ٹریک سائکلسٹ ٹریننگ

ٹریک سائیکل سائیکل ہونے کے باوجود نہ صرف تیز رفتار اور ہلکے گولے تنگ جھگڑے پر سوار ہونے کی صلاحیت ہوتی ہے، بلکہ ٹانگ طاقت، کور استحکام اور دھماکہ خیز طاقت. یہ فوری طور پر پیڈلنگ کے ایک کیس سے کہیں زیادہ ہے - فٹنس کی ضروریات کی ایک مکمل میزبان اس میں آتی ہے، مطلب ہے کہ آپ کی منصوبہ بندی کے لئے ٹریک سائکلنگ کے مطالبات کے ہر پہلو کو حل کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

طاقت: کارڈیو سپلٹ

ٹریک سائیکل سائیکل کے طور پر آپ کی تربیت کی اکثریت، شاید ناگزیر طور پر، ٹریک پر رکھنا، جیمی اسٹاف نوٹ، امریکہ اور ٹیم جی بی ٹریک ٹریک کرنے کے سابق سابق کوچ سائیکل سوار اسٹاف سے اشارہ کرتا ہے کہ ایلیٹ سائیکل ڈرائیوروں کے لئے فی گھنٹہ 20 گھنٹے تک تربیت. ان لوگوں کے لئے جو ٹریک سائکلنگ میں شروع ہوتا ہے، دو سپرنٹ ٹریک سیشنز، ایک طویل سواری اور دو جم کی بنیاد پر طاقت کا کام ہر ہفتے کافی ہے.

برداشت بمقابلہ سپیڈ

آپ کے ٹریک ٹائم کو دو علیحدہ مضامین میں تقسیم کریں، دانن کرری، "ٹریک سایکلنگ - ایک تعارف" کے مصنف کو مشورہ دیتے ہیں. آپ کو اعلی ترجیح، طویل عرصہ تک کام اور مختصر، سخت سپرنٹ سیشنز دونوں میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ آپ کا وقت زیادہ تر ان اعلی شدت کے نشانوں پر خرچ کیا جانا چاہئے، Currell کہتے ہیں، کیونکہ زیادہ سے زیادہ ٹریک ریس بالکل مختصر ہیں، اس وقت سپرنٹ کے واقعات کے لئے 200 سے 1، 000 میٹر اور برداشت کے واقعات کے لئے 5 سے 20 کلو میٹر.

رفتار کو برقرار رکھنے

ٹریک پر اپنے تین سیشنوں کے لئے، ہفتے کے آخر میں اور دوسرا ہفتے کے اختتام پر ایک تیز سپرنٹ سیشن رکھیں، درمیان میں آپ کی طویل سواری کے ساتھ. سپرنٹ سیشنز کو اس فاصلے پر مبنی ہونا چاہئے جس میں آپ مقابلہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، لہذا آپ کے کوچ اور ٹیم کے ساتھیوں کے ساتھ کام کرنے کی منصوبہ بندی کے لۓ کام کریں. ویلڈوموم کی دکان کی ویب سائٹ پر پرواز کی کوششوں کے سپرنٹ سمیت مشورہ دیتے ہیں، جس میں مختلف گیئرز کا استعمال کرتے ہوئے 50 سے 500 میٹر کے درمیان تیز رفتار کا پھٹ شامل ہوتا ہے اور ساتھ ہی سی تیز رفتار سوار اور کم گریڈ ٹریننگ کے ساتھ رفتار رکھنے کی کوششیں کرتے ہیں، جہاں آپ کم گئر استعمال کرتے ہیں. اپنے کیج میں اضافہ کرو.

وزن کو مار ڈالو

کم جسم کی طاقت اور طاقت کی تعمیر کے لئے وزن کی تربیت خاص طور پر مفید ہے، پیڈل میں مزید طاقت کو منتقلی اور تیز رفتار سواری میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. آسٹریلوی پیشہ ورانہ سائیکل ڈرائیور بین کرسنٹ نے ایک ٹانگ اور گلوٹ مشق پر توجہ مرکوز کی تجویز کی ہے. تقسیم اسکواٹس کی طرح حرکتیں، ایک ٹانگوں کے اسکواٹس، ڈیلی لفٹوں، کیتیلیلیل سوئنگ اور ٹانگ پریس خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. بہت سے اعلی درجے کی ٹریک سائیکل ڈرائیوروں کی طاقت کی اعلی سطح ہے؛ چھٹی کے وقت، اولمپک سونے کے تمغے کے فاتح کرس ہیو، 227. 5 کلو گرام اس کے 500 پونڈ کو کچلنے کے قابل ہونے کی اطلاع دی گئی ہے.