وٹامن ڈی 2 کی کمی علامات

وٹامن ڈی اس وٹامن کے دو مختلف شکلوں سے مراد ہے: وٹامن ڈی -2 اور وٹامن ڈی -3. جب وٹامن D-3 سورج کی روشنی میں جلد جذب کرتا ہے تو یہ سنبھال جاتی ہے. جب سورج کی روشنی جذب ہوتی ہے تو وٹامن ڈی 3 سنبھالے جاتے ہیں جبکہ وٹامن ڈی -2 پودوں کی طرف سے بنائے جاتے ہیں. آپ کے جسم دونوں فارم اسی ہارمون میں بدلتی ہیں، لہذا وہ اسی کردار کو بھرتے ہیں اور انہیں مجموعی طور پر وٹامن ڈی کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے. چونکہ وٹامن ڈی کی بنیادی کردار کیلشیم جذب کو چالو کرنے کے لۓ ہے، اکثر آپ کی ہڈیوں میں کمی کی نشاندہی ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

ہڈی اور پٹھوں کی کمزوری

اگر آپ کو کافی مقدار میں وٹامن ڈی کی کمی نہیں ہوتی ہے تو، آپ کا جسم کافی کیلشیم کو جذب نہیں کرسکتا ہے. اس میں آپ کی ہڈیوں پر ڈبل اثر پڑتا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلشیم نہیں ہوگا. لیکن کیلشیم دیگر ضروری کاموں کو بھرنے کے لئے ہے، جیسے آپ کے دل میں پٹھوں کا احاطہ برقرار رکھنا. جب کیلشیم کم ہے، تو آپ کا جسم آپ کی دوسری ہڈیوں کو بھرنے کے لۓ اپنے ہڈیوں سے دور لے جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، وٹامن ڈی کی کمی ہڈی کثافت کی کمی کا باعث بنتی ہے، جس میں ہڈی درد، کمزور ہڈیوں اور آسٹیوپوروسس کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. پٹھوں کی کمزوریاں اور درد بھی ایک وٹامن ڈی کی کمی کی نشاندہی کرسکتے ہیں کیونکہ وٹامن ڈی میں پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

کم سے کم امونس ردعمل

وٹامن ڈی جسم میں مناسب مدافعتی ردعمل کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ پروٹین کو بیکٹیریا کو مارتا ہے اور سفید خون کے خلیوں کی ترقی کو حوصلہ افزائی دیتا ہے جو پرجاتیوں پر حملہ کرتے ہیں. ایک وٹامن ڈی ڈی کمزور مدافعتی نظام سے متعلق ہے جس میں فلو کی بڑھتی ہوئی خطرے سے متعلق ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ناکافی وٹامن ڈی بھی سنگھ آٹومیمون کی خرابی جیسے گٹھرا، ایک سے زیادہ سکلیروسیس اور ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ شامل ہیں.

ڈپریشن اور سنجیدگی سے متعلق مسائل

عورتوں کو عورتوں کے مطابق، ڈپریشن اور موڈ سوئنگ شاید وٹامن ڈی کی کمی کے علامات ہو. دائمی تھکاوٹ کم وٹامن ڈی کی عام پیداوار ہے اور اس میں جلدی میں اضافہ ہوتا ہے یا لوگوں میں کم موڈ. پرانے افراد کو بے ترتیب سوچ کے پیٹرن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور حراستی یا میموری کے ساتھ مشکل ہے. یہ سنجیدگی سے چیلنجوں کو کم وٹامن ڈی 2 کی سطحوں کی نشاندہی کی جا سکتی ہے. مناسب وٹامن ڈی کو صحت مند، موڈ اور صحت مند سطح پر سنجیدگی کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ذرائع اور سفارشات

مشروم وٹامن ڈی -2 کا بنیادی ذریعہ ہے. ان میں ایک مادہ شامل ہے - ergosterol - جو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد وٹامن D-2 میں بدل جاتا ہے. وٹامن ڈی -2 کی رقم ایک مشروم سے اگلے دوسرے سے مختلف ہوتی ہے، لیکن بعض پروڈیوسروں نے عمدہ طور پر مشروم کو الٹرایوریٹ لائٹ کو اپنی D-2 سطحوں کو بڑھانے کے لئے بے نقاب کیا. وٹامن D-2 سپلیمنٹس میں استعمال کے لئے مصنوعی طور پر تیار کیا جاتا ہے. کسی بھی شکل میں، وٹامن ڈی زیادہ تر غذا میں قدرتی طور پر نہیں ہوتا. سیلون اور مکریل جیسے موٹی مچھلی، وٹامن ڈی 3 پر مشتمل ہے.دوسری صورت میں، زیادہ تر لوگ قلعے کا دودھ اور دیگر کھانے کی اشیاء سے وٹامن ڈی حاصل کرتے ہیں. آپ کو روزانہ وٹامن ڈی کے 600 بین الاقوامی یونٹس، یا 15 مائکروگرامس استعمال کرنا چاہئے.