پروٹین پاؤڈر کی اقسام

پروٹین پاؤڈر فوری پروٹین کو فروغ دینے کے لئے ہلاتا اور آممل میں شامل کیا جا سکتا ہے. لوگ اکثر پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ آسان، پورٹیبل ہیں اور گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ کے مقابلے میں کم چربی اور کولیسٹرول شامل ہیں. آپ پروٹین پاؤڈر بھی بدل سکتے ہیں اگر وینمیزمیز جیسے محدود پابندیاں آپ کے روز مرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنا مشکل بنتی ہیں. تمام پروٹین پاؤڈر نہیں پیدا ہوتے ہیں، اگرچہ.

دن کی ویڈیو

دودھ ملا؟

پورے دودھ میں پروٹین 20 فیصد چھٹی پروٹین اور 80 فی صد کیسس پروٹین میں ٹوٹ جاتا ہے. کیونکہ ان پروٹین جسم سے انتہائی حساس ہیں اور آسانی سے قابض ہیں، مینوفیکچرنگ اکثر پروٹین پاؤڈر بنانے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہیں. دونوں چھڑی اور کیسین پروٹین برانچ چین امینو ایسڈ میں زیادہ ہیں، جو پروٹین کی ترکیب کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے یا جس کے ذریعہ آپ کے جسم کو مختلف افعال کے لۓ نئے پروٹین بناتا ہے، اور مدافعتی نظام کے کام کو بڑھا سکتا ہے. کیونکہ یہ پروٹین دودھ پر مبنی ہوتے ہیں، ان میں لییکٹوس موجود ہے اور اگر آپ لییکٹس غیر معالج یا ڈیری کے حساس ہوتے ہیں تو پیٹ کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.

نونسکربلاڈ انڈے

انڈے سفید پروٹین پاؤڈر کولیسٹرول فری اور قدرتی طور پر چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے. انڈے سفید پروٹین پاؤڈر میں پروٹین بھی آسانی سے جذب اور دودھ پر مبنی پروٹین پاؤڈر کے طور پر کھایا جاتا ہے، یہ ان لوگوں کے لئے ایک محفوظ، مؤثر اختیار بناتا ہے جو ڈیری کا استعمال نہیں کرسکتا. تاہم، صحت سے متعلق غذائیت نوٹ کرتی ہے کہ انڈے سفید پروٹین پاؤڈر آپ کے پیٹ پریشان کرسکتے ہیں.

سویا کے لئے چھلانگ

دودھ اور انڈے پر مبنی پروٹین پاؤڈر کی طرح، سویا ایک مکمل پروٹین ہے جس کا معنی یہ ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. سویا بھی اسفلاوینون پر مشتمل ہے، جو اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتا ہے اور دل کے فوائد فراہم کرتی ہے، جیسے ایل ایل ایل کولیسٹرول کی سطحوں میں. کیونکہ سویا پروٹین پاؤڈر پودوں سے حاصل کیا جاتا ہے، یہ سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے محفوظ ہے. اگرچہ سویا انتہائی حساس اور جذباتی ہے اگرچہ، عمل پر جانوروں کی بنیاد پر پروٹین پاؤڈر کے مقابلے میں سست ہے، لہذا پوسٹوری ورزش پینے کی ضمیمہ کے طور پر سویا پروٹین پاؤڈر کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ورزش کے بعد، آپ کے پٹھوں کو خود کی مرمت اور بڑھنے کے لئے پروٹین کا استعمال ہوتا ہے. جلدی ہضم کرنے والی پروٹین ذریعہ کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو فراہم کرنا اس عمل کو تیز کر سکتا ہے.

زیادہ سے زیادہ اختیارات

اگرچہ سویا سب سے مقبول سبزیوں پر مبنی پروٹین پاؤڈر ہے، دوسروں جیسے جیسے ہپ پروٹین، مٹر پروٹین اور چاول کی پروٹین موجود ہیں جو ان میں موجود سوزش یا الرجی کی وجہ سے سویا سے بچیں گے. یہ پروٹین پاؤڈر جانوروں پر مبنی اور سویا کی بنیاد پر پروٹین پاؤڈر کے طور پر زیادہ ہضم نہیں ہیں، لیکن وہ سبزیوں اور ویگنوں کے لئے زیادہ اختیارات تلاش کرنے کے لئے فائدہ مند ہیں. دیگر پروٹین پاؤڈروں کے مقابلے میں گنو، مٹر اور چاول کی پروٹین کاربوہائیڈریٹ میں اور پروٹین میں کم ہیں، لیکن وہ دوسرے صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں.گنو پروٹین پر مشتمل ہے omega-3s اور ریشہ، اور مٹر پروٹین امینو ایسڈ lysine، arginine اور glutamine میں خاص طور پر امیر ہے.