انگور ریڑھ کی چھڑیاں

تھراکی علاقے کے طور پر جانا جاتا ہے آپ کے ریڑھ کی ایک بڑی تعداد سینے کی سطح کے ارد گرد آپ کی پشت کے اوپر کے حصے میں رہتا ہے. تیراکی ریڑھائی 12 کنٹیبریری سے بنا ہے. اہم اعضاء کی حفاظت کے لئے آپ کے ریب اس سے منسلک ہیں. جب آپ کے تھراکی علاقے میں پٹھوں کو سخت اور دردناک ہو جاتا ہے تو، بعض تھراکی ریڑھیاں پھیلاتے ہیں آپ کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی ریڑھ کی ہڈی کو معمول کے آغاز سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

رولنگ ریڑھ کی ہڈی

اپنی ریڑھائی کو رول کریں اور تھراکی علاقے کو بڑھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر پھینکیں. فرش پر نیچے دیکھو اور آہستہ آہستہ اپنے پیٹ میں پھولیں اور اوپر کھائیں، ایک وقت میں اپنے ریڑھ کی ایک ایک برتری کو پھینک دیں. ابتدائی نقطہ پر واپس رہیں اور دوبارہ کریں.

بیلی بٹن ڈپ

آپ کے بوروں کی ریڑھائی کے لئے پیٹ پیٹ بٹن ڈپ آپ کے ہاتھوں اور منزل پر گھٹنوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اس بار، آپ کے پیٹ کے بٹن کو فرش کی طرف ڈوبیں. محسوس کرتے ہیں کہ یہ ایک وقت میں ایک اسٹاک منتقل ہوجائیں، پھر شروع میں دوبارہ اٹھائیں اور دوبارہ دبائیں.

تولیہ رول

ایک تولیہ کو سخت زخم سلنڈر میں رکھو اور فرش پر رکھو. اس کے سب سے اوپر پر لیٹنا، تاکہ تولیہ آپ کی پیٹھ کے اوپر اوپر یا اس کے اوپر آپ کو بڑھنا چاہتے ہیں. اپنی بازوؤں کو اپنے سینے پر کرو، ایک گہرائی سانس لے لو، پھر اپنے ٹانگوں کو اپنی تولیہ پر تولیہ پر ڈالنے کے لۓ استعمال کرو جیسا کہ آپ جلدی کرتے ہیں.

انفراسپینسس کھینچ

آرام سے کھڑے رہو اور اپنے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں میں کھڑے ہوئے ہوئے ہاتھوں میں رکھیں. آپ کے کوبوں کو منزل کی طرف جھکتے اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں، آپ کے اوپری حصے میں مسلسل محسوس پیچھے.

لیسیسیمسسیسی پریشان

آپ کی لسیسییمس دوسیسی آپ کے اوپری پیچھے کے باہر چلنے والے عضلات ہیں. اس خطے کو بڑھانے کے لئے، آپ کے بائیں ہاتھ سے اوپر بائیں بازو اٹھائیں، پھر آپ کی کلھ باندھائیں تاکہ آپ کا ہاتھ آپ کی پیٹھ کے اوپر ہے. اپنی دائیں بائیں سے اپنی بائیں کی کلھ پکڑو، پھر بائیں طرف آہستہ سے بائیں ہاتھ ھیںچو، جب تک کہ آپ تکلیف محسوس نہ ہو. اسے کئی سیکنڈ تک پکڑو، پھر دوسری طرف جاری رہیں اور دوبارہ دبائیں.