ٹونا سٹیکس غذائیت

مچھلی کھانے کے لۓ ایک بار یا دو بار فی ہفتہ آپ کو ایک تہائی کے دل سے مرنے کا موقع کم کر سکتا ہے. com. ٹونا دیگر قیمتی غذائی اجزاء کے درمیان، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے. ٹونا سٹیک ڈبے پر کھڑا ورژن سے بہت مختلف ہے، اور اکثر پکایا نایاب، مصالحے یا تل کے بیجوں کے ساتھ کراس کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

ٹونا سٹیک کی اقسام

بلیو فائن ٹونا اور پیلے رنگ، یا آہا، ٹونا دو قسمیں ہیں جو سب سے عام طور پر سٹیک فارم میں کام کرتی ہیں. بلیوفین سیاہ لال گوشت کے ساتھ fattier ہے جو گوشت کی طرح بہت لگ رہا ہے. بلیوفین ایسی نوعیت ہے جو آپ اکثر سشی ریستوراں میں تلاش کرتے ہیں. Yellowfin ٹونا نیلے رنگ کے مقابلے میں زیادہ عام ہے اور ہلکی، پیلا گلابی گوشت ہے. الباکور اور اسکپجیک ٹونا کو کم از کم سٹیک کے طور پر کام کیا جاتا ہے اور اکثر ڈبے بند ہوتے ہیں.

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

3 آانس میں. پیلا فائن ٹونا سٹیک 110 کیلوری ہیں. 5 فیٹ کی چربی اور 24. 78 گرام پروٹین. تین آانس. نیلے رنگ ٹونا سٹیک کی 156 کیلوری، 5. چربی کی 34 جی اور پروٹین کی 25 جی ہے. ٹونا میں کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے.

اضافی غذائی قیمت

بلیوفین ٹونا زردفین ٹونا سے زیادہ لوہے میں زیادہ ہے. دونوں امینو ایسڈ آزمائشیوں اور بی وٹامن نائیکن، پیڈڈیوکسین اور تھامین کے اچھے ذرائع ہیں. ایک 4 آانس. پیلف فائن ٹونا کی خدمات 75 سال کی پیشکش کرتی ہیں. سیلینیم کے لئے روزانہ کی منظوری دی گئی رقم کی 8 فیصد، جبکہ نیلے رنگ میں تھوڑا سا کم ہوتا ہے. ٹونا سٹیک آر ڈی اے کے تقریبا 18 فیصد پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اگرچہ سالم اور مکریل بہترین ذریعہ سمجھا جاتا ہے، توونا اب بھی غیر محفوظ شدہ چربی کا خاص ذریعہ ہے، خاص طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. غیر قسم کے فیٹی ایسڈ کی ایک قسم، ومیگا 3s جسم میں سوزش کو کم کرنے اور صحت میں شراکت میں مدد کر سکتی ہے. MayoClinic. کام نوٹ ہے کہ ومیگا -3 کی انٹیک کے ساتھ ملحق فوائد بہتر مصیبت میں شامل ہیں، کولیسٹرول کی سطح کم اور بلڈ پریشر کو کم کیا. ورلڈ کے ہیلتھ ایڈ فوڈز کہتے ہیں، چار پیلے رنگ پیلن ٹونا کی تجویز کردہ روزانہ قیمت کا تقریبا 14 فی صد بھی شامل ہے.

خیالات

ٹونا سٹیک چھوٹے مچھلی سے میتیل پارا کی اعلی سطح ہوسکتی ہے. ایک مچھلی کی صحیح مقدار پر مشتمل ہے اس کی عمر، سائز اور یہ کہاں سے آتا ہے پر منحصر ہے. جبکہ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین اور نوجوان بچوں کو خاص طور پر مچھلی کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، جیسے کچھ ٹونا، شارک اور ٹائلفش، جس میں زیادہ تر پارا شامل ہوتا ہے، جو اوسط شخص ہر ہفتے دو مچھلی کا کھانا کھاتا ہے وہ کھانے سے زیادہ فوائد حاصل کرتا ہے. پارا آلودگی کے ساتھ منسلک خطرات سے زیادہ ومیگا -3 امیر مچھلی جیسے ٹونا سٹیک.