹ کے استعمال سے روکنے کے لۓ کینسر سے لڑنے کے لئے انسدادوں کا ایک طبقہ استعمال کیا جاتا ہے. عام طور پر بی وٹامن کے ساتھ چولین عام طور پر پھینک دیا جاتا ہے کیونکہ یہ پانی گھلنشیل ہے. Choline سیل جھلی کے لئے ساختی سالمیت فراہم کرتا ہے اور نیورٹرانسرمیٹر acetylcholine کی ترکیب میں ملوث ہے.

دونوں جینڈروں کے بالغوں کے لئے فروغ دینے کی روزانہ کی گودام فی دن 400 فی صد گرام فیامیٹ ہے. بالغ مردوں اور عورتوں کو 550 مگرا اور 425 ملی گرام کلول کی ضرورت ہوتی ہے.

معدنیات

ایک بڑے انڈے سے ایک سنگاپور 9. ایس ایس ڈیپارٹمنٹ زراعت کے مطابق، سلیمانیم 5، 19 ملی گرام پوٹاشیم، 66 ملیگرام فاسفورس اور کیلشیم کے 22 ملی گرام. اس میں 1 ملی گرام یا لوہے، میگنیشیم، زنک اور تانبے کی کم ہے.

نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ اعلی درجے کی گردے کی بیماری والے لوگوں کو اکثر پوٹاشیم اور فاسفورس کا انحصار محدود کرنا پڑتا ہے. چونکہ انڈے کے افراد ان معدنیات سے نسبتا کم مقدار ہیں، گردے مریضوں کو اعلی درجے کی بیماری اور دوسروں کے ساتھ جو پوٹاشیم اور فاسفورس کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ان کو کھا سکتے ہیں کیونکہ لوگوں میں نسبتا کم مقدار پوٹاشیم اور فاسفورس ہے.