اوپر سرلوین سٹیک غذائیت کی معلومات

اوپر سرلوین اسٹیک کیلوری میں بے حد کم اور کم ہوسکتا ہے، لیکن اگر تم ہو آپ کے اسٹاک میں بہت مرغلے یا ربن کی چربی - آپ کو زیادہ سے زیادہ موٹی اور کیلوری کا راستہ ملے گا جس سے آپ کو احساس ہوسکتا ہے. چاہے آپ اپنے اسٹیک کو کمائیں یا اگرچہ، آپ کو کھانے کے ذریعہ پروٹین اور بہت سے وٹامن اور معدنیات آپ کی غذا میں شامل کریں گے.

دن کی ویڈیو

کیلوری کی تفصیلات

اگر آپ کے تمام چربی شدہ لمبائی سے بھری ہوئی سرلوین سٹیک ہے تو، 3-آئون کا کٹ تقریبا 155 کیلوری فراہم کرتا ہے. کچھ موٹی ماربلنگ کے ساتھ ایک اسٹاک آپ کو ایک ہی حصہ سے تقریبا 180 کیلوری دیتا ہے. ایک ٹوکری اوپر سرلوین کے پاس اس کے ارد گرد تقریبا ایک چوتھائی چربی کا ایک انچ ہے جس میں تقریبا 210 کیلوری موجود ہیں.

پروٹین کی معلومات

عام طور پر آپ کے اسٹاک میں زیادہ مرچنگ، آپ کو کم پروٹین مل جائے گا، کیونکہ چربی وزن کا ایک بڑا حصہ اٹھتا ہے. مثال کے طور پر، چربی کے ایک انچ کے ایک انچ کے ساتھ یہ 3 اونون اوپر سرلوین تقریبا 23 گرام پروٹین ہے. تھوڑا سا کم ماربلنگ کے ساتھ اسی طرح کے سائز سٹک تقریبا 25 گرام ہے، جبکہ مکمل طور پر سنواری ہوئی 3 آونس پکایا جاتا ہے. تقریبا 26 گرام پروٹین مشتمل ہے. امریکیوں کے لئے خوراک کی ہدایات 2، 000-کیلوری غذا کے لئے 50 سے 175 گرام پروٹین کی سفارش کرتی ہے - 10 سے 35 فی صد کیلوری - لہذا آپ کے روزانہ پروٹین کا نصف آور پیش کر سکتا ہے. ضرورت ہے

موٹی خیالات

آپ کو 3 بونس باندھ کر سیرلوین سٹیک سے 5 سے 12 گرام فی چربی مل جائے گی، مرچنگ اور کنارے چربی کی مقدار پر منحصر ہے. اگرچہ آپ کی غذا میں کچھ موٹی بعض وٹامنوں کو جذب کرنے اور ہارمونز اور انزیموں کو پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے، نہ کہ آپ کے لئے تمام چربی اچھے ہیں. کسی بھی اوپر سرلوین اسٹیک میں کل چربی کا ایک تہائی سیرابیت ہے، دل کی بیماری سے منسلک ایک قسم کی چربی. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، 10 فی صد سے کم کیلوری کو سیر شدہ چربی سے آنا چاہئے. 2، 000-کیلوری کی خوراک کے لئے، یہ زیادہ سے زیادہ 22 گرام سنفریٹڈ چربی ہے. ایک مکمل طور پر سنواری 3 آونس اوپر سرلوین سنترپت چربی کے 2 گرام سے کم ہے. لیکن نظر آتے ہوئے چربی کے ساتھ اوپر سرلوین سنترپت چربی کے 3 اور 5 گرام کے درمیان ہوسکتی ہے، یا آپ کے روزانہ سنبھالنے والی چربی کے الاؤنس کے طور پر زیادہ سے زیادہ 23 فیصد.

سرلوین میں معدنیات

لیان، مکمل طور پر سنوکر سٹیکوں میں تھوڑا سا زیادہ حراستی معدنیات موجود ہیں، لیکن ان سب میں ایک ہی رقم ہے. ایک 3 آونس کے اوپر سرلوین زنک کی تقریبا 5 ملیگرام فراہم کرتا ہے، معدنی معدنیات سے بچاتا ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے، زخموں کو شفا دیتا ہے اور انزیموں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے. یہ مردوں کے لئے روزانہ زنک کی ضروریات کا 44 فیصد اور خواتین کے لئے 61 فی صد سے ملتا ہے. عام طور پر سرخ گوشت، لوہے میں امیر ہے آپ کے جسم میں آکسیجن کی نقل و حمل کو بہتر بنانے کے. ایک 3 ونون تیار کیا گیا ہے جس کے اوپر سرلوین آپ کے لوہے کی سفارش میں 9 فیصد ہیں، یا ایک آدمی کے لئے ضروریات کی 20 فیصد سے زیادہ.یہی اسٹیک آپ کے روزمرہ فاسفورس کے 25 فیصد سے زائد ہے ہڈی ٹشو کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے.

بی وٹامن مواد

سب سے اوپر سائلوین بی وٹامن کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک ہے. آپ کو وٹامن بی -12 کے تقریبا 60 فیصد مل جائیں گے، آپ کو 3 آونس کے اوپر سرلوین سے ضرورت ہے. بی -12 اپنے سرخ خون کے خلیات کو صحت مند رکھتا ہے، دماغ کے خلیات کی حفاظت کرتا ہے اور ارد گرد پیغام بھیجنے میں کردار ادا کرتا ہے. آپ کو پانچ میگاواٹ بلٹ وٹامنز - تھامین، ربلوفلاین، نیاسن، فولٹیٹ اور بی -6 کی بھی کم مقدار میں مل جائے گا. آپ کے چٹان کو فروغ دینے اور اپنے جسم کے برتن کو کھانے میں مدد ملے گی.