ٹریڈمل ریمپ ٹیسٹنگ پروٹوکول

مختلف ٹریڈمل فٹنس اور دباؤ ٹیسٹ دستیاب ہیں، لیکن عام استعمال شدہ ٹریڈمل ریمپ ٹیسٹ برروس پروٹوکول ہے. انتظامی اور آسان اور طبی اور فٹنس مقامات میں یہ سب سے آسان ہے. یہ زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک یا VO2max کا اندازہ کرتا ہے. یہ ایک زیادہ سے زیادہ امتحان ہے، لہذا شرکاء اس وقت تک مشق کریں گے جب تک کہ وہ جسمانی طور پر جاری رکھنے کے قابل نہیں ہیں.

دن کی ویڈیو

مقصد

یہ ٹیسٹ تمام آبادی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے اوسط بالغوں، کھلاڑیوں اور پرانے بالغوں. اوسط بالغوں اور کھلاڑیوں کے لئے، یہ ٹیسٹ VO2max، یا زیادہ سے زیادہ آکسیجن uptake کا اندازہ کرنے کا مطلب ہے. ململوں میں آکسیجن کی مقدار یہ ہے کہ آپ کے جسم فی منٹ فی کلوگرام وزن کا استعمال کرسکتے ہیں. VO2 زیادہ سے زیادہ نتائج کے نتائج ایم ایل / کلوگرام / منٹ کے طور پر بیان کیے جاتے ہیں. بروس پروٹوکول بڑی عمر کی آبادی کے لئے ایک کشیدگی کا ٹیسٹ ہے جس میں مریضوں کی بیماری یا غیر معمولی امراض کے خطرے کا جائزہ لینے کے لئے. پرانے بالغوں نے اپنے سینے پر رکھی نوڈس کے ساتھ EKG استعمال کرتے ہوئے ایک پیشہ ور کلینگر دل کے پیٹرن کی نگرانی کرسکتا ہے.

پروٹوکول

کھیل فٹنس مشیر کے مطابق، بروس پروٹوکول میں زیادہ سے زیادہ 10 تین منٹ کے مرحلے پر مشتمل ہوتا ہے. شرکاء 1. 7 میل فی گھنٹہ پر تاخیر پر چلتا ہے اور 10 فی صد کی کمی ہے. گریڈ میں ہر مرحلے میں 2 فیصد اضافہ ہوا ہے. رفتار میں ہر مرحلے میں اضافہ ہوتا ہے 1. 7mph سے شروع ہوتا ہے، اور پھر 2. 5 mph، 3. 4 mph، 4. 2 mph، 5. 0 mph، 5. 5 mph، 6. 0 mph، 6. 5 mph، 7. 0 ایم پی اور دسواں اور فائنل مرحلے 7. یہ سب سے زیادہ مرحلہ ہے، لیکن چونکہ یہ ایک زیادہ سے زیادہ امتحان ہے اور حصہ لینے والے اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ وہ جاری رہنے کے لئے بہت تھکا ہوا نہیں ہوسکتا ہے، اس کا اس مرحلے تک پہنچنے سے قبل اس کا خاتمہ ہوجائے گا.

نتائج

یہ ٹیسٹ مکمل کرنے کا وقت VO2max کا تخمینہ کرنے میں براہ راست پیمائش ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے فراہم کردہ صحیح فارمولا VO2max = 14 ہے. 7614. 76 - (1. 37 9 × T) + (0. 451 × T²) - (0. 012 × ٹی³)، جس وقت آپ ٹیسٹ کو روکتے ہیں. یا آپ کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں (حوالہ جات دیکھیں). VO2 زیادہ سے زیادہ، صحت مند آپ کو سمجھا جاتا ہے. شرکاء کے لئے ایک جی کے ساتھ کشیدگی کا ٹیسٹ کرنے کے لئے، ڈاکٹر دل کے پیٹرن پر نظر رکھتا ہے. اگر شرکاء غیر معمولی EKG پیٹرن کے بغیر ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 85 فی صد پر کام کرسکتا ہے تو انہیں صحت مند سمجھا جاتا ہے.

نتائج کی تفسیر

VO2 زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی کھپت ہے، لیکن یہ ابتدائی موت کا پیش گوئی بھی ہے. کم VO2max ہونے سے یہ ایک اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط اور زیادہ موثر بنانے کے لئے آپ کو زیادہ دل کی سرگرمی کی ضرورت ہے. ورزش پر امریکی کونسل نے بیان کیا ہے کہ اوسط کالج کی عمر کے مردوں اور عورتوں کے لئے VO2max 42 ملی لیگ / کلوگرام / منٹ اور 38mL / کلوگرام / منٹ میں ہونا چاہئے. "برٹش میڈیکل جرنل" میں ایک مطالعہ کے مطابق، بروس پروٹوکول میں 70 فیصد کامیابی کی شرح ہے جس میں کورونری کی ذیابیطس کی بیماری، یا پرانے بالغوں میں دل کی بیماری کی پیشن گوئی میں یہ سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے.

برعکس

بروس پروٹوکول کو پرانے آبادی میں یا دل کی بیماری سے شکست دینے والوں میں نہیں ہونا چاہئے. اگر حصہ لینے والے نے گزشتہ 48 گھنٹوں میں چار سے چھ دن، غیر مستحکم زاویہ، یا سینے کے درد کے اندر ایک شدید دماغی بیماری کا سامنا کیا ہے، 220 / 120mmHg سے زیادہ انضمام ہائپر ٹھنڈنشن، یا حال ہی میں امر کی سرجری تھی، ٹیسٹ کا انتظام نہیں کرتے.