وٹامن ڈی کی کمی اور نلاسا

معروف صحت کی سفارش ہے کہ افراد کو سورج کی روشنی کے کم از کم 15 منٹ تک پہنچنا ممکنہ اثرات ہوسکتے ہیں. جس عمل کے ذریعے انسانی جسم کولیسٹرول سے وٹامن ڈی تیار کرتا ہے جلد سے سورج کی روشنی کے عمل سے شروع ہوتا ہے. وٹامن ڈی ایک اہم غذائیت ہے، اور اس وٹامن میں بہت سے لوگ کم ہوسکتے ہیں. جبکہ کمی کی علامات میں تھکاوٹ اور ڈپریشن شامل ہو جاتا ہے، البتہ زیادہ وٹامن کی انٹیک کی وجہ سے وٹامن زہریلا کا علامہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

دنیا بھر میں کمی

عالمی پیمانے پر وٹامن ڈی کی کمی میں تیزی سے اہم ہوتا ہے کیونکہ مزید معلومات اور مطالعات ظاہر کرتی ہیں کہ وٹامن ڈی نے ایک وسیع رینج سے لڑنے پر زیادہ اثر پڑا ہے. ایک بار سوچا ہوا تھا. پبلک غذائیت کے ہارورڈ سکول نے رپورٹ کیا ہے کہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ایک ارب لوگ ان کے جسم میں وٹامن ڈی کی ناکافی سطح ہیں. یہ ہر عمر اور نسلی گروہوں کے افراد پر اثر انداز کرتا ہے، بشمول مغربی دنیا کے لوگوں سمیت، جہاں قلعی خوراک اور وٹامن سپلیمنٹ آسانی سے دستیاب ہیں.

وٹامن ڈی کے فنکشن

وٹامن ڈی میں جسم میں خون میں کیلشیم اور فاسفورس کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے یہ بھی ضروری ہے کیونکہ یہ جسم میں کیلشیم جذب میں مدد ملتی ہے. معمولی سیل کی مختلف تنازع اور افادیت کو منظم کرنے میں اس کا کردار یہ ہے کہ یہ کچھ کینسروں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، حال ہی میں تحقیق سے بھی پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی آسٹیوپوروسس، ہائپر ٹھنڈنشن، کینسر اور کچھ آٹومیمی بیماریوں کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے.

وٹامن ڈی کی کمی

وٹامن ڈی کی کمی کے انفرادی علامات میں پٹھوں کے درد، کمزور ہڈیوں، تھکاوٹ، ڈپریشن، موڈ جھگڑا اور نیند کی بے ترتیبیاں شامل ہوسکتی ہیں. کرور کی بیماری یا جھوٹی بھوک سنڈروم جیسے امی کی دشواریوں والے افراد کے ساتھ وٹامن ڈی میں کمی ہوسکتی ہے، کیونکہ وہ مناسب طریقے سے غذائی اجزاء کو جذب نہیں کرسکتے ہیں.

زلزلہ کے علامات

کیونکہ یہ ایک موٹی ٹھوس وٹامن ہے، جس میں بہت زیادہ وٹامن ڈی کا معائنہ زہریلا ہوتا ہے. متلاشی ایک وٹامن کی اونچائی کا ایک عام نشان ہے. بہت زیادہ خوراکوں میں، وٹامن ڈی خطرناک ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ موت کی وجہ سے بھی. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، وٹامن ڈی کی انتہائی زیادہ مقدار سینکڑوں ہزاروں آئی یوز کی شکل میں ہو گی. آپ خوراکوں سے وٹامن ڈی یا قلت شدہ وٹامن ڈی کھانے کی اشیاء سے زیادہ نہیں کریں گے کیونکہ خوراک کافی زیادہ نہیں ہیں. مثال کے طور پر، وٹامن ڈی کے ساتھ ایک کپ نارنج کا رس مضبوطی سے تقریبا 100 آئی ایز پر مشتمل ہے. خطرناک سطح تک پہنچنے کے لئے آپ کو ایک دن میں سنتری کا رس ہزاروں لاکھوں پیسہ پینا پڑے گا. آپ لمبے لمبے عرصے تک سورج سے زیادہ نہیں نکلیں گے، کیونکہ آپ کا بدن بہت زیادہ مقدار وٹامن ڈی کی پیداوار نہیں کرے گا.

ڈیلی ویلیو سفارشات

ادویات انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے بیان کردہ موجودہ سفارشات 2 سے زائد اور 50 سال سے کم افراد کے لئے ہے جو روزانہ وٹامن ڈی کے 200 IU کو استعمال کرتے ہیں. سفارش 50 سال کے بعد بڑھتی ہے.

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ اور میانوکلینک کے مطابق. کام، موجودہ سفارش کی توقع کی جاتی ہے کہ مضبوط ثبوت کے طور پر زیادہ سے زیادہ انٹیک کی سطح زیادہ ہوتی ہے. ان کا اندازہ یہ ہے کہ اس کی سفارش 2، 2 سال سے زائد افراد کے لئے 1، 000 سے 2، 000 IU تک بڑھ جائے گی.