سوئمنگ پول طاقت ورزش

اگرچہ پول کی طاقت کا کام سب کے لئے نہیں ہوسکتا ہے، اس میں سرٹیفکیٹ طاقت اور کنڈیشنگنگ ماہر مشیل روٹس کے مطابق، ایک پول میں مزاحمت کی تربیت دینے کے مخصوص فوائد ہیں. کور حالت کی ویب سائٹ. پول کے ورزش آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرتی ہے کیونکہ پانی کی مزاحمت کے خلاف منتقل کرنے کے لئے اضافی کام لیتا ہے، اگرچہ پانی کی بہبود کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جوڑوں پر کم اثر پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

سب سے پہلے چیزیں

متحرک پھیلے کے ساتھ پانچ سے دس منٹ تک گرمی سے آپ کے جسم کے درجہ حرارت اور خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے سے پہلے. اگر آپ اپنے باقاعدہ شدت سے کام شروع کرنے سے قبل اپنے نیوروماسکلر نظام کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ مؤثر ورزش کرنا پڑے گا. چند گودوں کو سوئمنگ کرکے شروع کریں اور اس کے بعد پول کے کنارے پر رکھے ہوئے فلوٹر کک شامل کریں. کندھے اونچائی کے پانی میں کھڑے ہونے کے دوران بازو حلقوں، ٹورسو موڑنے اور اعلی گھٹنے کے ساتھ بھی چلتے ہیں. طاقتور مشقوں پر منتقل کرنے سے پہلے آپ کو مکمل طور پر گرم محسوس کرنا چاہئے، جو زیادہ چیلنج ہو گا.

ٹانگوں کا کام کرنا

اپنے ٹانگوں میں طاقت کی تعمیر کے لئے، آپ کے ورزش میں K- ٹائی، لہر سازی اور چھلانگ سکیٹس شامل. K-tread، جو آپ گہری پانی میں کرتے ہیں، میں آپ کے ٹانگوں کو آگے بڑھنے اور کینچی کک تحریک میں چلانے کے دوران چلنے میں شامل ہوتے ہیں. متبادل طریقے سے آپ کے نیچے ہے جب تک متبادل طریقے سے ایک ٹانگ پیچھے ہٹانے میں ایک ٹانگ کو آگے بڑھانے کے لۓ چلائیں. یہ اقدام آپ کے گائٹس، ہڑتال، ہپ لچکدار اور کوئڈ کام کرے گا.

لہر سازی کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے دونوں ہاتھوں کے ساتھ پول کے کنارے پر پانی کو پھیلاتے ہوئے اور جسم پر دھندلا لگا. اپنے پیروں کو پانی میں گھومیں، اپنے گھٹنوں کے ساتھ آگے بڑھاؤ، اور پھر اپنے کم ٹانگوں اور پاؤںوں سے پیروی کرو. آپ کے ٹانگوں کو واپس لے لو اور پھر دوبارہ، ممکن ہو سکے کے طور پر لہروں کو پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

کمر اونچائی کے بارے میں ہے کہ پانی میں کود squats کرتے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی فاصلے پر پول کے فرش پر کھڑے ہو جاؤ اور اس کے بعد جب آپ کے کندھے پانی کے نیچے ہوتے ہیں اور پھر زیادہ سے زیادہ اونچائی چھلانگ میں پھٹنے لگے تو اس کے نیچے ایک چوٹ میں کم. جیسے ہی آپ کو زمین مل جائے گی، اگلے بار میں جانے کے لۓ واپس جائیں.

کور کو مار ڈالا

آپ کے پیٹ میں ڈالنے کے لئے، آپ اپنے آٹھویںٹ میں بیٹھ اور سیٹ اپ شامل کرسکتے ہیں. آپ کو ساحل سمندر کی گیند کو آٹٹر رول کے لئے ضرورت ہو گی. اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر فلوٹ براہ راست اور ساحل سمندر کی گیند اپنے سینے پر گلے لگا. اپنے جسم کو پانی سے نکالنے کے لئے بائیں رول کریں اور پھر جاری رکھیں جب تک کہ آپ 360 ڈگری اسپن کرتے رہیں اور بیک وقت جھوٹ پوزیشن پر واپس جائیں. اگلے دوبارہ پر، آپ کے دائیں طرف رول کریں. سیٹ بیٹوں کو انجام دینے کے لئے، پول کے کنارے پر اپنے کم ٹانگوں کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ آپ کے گھٹنے 90 ڈگری تک پھیلے جائیں اور آپ کے ٹورسو پانی کے اوپر جھوٹ بولے.کمر پر آگے جھکنا اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں کی طرف منتقل کرنے کے لۓ اور پھر نیچے آو.

اپنے اپر جسم کو فروغ دینا

اپنے بالا جسم میں طاقت کو فروغ دینے کے لئے ساحل سمندر کی گیند لیور کرو اور ڈیپس کرو. اس کے نام سے تجویز کردہ طور پر، ساحل سمندر کی گیند لیور ساحل سمندر کی گیند کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے پیٹ پر فلوٹ اور دونوں ہاتھوں سے اور آپ کے بازوؤں سے گیند کو توڑ دیا تاکہ گیند میں آپ کے سینے کے نیچے کی حیثیت رکھتی ہے. اپنے ٹارسو اور ٹانگوں کو اسٹیشنری اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں جیسے کہ گیند اوپر اور آپ کے سامنے اٹھائے جب تک پانی کے اوپر تک پہنچ جائے. آپ کے نیچے فوری طور پر اس کے نیچے سوئنگ اور بار بار.

ڈیپس انجام دینے کے لئے، پانی میں آپ کے کم ٹانگوں کے ساتھ پول کے کنارے پر بیٹھتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں کے دونوں طرف پول کے کنارے پر رکھیں اور پھر اپنے جسم کے وزن کو اپنے ہاتھوں پر رکھیں اور اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھانا. آپ کے کوبوں کو اپنے جسم کو پول میں کم کرنے کے لئے باندھائیں، جب تک کہ آپ کے کوبوں کے بارے میں 90 ڈگری تک پھیلے جائیں، اور پھر ان کو واپس آنے کے لئے توسیع.