پٹھوں کی بازیابی اور شفایابی کو تیز کرنے کے لئے سپلیمنٹ

مزاحمت کی تربیت یا ایروبک مشق کو انجام دینے کی کیا ضرورت ہے، پٹھوں کے ریشے پر زور دیا جاتا ہے اور نقصان پہنچایا جاتا ہے، جس میں نتیجے میں پٹھوں کی درد اور سوزش ہوتی ہے جو عضلات کی بازیابی کو روکتی ہے. مناسب عضلات کی بحالی میں خراب پٹھوں ٹشو کی مرمت اور آپ کے مشق کے اگلے بوٹ کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. قبل از کم اور ورزش کرنے والے صحیح کھانے کے کھانے کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پروگرام میں چند غذائی سپلیوں کو شامل کرنے میں پٹھوں کی وصولی اور شفا دینے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

خالقین

کمپاؤنڈ آف فزیوولوجی کے 2001 کے معاملے میں رپورٹ کے نتائج کے مطابق، کمپاؤنڈ تخلیقین پٹھوں کی بحالی پر فائدہ مند اثرات ہوسکتے ہیں. "مضامین creatine monohydrate، creatine کا ایک فارم، یا ایک جگہبو روزانہ کا استعمال کرتے ہوئے ایک جسمانی ورزش بحالی کے پروگرام سے گزرنے کے بعد، ان کے دائیں پیروں کو دو ہفتوں کے لئے ڈال میں متحرک کیا گیا تھا. سائنس دانوں نے پتہ چلا کہ تخلیقی گروہ نے زیادہ پٹھوں کی طاقت کا سامنا کیا اور جگہ بوٹ گروپ کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کو دوبارہ حاصل کیا.

وٹامن ای

"آزاد ریڈیکل بائیوولوجی اور میڈیکل" کے جرنل میں شائع 2004 میں ایک مطالعہ میں محققین نے مشق پر وٹامن ای ضمیمہ کے اثرات کا مطالعہ کیا. مضامین الٹرا میراتھن کے واقعات سے گزرتے وقت چھ ہفتے تک وٹامن سی اور ای ضمیمہ کے بغیر یا بغیر کسی عام غذائی کھایا. سائنسدانوں نے رنوں میں پایا کہ وٹامنز سی اور ای لپڈ آکسائڈریشن میں اضافہ کی روک تھام کی وجہ سے، جس میں جسم میں سوزش کی وجہ سے عام طور پر شدید ورزش سے منسلک ہوتا ہے. مطالعہ نے یہ بھی بتایا کہ کنٹرول گروپ نے ان لوگوں کے مقابلے میں لپڈ آکسائڈریشن کی سطح تھی جنہوں نے صرف دل پر حملہ کیا تھا. محققین نے کہا کہ نتائج کے لئے وٹامن ای اینٹی آکسائڈ خصوصیات ذمہ دار ہیں.

کیفین اینہڈیروسس

جارجیا کالج آف تعلیم کے کینیولوجی کے محکمے میں ایک محقق وکٹر میریداکس، اور اس کے ساتھیوں نے شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، ورزش وصولی پر کیفین کی کھپت کے اثرات کی تحقیقات کی. "جرنل آف جرنل آف 2007" کا مسئلہ. "quadriceps کے مشقوں سے پہلے شرکاء نے کیفین یا ایک جگہبو کا استعمال کیا. سائنس دانوں نے بتایا کہ کیفین گروپ نے پٹبو گروپ کے مقابلے میں پٹھوں کے درد کے بعد پوسٹ ورک آؤٹ میں نمایاں کمی کی ہے.

وصولی کے لئے پروٹین

2002 "جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی" میں ایک مطالعہ کے مطابق، پروٹین سپلائٹس پٹھوں کی وصولی میں بھی مدد مل سکتی ہے. جب پٹھوں کی وصولی کے لئے کاربوہائیڈریٹ ضمیمہ کے خلاف ٹیسٹ کیا جاتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مشترکہ پروٹین سخت مشق کے بعد پٹھوں کے گلیکوجن کی جگہ میں زیادہ مؤثریت ظاہر کرتی ہے.