پروٹین میں رکھتا ہے چیزیں
فہرست کا خانہ:
پروٹین ہل جاتا ہے یا پھر ورزش کے کھانے پر غذائیت اور مطمئن ناشتا ہو سکتا ہے. پروٹین کی بنیادی اجزاء میں پروٹین پاؤڈر جیسے چھٹی، چاول یا ہرم شامل ہیں. پانی، دودھ یا رس کی طرح سیال؛ اور برف. اضافی اجزاء آپ کے ذائقہ اور غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مختلف قسم کے غذائی اجزاء کے اجزاء پر مشتمل ہونا چاہئے. جب پروٹین ہلاتا ہے تو جب ممکن ہو تو تازہ، اجزاء کا انتخاب کریں. مرکب، پھر آہستہ آہستہ پاؤ اور لطف اندوز.
دن کی ویڈیو
پھل
تازہ یا منجمد، پھل ایک پروٹین شیک یا smoothie کے لئے ایک غذائیت اور مزیدار کے علاوہ ہے. منجمد کیلے ایک میٹھی اور کریمی مستقل استحکام پیدا کرتی ہے، جبکہ بیر ایک تازہ ترین تھریڈ میں ذائقہ شامل کرتی ہے. ایک آاسوکوادی کا ایک چوتھائی شامل کرنا شیک اور smoothies کے لئے ایک امیر ساخت فراہم کرتا ہے. Avocado monounsaturated چربی اور ضروری غذائیت کا ایک بہترین ذریعہ ہے. اپریل 2013 میں "غذائیت جرنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، محققین نے اوباکاڈو کی کھپت اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کے درمیان تعلقات کی تحقیقات کی. جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس اور کمر کی فریم کافی نمایاں تھی، حالانکہ دل کی صحت مند اعلی کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرول آیوکوداڈو صارفین میں زیادہ تھا.
گری دار میوے
بادام، پکن، کاجو اور اخروٹ مکھن - 1 سے 2 چمچ کافی ہیں - پروٹین ہلاتا ہے صحت مند اضافہ. درخت گری دار میوے پروٹین، فائبر، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہیں. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، کھانے کے کھانے کے مطابق 1. فی دن زیادہ تر گری دار میوے کے آونٹ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. 2010 میں "غذائی اجزاء" شائع ہونے والی ایک جائزے نے نٹ کی کھپت کے وسیع پیمانے پر سپیکٹرم صحت کے فوائد پر تبادلہ خیال کیا، بشمول ہائی ہائٹ ٹھنشن، کینسر اور سوزش پر فائدہ مند اثر بھی شامل ہے.
پروبائیوٹکس
دہی، کیفیر یا پروبیٹک پاؤڈر پروٹین ہلاتا ہے. دہی "اچھے" بیکٹیریا کا ایک امیر ذریعہ ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس کی ویب سائٹ کے مطابق، پروبائیوٹکس الرجی علامات کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، مصیبت اور غذایی جزو کی توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. شامل یا مصنوعی ساکر سے بچیں اور بیجائبوبیٹیریا اور لییکٹوباکلی جیسے مطلوبہ بیکٹیریا کے متعدد زلزلے سے برانڈز تلاش کریں.
سویٹین
شہد، پٹیاں، کھجور کی شکر، میپل شربت، ناریل چینی اور تاریخیں میٹھی پروٹین ہلاتے ہیں.خام، unpasteurized شہد antimicrobial اور antiviral خصوصیات ہے، جبکہ گند کیلشیم، لوہے، میگنیشیم اور پوٹاشیم کا ایک امیر ذریعہ ہے.
