وٹامن ڈی اور سلمن کا تیل

آپ کے جسم کو کیلشیم کو مؤثر طریقے سے جذب کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، ہڈیوں کو صحت مند، کنٹرول میں سوزش رکھنے اور اعصابی نظام کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ آپ کو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد وٹامن ڈی بنائے جاتے ہیں تو، خوراک اور سپلیمنٹس وٹامن ڈی کی فراہمی بھی کر سکتی ہے کیونکہ سالم وٹامن ڈی میں اعلی ہے، سامون کے تیل اس غذائیت کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن یہ بہت اہم نہیں ہے، جیسا کہ بہت زیادہ وٹامن ڈی صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

سلمن کا تیل میں وٹامن ڈی

سالم فیٹی یا تیل مچھلی کے طور پر جانا جاتا ہے، اور ان میں تیل شامل ہیں جو امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. ان اہم صحت مند چکنوں کو فراہم کرنے کے علاوہ، سامن کے تیل میں بھی وٹامن ڈی پر مشتمل ہے (حوالہ 1 دیکھیں) اگر آپ نمونوں کے تیل کی سپلیمنٹ لیتے ہیں تو، ہر خوراک میں وٹامن ڈی کی رقم مینوفیکچرنگ کے لحاظ سے مختلف ہوگی. زیادہ تر بالغوں کو ہر دن کم از کم 600 وٹامن وٹامن ڈی چاہئے.

وٹامن ڈی زیادہ سے زیادہ

اگرچہ وٹامن ڈی صحت کے لئے اہم ہے، لیکن نمونہ ڈی کی بہت زیادہ سطحوں کے ساتھ نمونہ تیل کا ضمیمہ لینے میں خطرناک ہوسکتا ہے. آفس کی غذائی سپلیمنٹ کے ذریعہ تجویز کردہ زیادہ سے زیادہ خوراک فی دن 4، 000 IU ہے. اس سے زیادہ کیلشیم آپ کے دل، گردوں اور دیگر ؤتکوں میں تعمیر کرنے کے لئے پیدا کر سکتا ہے، جو ان کو نقصان پہنچا سکتا ہے. (حوالہ 2 ملاحظہ کریں) جنگلی نمونوں کی واحد خدمت پر مشتمل ہے، وٹامن ڈی کے تقریبا 1، 000 IU، جبکہ زراعت کے سیلون کی خدمت میں وٹامن ڈی کے تقریبا 250 آئی ای پر مشتمل ہے (حوالہ 3 دیکھیں) مقابلے میں، کچھ سالم تیل کی سپلیمنٹ میں 2، فی خوراک میں وٹامن ڈی کے 000 IU. (حوالہ 4 دیکھیں)