چینی فری کھانے کے منصوبوں

بہت زیادہ چینی چینی کھاتے ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ زیادہ شکر کھاتے ہیں، مریض بیماری سے مرنے کے لئے آپ کے خطرے سے زیادہ. زیادہ مقدار میں چینی بھی موٹاپا، ذیابیطس اور دیگر ممکنہ صحت کے خطرات کی میزبانی کرتی ہیں. ایک چینی مفت غذا کو پیروی کرنے کے لۓ بہتر صحت کی طرف قدم ہے. جانیں کہ کون سی کھانے پر توجہ مرکوز کرنا ہے اور کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے کھانے کی کونسی چیزیں کھانے کی حد بند ہیں.

دن کی ویڈیو

کھانے میں شامل ہونے کے لئے

تازہ سبزیوں اور پھل، سارا اناج، مچھلی اور سمندری غذا، سادہ کم چربی دودھ اور گری دار میوے اور بیجوں کو آپ کی بنیاد بنانا چاہئے. غذا پھلوں میں قدرتی شکر اور ضروری وٹامن، غذائی اجزاء اور فائبر شامل ہیں. انہوں نے مزید کہا کہ چینی میں شامل چینیوں کے مقابلے میں میٹھاپن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ذریعہ ہے، لہذا آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوتا ہے. یہ دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ہی سچ ہے، جس میں قدرتی شکر لیکٹیکٹ شامل ہے. جب تک آپ اضافی شکر کے ساتھ ذائقہ ڈیری مصنوعات سے بچنے کے لۓ، آپ قوانین کو توڑ نہیں لیں گے.

سے بچنے کے لئے فوڈز

سب سے زیادہ حصہ کے لئے، آپ پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کے لئے، جو امریکی غذا میں شکر کا ایک بڑا ذریعہ ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، اوسط غذا میں شکر کے سب سے اوپر ذرائع نرم مشروبات، کوکیز، کیک، پائی، کینڈی، پھل مشروبات، چینی شوگر، ڈیری ڈیسرٹ اور میٹھی ڈیری کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ میٹھی اناج کی مصنوعات ہیں. جب بھی ممکن ہو تو چینی کھانے کی خوراک میں نمایاں کھانا آسان بن سکتا ہے، جب تک خوراکی عملدرآمد کی جاتی ہے اور پورے کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرتے ہیں.

پوشیدہ شوگر ذرائع کے لئے دیکھیں

یہاں تک کہ عملدرآمد شدہ غذا بھی شامل نہیں ہیں جن میں آپ کو یہ خیال نہیں ہے کہ اضافی چینی چینی کافی ہوسکتی ہے. چینیوں کی معمولی پوشیدہ ذرائع ہیں. کیچپ، مثال کے طور پر، فی کپ میں تقریبا 40 گرام اضافی شکر شامل ہیں. باربیکیو چٹنی، marinades اور ترکاریاں ڈریسنگ چپکے اضافی شکر کے دیگر عام ذرائع ہیں. دیگر غذائیت جو اکثر شامل شکر مشتمل ہیں گرینولا سلاخوں، اناج اور پادری ساسیں ہیں. اجزاء کی فہرست میں چینی کے ساتھ ساتھ شہد، Fructose، پگڑی، شربت اور "ناک."

زندگی میں ایک دن

ایک چینی آزاد غذا نہیں ہے کے ساتھ ختم کرنے کے لئے لیبل کو پڑھنے کے لئے سیکھنے کے لئے جانیں. آپ کو شرمندہ یا ناپسندیدہ ہونا پڑے گا. ناشتا کے لئے، پالا اور ٹماٹر کے ساتھ ایک انڈے کو کچلنا اور پورے اناج کے ٹوسٹ کے ٹکڑے اور نصف انگور کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے دوران، تازہ جھنڈیوں کو ہر مختلف رنگوں، چکن چکن چھاتی یا سیم اور کچلنے والی اخروٹ کی ایک اچھال کے ساتھ لٹکایا. بوتلوں سلاد ڈریسنگ کے بجائے زیتون کا تیل اور سرکہ کے ساتھ اپنی ترکاریاں تیار کریں. رات کے کھانے کے لئے، بھوری چاول کی خدمت کرتے ہوئے سیلون یا ٹونا کی خدمت کرتے ہوئے جوڑتا ہے اور تھوڑا سا تیل اور لہسن کے ساتھ کچھ بروکولی ہلکا پھلکا ہوتا ہے.ایک میٹھی ختم یا ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے، تازہ بیر کے ساتھ اوپر سادہ یونانی دہی.