وٹامن بی 5 اور لییکٹک ایسڈ

دوسرے سات ب وٹامنز کی طرح، وٹامن B5 - پینٹوتینک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے - آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں توانائی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. سرخ خون کے خلیات، بشمول کشیدگی اور جنسی سے متعلق ہارمونز کے لئے پینٹوتینک ایسڈ بھی اہم ہے. لیکن پینٹوتینک ایسڈ کم کم سے کم فائدہ ہے - ورزش کے دوران لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم کرنے یا روکنے کی صلاحیت.

دن کی ویڈیو

گیلیسیس

جب آپ اعلی شدت پسندانہ مشق کرتے ہیں، تو آپ زیادہ آکسیجن آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے تیزی سے سانس شروع کرتے ہیں. توانائی پیدا کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ آکسیجن کے ذریعہ ہے، لیکن جب آپ آکسیجن سے زیادہ تیزی سے آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے پٹھوں کو اس کے بغیر توانائی پیدا ہوتی ہے جس میں گلیسیسس نامی عمل ہوتا ہے. گلیسیسس توانائی پیدا کرتی ہے لیکن ایروبک توانائی کی پیداوار سے کم موثر ہے. ناکافی ہونے کے علاوہ، گلیکاساسٹ بھی لییکٹک ایسڈ کی تعمیر میں پایا جا سکتا ہے.

لییکٹک ایسڈ کی تعمیر اپ

بڑھتی ہوئی لییکٹک ایسڈ کی وجہ سے میٹابولک مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے. پٹھوں کے ٹشو میں لییکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کے بعد جلانے کا احساس اور سوزش پیدا ہوتا ہے جب آپ کے پٹھوں اب بھی فعال ہیں. یہ درد ایک دفاعی میکانزم ہے جس سے آپ کو آپ کے جسم کو کام کرنے سے روکا جا سکتا ہے اور آپ کے جسم کے بعد لییکٹک ایسڈ کو صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے. شوقیہ کھلاڑیوں کو لییکٹک ایسڈ کے لئے کم حد سے کم کرنا ہے، لیکن انتہائی تربیتی کھلاڑیوں کو لییکٹیک ایسڈ کو گلیکوز سے گزرنے سے بچنے کے لۓ مؤثر طور پر تبدیل کر سکتا ہے.

تعمیرات کو روکنے کے لئے وٹامن B5

پینٹوتینک ایسڈ - ساتھ ساتھ الفا کیٹگلوٹیک ایسڈ، ملک ایسڈ، فومیک ایسڈ، سوکسیسی ایسڈ، سیٹرک ایسڈ اور پیروویڈ ایسڈ - نسل کے لئے ضروری ہے. ٹشو ایندھن کے لئے سیلولر توانائی کی. وٹامن B5 سپلیمنٹ لے لیتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ دوسرے ایسڈ کا حوالہ دیتے ہیں، لییکٹک ایسڈ کی تعمیر اپ کو روکنے اور صاف کرسکتے ہیں. یہ ایسڈس بھی پٹھوں کی توانائی پیدا کر سکتے ہیں، ایروبیک صلاحیت میں اضافہ اور تھکاوٹ کو روک سکتے ہیں. فاسفیٹ، کارنوسین اور بیکٹروبیٹس کے ساتھ استعمال ہونے پر وٹامن B5 زیادہ مؤثر ہوسکتا ہے.

وٹامن B5 کے ذرائع

مختلف قسم کے کھانے میں وٹامن B5 دستیاب ہے، یہ وٹامن B5 کو جذب کرنا مشکل ہے. تازہ گوشت، سبزیوں اور سارا اناج وٹامن B5 کے تمام ذرائع ہیں، مکئی، گوبھی، پتیوں کے سبز، ٹماٹر، آلوکاس، پنیوں، انڈے کی مال، گوشت، میوے گوشت، چکن، دودھ، میوے، سویا بین، میٹھا آلو، سورج فلو کے بیج، لابسٹر، گندم کی بیماری اور سیلون، کچھ بہترین ذریعہ بن رہا ہے. وٹامن B5 بھی بی پیچیدہ وٹامن میں دستیاب ہے.

احتیاطی تدابیر

اگرچہ وٹامن B5 محفوظ سمجھا جاتا ہے، اس سے زیادہ میں وٹامن B5 لے نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے اور خون کا خطرہ بڑھتا ہے. وٹامن B5 بھی مختلف ادویات کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں. کسی بھی غذایی ضمیمہ کے طور پر، وٹامن B5 استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.