سویا بین اور وزن میں نقصان

نہ صرف سبزیوں، بالغ سویا بینوں اور سبز سویا بینوں کے لئے غذائی نمکین یا اجزاء میں اجزاء جیسے سٹیر-بھری، edamame hummus اور veggie برگر. وہ اعلی پروٹین فوڈز ہیں جو کیلشیم، پوٹاشیم، آئرن اور فولے کے اچھے ذرائع بھی ہیں. اعتدال پسندی کے ساتھ اور دیگر کم کیلوری فوڈوں کے ساتھ، سویا بینن کامیاب وزن میں کمی کا حصہ بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کی کیلوری کو کنٹرول کریں

آپ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کو کم سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. نصف کپ کا بنا ہوا سویا بین 40 کیلوری، 1/2 گرام سویا بین، یا edamame پر مشتمل ہے، 188 کیلوری اور 1/2 کپ کے ابلی ہوئی بالغ سویا بینوں میں مشتمل ہے 149 کیلوری. کیلوری کو بچانے کے لئے، آپ برڈ سویا بینوں کے بجائے ایامیمیم پر سست کرسکتے ہیں. بہت سے کیلوری میں لے جانے سے خود کو روکنے کے لئے اپنا حصہ سائز محدود کریں.

پروٹین کا فائدہ اٹھائیں

پروٹین ایک بھرپور غذائی اجزاء ہے جسے آپ کو کھانا یا ناشتا کھانے کے بعد بھوک کا آغاز تاخیر میں مدد مل سکتی ہے. سویا بینن معیار کی پروٹین میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں. ایک نصف کپ سبز سویا بین 17 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جس میں روزانہ کی قیمت کا 34 فی صد ہے. edamame سوپ اور سبز سلادوں کو ان کے پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے شامل کریں اور انہیں زیادہ بھرنے میں شامل کریں.

بھوک کے ساتھ بھوک کو کم کریں

نصف کپ ایڈیامم پر مشتمل ہے 5. ریشہ 4 گرام، جبکہ سویا بینوں کو ابالیا. 2. فی فی فی فی 6 گرام فیبرک فائبر. ریشہ کے لئے روزانہ کی قیمت 25 گرام ہے. فائبر ایک بھرپور غذائی اجزاء ہے جو آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک اعلی ریشہ کے لئے، کیلوری کنٹرول کنٹرول ناشتا، ایک پھل کا ترکاریاں کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی edamame شامل کریں.

خیالات

سویا بینز، خاص طور پر ریستوران قسم، کیلوری میں نسبتا زیادہ ہے، لہذا آپ کو اپنے غذا میں اضافی طور پر کھانے کی طرف سے معاوضہ کے بغیر اضافی وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے. وزن کم کرنے کے لئے، اعلی کیلوری کھانے کی بجائے سویا بینوں کو کھانا کھلانا. مکمل طور پر مکمل موٹی زمین کے گوشت کی سویا بینوں، grated گاجر اور زچینی کے ساتھ ایک ویگ برگر بنائیں. ایک سنیک کے لئے، پنیر اور کیلکیم کی فراہمی کے باوجود پنیر اور کریکرز کی بجائے ایڈیامیم کیلوری اور سٹیورٹ چربی کاٹ سکتا ہے.