صحت مند ہیئر کے لئے فوکس کھینچ دیا

بعض وینجن دوستانہ کھانے کی اشیاء بال کی صحت اور آپ کی مجموعی صحت میں اضافہ کرسکتے ہیں. زنک، پروٹین، بایوٹین اور ضروری فیٹی ایسڈ آپ کے جسم اور کھوپڑی فراہم کرنے کے لئے اہم غذائی اجزاء ہیں جو اس کے بال کے معیار کو براہ راست اثر انداز کرنے کی ضرورت ہے. یہ غذائی اجزاء گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں بہت زیادہ ہیں، لہذا یہ واضح نہیں ہوسکتا ہے کہ اگر آپ کو ویگن غذائیت ملے گی؛ تاہم، بہت سے اختیارات ہیں.

دن کی ویڈیو

سبزیوں اور پھلوں

میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ و غذائیت بورڈ ہر روز بایوٹین میں 60 میگاگرام 60 میگاواٹ تک کھانے کی سفارش کرتا ہے. آپ چارڈ، ٹماٹر، رومین لٹ، گاجر اور آیوکودا میں جیوٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار تلاش کرسکتے ہیں. اس میں زیادہ مقدار میں آکسیلیک ایسڈ کو ختم کرنے کے لئے تقریبا تین منٹ کے لئے چارڈ ابالیں. ابلتے بایوٹین کو ختم نہ کریں کیونکہ گرمی سے متاثر نہیں ہوتا. سبزیوں جو کم ہے لیکن بائیوٹین کے اچھے ذرائع ہیں ککڑی، گوبھی اور پیاز شامل ہیں. Raspberries اور سٹرابیری کچھ بایوٹین پر مشتمل ہے اور صحت مند بال کے لئے اہم پھل ہیں. زیادہ تر سبزیوں میں ایک چھوٹی سی پروٹین ہے، لہذا کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لۓ مختلف قسم کے کھیتوں، اناج، گری دار میوے اور بیجوں کو کھاتے ہیں.

Legumes

کنڈلی پکایا پھلیاں زنک کے لئے بہترین سبزیوں کے کھانے میں سے ایک ہیں، اس بات کا یقین کر لیں کہ اس کے ساتھ پکایا نہیں ہے اور اس میں خنزیر کا کوئی ٹکڑا نہیں ہے. چپس اور سویا بینن کی ایک اچھی رقم فراہم کرتی ہے، اور دالوں اور سویا بینوں کی ایک بڑی مقدار پروٹین پیش کرتی ہے- فی فی 18 جی 22 جی.

اناج

پرجاتی اناج میں ایک بڑی مقدار زنک شامل ہوسکتی ہے. زنک کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار مردوں اور 8 جی خواتین کے لئے 11 جی ہے. پورے گندم اور گندم بیری روٹی بایوٹین کا بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے، اگر وہ چھڑکایا جاتا ہے. جڑی بوٹین کی اچھی مقدار ہے. Quinoa کی ایک بہت مقدار پروٹین ہے، خاص طور پر جب چھڑکایا.

گری دار میوے اور بیج

ایک 1-اون. خشک برے ہوئے کاجو، کدو کے بیج یا تاینی پیسٹ کی خدمت کرتے ہیں، جو تلھی بیجوں سے بنائے جاتے ہیں، زین کی ایک اچھی رقم پیش کرتا ہے. گراؤنڈ flaxseed آپ کو ومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ کے ایک وگن ذریعہ فراہم کر سکتے ہیں کیونکہ یہ عام طور پر مچھلی میں پایا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس فلیکسسیڈس ہیں تو ان کو پیسنے کے لۓ یقینی بنائیں تاکہ آپ کا جسم انہیں جذب کرسکیں. فیکسسیڈ کا ایک اور فارم خوش تیل ہے، جو بال کے نقصان کے لئے موثر ہے، لیکن اس میں فیکس شدہ کھانے کا فائدہ مند ریشہ نہیں ہوتا. flaxseed کرنے کا ایک متبادل اخروٹ ہے. ومیگا -3 تیل کی تجویز کردہ رقم آپ کی ومیگا 6 کی مقدار کی ایک تہائی ہے. اوسط امریکی ومیگا 3 سے 14 سے 25 گنا زیادہ ومیگا 6 کو کھاتا ہے. سب سے زیادہ عام طور پر ومیگا 6 سے منسلک ذریعہ سبزیوں کا تیل ہے.