ٹینس بال کندھے مشق
فہرست کا خانہ:
اگر آپ فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، توقع ہے کہ آپ درد میں اجنبی نہیں ہیں. پٹھوں کے دباؤ، زلزلہ، تنگی یا صرف ایک اچھا ورزش مٹھوں کو گندگی اور درد سے نکال سکتا ہے. اگرچہ کچھ درد ٹھیک ہے، درد تیز ہے یا حدود کی تحریک کو حل کرنے کی ضرورت ہے. کندھے درد وزن ہلنے والے، ٹینس کھلاڑیوں، گولف کھلاڑیوں اور دیگر کھلاڑیوں کے لئے ایک عام مسئلہ ہے جس کے کندھوں کو دھونے لگے. تھراپی مساج مؤثر ہے، لیکن ہمیشہ قابل رسائی نہیں. ایک ٹینس گیند کے ساتھ آپ گھر پر کر سکتے ہیں ایک سادہ مشق آپ کی تکلیف کو کم کرنے اور کندھے کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
خود-مایوفاسکلیل ریلیز کے بارے میں
پٹھوں کے کشیدگی، آتش بازی، اور پودے لگانے کے کشیدگی میں پٹھوں ریشہ بننے کا سبب بن سکتا ہے، جس میں پٹھوں کی گنتی کہتے ہیں. بنیادی طور پر یہ گوٹ صرف پٹھوں کے ریشے سے منسلک کر رہے ہیں جو جاری نہیں رہیں گے. وہ درد کا باعث بنتے ہیں اور حد کی تحریک کو روک سکتے ہیں. اگرچہ گھڑیاں روکنے اور پٹھوں کی لمبائی کی روک تھام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، یہ گوٹ کا علاج نہیں کرے گا. خود تخفیف ریلیز نامی ایک ٹیکنالوجی جس میں انہیں ریلیز کرنے کے لۓ پٹھوں کے ریشوں کو جوڑنے میں شامل ہوتا ہے، اور یہ گوٹ سے ریلیف تلاش کرنے کا بہترین اور آسان ترین طریقہ ہے.
مزید پڑھیں: خود-مایوفاسیلیل ریلیز کے DOs اور DON'T
خود - مولوفاسیلیل ریلیز ٹیکنالوجی
ایک ٹینس گیند کامل رولر کندھوں کے لئے بہترین سائز اور شکل ہے. گھڑیاں کندھے بلیڈ کے درمیان میں حاصل کرنے کے لئے کافی کم ہے، یا کندھوں کے سامنے یا پیچھے پر ایک جگہ کو نشانہ بنانا. یہ صرف صحیح ثابت قدمی ہے - بہت مشکل نہیں، بہت نرم نہیں ہے. آپ ٹینس گیند خود صوفیاتی رہائی کا کام انجام دے سکتے ہیں یا نیچے جھوٹ بول سکتے ہیں.
اگر کندھے بلیڈ کے درمیان درد کے پیچھے یا پچھلے ڈیلٹو میں، آپ کو کھڑے ہو یا کھڑا ہوسکتا ہے. اگر اوپری بازو پر درد کے درمیان کندھے میں درد ہے، تو آپ اس کے تجربے کو کھڑے ہونے میں آسان بن سکیں گے. اگر درد کے سامنے ڈیلٹوڈ درد ہے، تو نیچے لیٹ کر آپ کو بہترین رسائی ملے گی.
یہ کیسے کریں:
- ٹینس گیند کو اپنے جسم، دیوار یا زمین کے درمیان اور کندھوں کے گھاٹ یا تکلیف کے علاقے کے درمیان رکھیں.
- آہستہ آہستہ گیند کو اوپر اور نیچے اور طرف باندھنے کے لئے، گھاٹ یا ٹینڈر علاقے پر توجہ مرکوز.
- نرم دباؤ کا استعمال کریں، لیکن پٹھوں کے ریشوں میں گہری حاصل کرنے کے لئے کافی ہے.
- یہ دو سے تین منٹ تک کریں.
- اگر آپ کے پاس اپنے کندھوں میں ایک سے زیادہ گوتھائی ہے، تو اگلے جگہ پر منتقل کریں اور اسے دو سے تین منٹ تک لے جائیں.
ایک موجودہ گوتھائی کے علاج کے طور پر، ایک دن میں دو یا تین بار تک گود تک کام نہیں کیا جاتا ہے. روک تھام اور بہتر نقل و حرکت کے لۓ، اپنے کندوں کے علاقوں کو نشانہ بنانے میں ہر کندھے ورزش سے پہلے کچھ یا اس سے پہلے منٹ خرچ کرتے ہیں جہاں آپ درد یا محدود نقل و حرکت کا تجربہ کرتے ہیں.اگر آپ تھوڑی دیر سے زیادہ مضبوطی کی خواہش رکھتے ہیں تو، آپ ایک لایکروسس گیند تک پہنچ سکتے ہیں، جو ٹینس گیند سے زیادہ مشکل ہے.
مزید پڑھیں: فوم رولر کندھے کی مشق
