یو ایس ایس ڈی اے ڈی اے اے اے اے ڈی اے اے اے اے اے اے غذائیت کی فہرست ہدایات

USDA RDA، یا امریکی ڈپارٹمنٹ آف زراعت کی تجویز کردہ ڈیلی الاوننس، ایک وسیع اقسام کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے لئے ہدایات کا ایک سیٹ ہے. کا غذائی اجزاء بچوں، حاملہ اور نرسنگ خواتین اور بزرگوں کے معیار کے علاوہ، USDA معیاری وٹامن، معدنیات، ریشہ، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا معیار بناتا ہے کہ اوسط بالغ روزانہ کی بنیاد پر کھا جانا چاہئے.

دن کی ویڈیو

میکروترینٹینٹس

میکروترینٹینٹ کے لئے USDA RDA کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، تمام قسم کے چربی اور ریشہ کی روزمرہ کی انٹیک کے معیار کے مطابق کرتا ہے. اس میں عام لوگوں کے لئے عام سفارشات بھی شامل ہیں، ساتھ ساتھ انفرادی سفارشات جو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے ذاتی عوامل کے حساب سے اپنے مریضوں کو دے سکتے ہیں. اوسط بالغ کے لئے میکروترینٹ کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس 45 سے 65 گرام کاربوہائیڈریٹ، 10 سے 30 گرام پروٹین، 25 سے 35 گرام فی چربی اور روزانہ 21 سے 31 گرام فیبرک ہے.

وٹامنز

وٹامنز آپ کے جسم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، بشمول ترقی اور ٹشو کی بحالی سمیت اور منظم طریقے سے کام کرنے کے نظام میں مدد کریں. اوسط بالغوں کے روزانہ کی سفارش میں وٹامن اے کے 600 سے 700 مائکروگرامس شامل ہیں. وٹامن سی کے 45 سے 75 ملیگرام؛ وٹامن ڈی کے 5 سے 15 مائکروگرامس؛ وٹامن ای کے 15 ملیگرام؛ وٹامن K کے 60 سے 120 مائکروگرامس؛ 1. دو ملیگرام ہر تھامین، ربوفلاولین اور وٹامن بی 6؛ نیپین کے 14 سے 16 ملیگرام؛ فلوٹ کے 400 مائکروگرام 2. وٹامن B12 کے 4 مائیکروگرامس؛ اور پینٹوتینک ایسڈ کی 5 ملیگرام.

معدنیات

کھانے کی اشیاء میں ٹریس مقدار میں معدنیات مل جاتے ہیں. معدنیات بہت سے جسمانی افعال میں مدد کرتی ہیں، بشمول ہڈی کی طاقت اور اعصابی نشریات. USDA آر ڈی اے کل روزانہ معدنی وسعت کے لئے بنیادی سفارشات پیش کرتی ہے: کیلوری سے 1200 سے 1300 ملیگرام، کرومیم کے 20 سے 35 مائکروگرامس، تانبے کی 700 سے 900 مائکروگرامس، آئوڈین کے 150 مائکروگرام، 2 سے 3 ملیگرام فلورائڈ، 8 سے 18 ملیگرام. لوہے کی 300 سے 420 ملیگرام، میگنیشیم کے 1. 1. 2 سے 2 ملیگام مینگنیج، 43 سے 45 مائکروڈیمم کے مائیکروگرام، فاسفورس کی 700 ملیگرام، سلیمانیم کے 55 مائکروگرام، زنک 9 سے 11 ملیگرام، 4. پوٹاشیم، 1. سوڈیم 5 گرام اور 2. کولورائڈ کے 3 گرام.

غذا پرامڈ

USDA نے آپ کو کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے سیکھنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کی پرامڈ کی تخلیق کی جو آپ کو مائکروترینٹینٹ اور میکروترینٹ کے ساتھ فراہم کرے گی. USDA روزانہ کی سفارشات میں 3 سے 6 ونس پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پھل سے تین سے پانچ سرونگ، سبزیوں کے چار چھ چھ سرونگ، دو لین پروٹین اور کم چربی کی دودھ، اور کم سے کم چربی، تیل اور شکر میں دو سے تین سرنگیں شامل ہیں.

مختلف قسم

USDA یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ آپ مختلف خوراکی اشیاء کھاتے ہیں.اس میں مختلف رنگوں میں روشن رنگ کے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں کیونکہ مختلف رنگ کی پیداوار مختلف وٹامن پر مشتمل ہے.